100 калорий за 10 минут. Упражнения для быстрого сжигания жира.

Упражнения для быстрого сжигания жира за 10 минут — это то, что незаменимо в суете современного ритма жизни. У нас нет времени на долгие и усердные тренировки, но при этом мы хотим оставаться всегда в форме. Если вы слишком заняты в повседневной жизни, но хотите быть стройными и подтянутыми — это именно для вас.

Этот  комплекс жиросжигающих упражнений состоит из 10 энергичных упражнений. В ходе такой тренировки, вы теряете много жидкости, которая уходит с вашим дыханием и потом. Вместе с потом из организма уходят лишняя застоявшаяся жидкость и  жировые отложения. Но не следует обольщаться. Посредством только лишь физических упражнений невозможно достичь идеальной фигуры. Для достижения поставленной цели следует подходить к процессу похудения комплексно. Почему? — читайте в статье «Месяц в спортзале и ты в форме. Миф или реальность?»

Но проделывая этот комплекс упражнений 5 раз в неделю, вы сможете добиться реальных. видимых результатов.

В основу этой тренировки для сжигания жира легла методика пилометрики , которая позволяет  быстро сжигать жир за относительно небольшой промежуток времени. Пилометрика состоит из различных прыжков, направленных на проработку основных мышц.

Если вам еще интересно быстро и эффективно похудеть и оставаться в форме, тогда приступим.

100 калорий за 10 минут.  Тренировка для быстрого сжигания жира.

Упражнение №1 «Парящий орёл»

Встаньте в исходное положение (далее и.п.): бедра параллельно полу, ноги на ширине плеч, как будто вы хотите сесть на стул, руки отведены назад. Затем резко выпрыгните вверх, при этом (в прыжке) поднимите руки вверх и разведите ноги как можно шире. Приземляться следует мягко, колени слегка согнуты. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение одной минуты.

Зоны воздействия:  пресс, ягодицы, ноги

  Упражнение №2 «Четвереньки»

Встаньте в исходное положение: встаньте на четвереньки, спина параллельно полу. Резко оттолкнитесь от пола и встаньте положение, как будто вы собираетесь сесть на стул: бедра параллельно полу, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед на уровне плеч. Затем снова займите и.п. Повторите столько раз, сколько вы сможете в течение одной минуты.

Зоны воздействия: плечи, руки, спина, пресс, ноги

Упражнение №3 «Попрыгун»

Встаньте в исходное положение: ноги врозь, руки вниз и слегка согнуты в локтях. Затем быстро оттолкнитесь от пола и максимально подпрыгните вверх. Во время прыжка носки ног тяните на себя. Приземляйтесь мягко, колени слегка согнуты. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги

Упражнение №4 «Конный марш»

Займите и.п. встаньте ровно, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Теперь поочередно поднимайте правое и левое колено, при этом отводя бедро на 90 градусов в сторону. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия:  пресс, ягодицы, ноги, руки

Упражнение №5 «Кариока»

Кариока — бразильский танец, движения которого повторяет это упражнение. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях, руки опущены вниз. Теперь поочерёдно заводите ногу перекрестно назад и возвращайтесь в исходное положение. Руки тоже следует поднимать поочерёдно, синхронно с противоположной ногой, на высоту плеча. Вторая рука при этом поднята и согнута в локте.  Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия:  ягодицы, ноги, руки

Упражнение №6 «Кузнечик»

Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, ступни на полу, руки вверх. Затем поднимите корпус к коленям, встаньте на ноги и выпрыгните вверх. Постарайтесь максимально подтянуть ноги в прыжке. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Зоны воздействия:  пресс, ноги, руки

Упражнение №7 «Сезам откройся»

Займите положение стоя, колени вместе и чуть согнуты, руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях. Выпрыгните вперед, максимально разводя колени в стороны. Делайте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия:   ноги, руки, бедра, ягодицы

Упражнение №8 «Удар вверх»

Лягте лицом вверх. Попеременно резко поднимайте правую ногу и левую ногу, так как будто собираетесь сбить носком мяч, висящий над вами. Повторяйте в течение одной минуты.

Зоны воздействия:  пресс, ноги, руки, бедра, спина

Упражнение №9 «Козлик»

Встаньте в и.п. Для этого немного согните левое колено и перенесите на него вес тела. Правую ногу вытяните и отставьте в сторону. Резко разогните левую ногу и выпрыгните на ней. При этом подожмите правую ногу. Теперь проделайте все на противоположной ноге. Проделывайте упражнения в течении 1 минуты.

Зоны воздействия:  пресс, ягодицы,  бедра, ноги

Упражнение№10 «Яблочко»

Названо это упражнение в честь одноименного танца, в котором присутствует подобное движение.

Правую ногу сгибаем в колене перед собой и пытаемся дотянуться до её ступни левой рукой. Затем перепрыгиваем на левую ногу и делаем то же самое. Повторяем упражнение в течение минуты.

Зоны воздействия:  пресс, ноги, руки, ягодицы