Фитнес на диване

Фитнес на диване – выход для тех, у кого нет ни времени, ни сил.

Многим знакома анекдотическая ситуация, когда и сила есть, и воля есть, а силы воли нет – именно по этой причине женщины и «запускают» себя. На самом деле, в этом нет ничего удивительного: работа, домашние обязанности, забота о детях и муже отнимает много сил, а выходные превращаются в те самые дни, когда женщина «развлекается» как хочет: хочет – борщ варит, хочет – проводит генеральную уборку в доме. Под вечер сил хватает только на то, чтобы лечь или сесть на диван и дать мозгам отключиться при просмотре какой-нибудь не особо интеллектуальной мыльной оперы – неудивительно, что женщины, живущие в таком ритме, ищут решения проблем с лишним весом в тайских чудо-таблетках или клизмах для похудения. Если в этой ситуации вы без труда узнаёте себя – самое время заняться фитнесом на диване.

Фитнес на диване: ключевые особенности

У комплекса упражнений, который будет предложен вам ниже, масса положительных особенностей:

  • Они не требуют хорошей физической подготовки.
  • Они не имеют ограничений по возрасту и весу.
  • Они не имеют медицинских противопоказаний.
  • Они не требуют использования специального инвентаря.
  • Их можно выполнять не сходя с любимого дивана.

Согласитесь, всё это довольно заманчиво – при таких особенностях фитнес на диване вполне имеет все шансы стать очень популярным!

Упражнения для фитнеса на диване

Несколько несложных упражнений из комплекса «фитнес на диване» помогут вам без труда поддерживать хорошую форму.

  • Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите под голову. Напрягайте и расслабляйте пресс в таком положении – чередуйте длинные сокращения с короткими. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы брюшного пресса.
  • Лягте на бок, ноги вытяните, одну руку положите под голову, вторую используйте как опору. Медленно поднимайте ногу, не сгибая её в колене. Сделайте несколько подъёмов для одной ноги и столько же, перевернувшись на другой бок, для второй. Упражнение отлично убирает лишнее с бёдер.
  • Лягте на бок, одну руку положите под голову, вторую используйте как опору. Нога, которая окажется снизу, должна быть вытянута, вторую слегка приподнимите, согните в колене и несколько раз подтягивайте её к груди из такого положения. Не забудьте сделать ещё один подход – для другой ноги. Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
  • Лёжа на боку (как в двух предыдущих упражнениях), вытяните прямую ногу (верхнюю) вперёд (в идеале до того момента, пока она не образует прямой угол со второй ногой, вернитесь в исходное положение. Теперь эту же ногу поднимите вверх – как можно выше. Это упражнение работает с «боками», скрывающими талию, и растяжкой.

Эти несколько несложных упражнений направленных на коррекцию нижней части тела, конечно, не решат глобальные проблемы. Избавляться от лишнего веса всё же придётся при помощи диеты для бёдер и ягодиц. но зато они помогут вашим мышцам не потерять форму. Если ни на что другое времени нет, фитнес на диване может стать настоящим спасением!