Правильное сбалансированное питание — залог здоровья

Статей о правильно питании написано бесчисленное множество, поэтому истина о том, что правильное сбалансированное питание — это залог здоровья… уже как-то не вдохновляет. А зря. Всё дело в психологии…Самый главный принцип при правильном питании — никаких запретов. Поэтому диета не относится к правильному питанию. Почувствовали разницу?

Правильное питание — залог здоровья. Не уж то?

Диета  — это временное ограничение и запрет на определённые виды еды. Как только запрет будет снят, потребление табуированных продуктов может стать причиной ещё большего ожирения. Так человек попадает в замкнутый круг. И это самая главная ошибка. На диете любой из нас концентрируется на похудении. Но оптимальный вес — это следствие правильного питания, а не ограничений. Ведь после диеты, вместо правильного питания, последует радость и обжорство.

Итак, что же из себя представляет правильное питание на самом деле? Это употребление пищи, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужна организму. Человек НЕ ДОЛЖЕН есть ради вкуса. Основы правильного питания должны стать ежедневным маяком для нашего здоровья. Сами понимаете — ни о каком росте мышечной массе при анархии в меню и речи быть не может.

Пирамида правильного питания

Пирамида правильного питания условно выглядит следующим образом:

Внизу — самые важные продукты, наверху — то, что можно минимизировать или исключить вообще.

Вкус человека давным-давно испорчен пропагандой, которая успешно работает на протяжении 100 лет. Крупные корпорации с помощью специальных методов формируют человеческое отношение к продуктам. Человеку внушают, что курить — это круто, что пицца и гамбургер — это очень вкусно и т.д. Возьмите любую рекламу популярного продукта или сети питания и проанализируйте её маркетинговую политику. Каждая говорит нам, что их продукт идеален и это то, что вам нужно.

Проблемы правильного питания

Но проблема в другом — в большинстве вышеперечисленных продуктов нет того, что нужно организму. А когда телу чего-то не хватает, появляется голод (чаще «жор») и ощущение вроде «чего-то хочется, но чего — не знаю».

Если человек поймёт, что запреты необходимо поменять на осознание того, что организму не нужна «пустая» и даже вредная пища, то не будет подсознательного стремления к запретному. Вы поймёте, что подобного рода фантазии бессмысленны. А значит, в скором времени достигните оптимального веса. В этом и заключается настройка.

Истории из жизни

Один мой знакомый за последние два года потерял примерно 20 килограмм веса. Раньше он весил 85 килограмм, похудел до 65. Весить столько ему не хотелось, и он пытался набрать вес. Работал он строителем, что усложняло задачу. Однажды ему посоветовали изменить меню. Есть по большей части продукты, содержащие белок. Да таким образом, чтобы в день он съедал 100-140 грамм белка, в остальном он ел всё, что пожелает. В результате приятель набрал прежний вес. Почему так произошло? Исходя из характера работы и его меню, ему не хватало белка. Ел он в основном хлеб, который утолял его голод, но не потребность организма в белке.

Белки, жиры и углеводы. Составление индивидуального меню

Белки, жиры и углеводы необходимы для функционирования человеческого тела. Недостаток или избыток одного из компонентов вызывает дисбаланс. Вкратце, белки — это строительный материал организма, углеводы — дают энергию и совместно с белками «строят», жиры служат для хранения энергии, теплоизоляции, участвуют в витаминном и водном обмене. Более подробную информацию о роли белков, жиров и углеводом следует изучить самостоятельно!

Существуют общие правила употребления данных компонентов. Утром и в обед хорошо употреблять продукты, содержащие преимущественно углеводы и незаменимые жиры. Вечером лучше есть продукты, состоящие из белка.

Если вы ведёте статичный образ жизни, то углеводы и жиры необходимо максимально ограничить.

К примеру, утром употребляйте творог, взбитый в блендере с водой, на обед рыбу с помидором, вечером мясо с огурцом. Вышеприведённая пирамида правильного питания подскажет вам — куда двигаться в вопросах составления меню на день. Полезных продуктов очень много.

При активном образе жизни меню должно быть адаптировано вашей физической нагрузке правильным сбалансированным питанием. К примеру, как это делают герои видео ниже:

Главное, чтобы пища усваивалась!

В данном случае множество факторов зависят от конституции человеческого тела и нагрузки в течение дня. Чрезвычайно важно питаться полноценно: получать белки, жиры и углеводы в нужном количестве и в нужной последовательности. Не стоит мешать всё подряд и за один раз, многие продукты в сочетании с другими вызывают брожение и даже гниение в организме. В таких случаях он нацелен на очищение, а не на усвоение.

Из меню следует максимально исключить продукты, содержащие усилители вкуса. Они вызывают лёгкое привыкание, а также притупляют естественное вкусовое восприятие.

Правильное сбалансированное питание — это не такая уж сложная цель. Пример из жизни. Какое-то время, не зная о роли усилителей вкуса, я пользовался приправами с их содержанием. Я стал замечать, что еда без приправы всё чаще казалось совершенно безвкусной. Стоило добавить некоторые специи, как блюдо превращалось в нечто восхитительное. Позже для теста я приобрёл натуральные приправы, но с ними пища вновь показалась безвкусной. Только после двух месяцев использования натуральных приправ, я начал ощущать истинный вкус. И в немалой степени этому способствовала пирамида правильного питания — в ней нет ничего сложного.

Вас также заинтересуют статьи на эту тему: