Незаметный фитнес. Выполняем упражнения в кровати, транспорте, дома и на работе.

Каждая девушка желает отыскать такой способ физической тренировки, занимаясь которым не нужно отрываться от ежедневных  занятий и дел (находясь в офисе, транспорте, супермаркете, смотря телевизор). Данная методика уже существует!

Речь идет о методе «постоянного скрытого воздействия на человеческий организм» (ПСВ). Этот комплекс упражнений «для ленивых людей» выступает превосходной альтернативой классическим занятиям спортом. И идеально подойдет, как фитнес в жару. когда не хочется сильно потеть.

Метод ПСВ является своеобразным спасением для современных успешных женщин, которым катастрофически нет времени на походы в спортзалы. Для выполнения упражнений данной методики совсем не нужно коренным образом менять свой состоявшийся образ жизни и прилагать огромные усилия. Эффективность фитнеса состоит в его регулярности и ежедневности, особенно незаметного.

Тренировки так называемого незаметного фитнеса должны протекать с незначительной интенсивностью, а также старайтесь не  доводить себя до излишнего переутомления.

Результативность занятий напрямую зависит от частоты их выполнения.

Упражнения незаметного фитнеса следует выполнять до наступления полной усталости либо до наличия возможности и  желания. Количество повторов и  режим выполнения значения вовсе не имеют.

Упражнения ПСВ можно осуществлять в  статике (то есть удерживать мышцы в напряженном состоянии без выполнения движений) либо  в динамике (учащенно расслаблять и напрягать мышцы), на самой   эффективности это не сказывается.

Комплекс упражнений:

Незаметный фитнес — упражнения в кровати:

  • Для развития мышц пресса и шеи
Прилягте на спину, после чего приподнимите голову и туловище (верхнюю часть). Во время выполнения упражнений незаметного фитнеса  понемногу увеличивайте непосредственный подъемный угол.
  • Для развития мышц пресса и ног Прилягте на спину, после чего поднимите ногу (не сгибая ее в  коленях) приблизительно  на 10-15 см параллельно  пола и держите в данной позиции до ощущения усталости. Упражнение следует выполнять  обеими ногами, периодически меняя их.
  • Упражнения лежа

    Находясь дома, листая  книгу либо журнал, прилягте на живот, затем  в коленях согните обе ноги под радиусом 45° и подольше удерживайте их в такой позиции, до наступления полной  усталости. Для усиления физической  нагрузки постарайтесь оторвать от дивана (кровати) бедра. Данное  упражнение развивает  мышцы ног, спины, а также поверхности (передней) ягодиц и бедер.

  • С таких незаметных лежачих упражнений, можно начинать фитнес в отпуске  и набирать обороты после него.

    Незаметный фитнес — упражнение  в офисе

    Разместившись за рабочим столом во время переговоров, подвиньтесь  ближе края стула,  чтобы на сиденье не находились  бедра. Затем оторвите ступню от пола, выпрямите ногу и поднимите на пару сантиметров вверх и держите в данной позиции до наступления полной усталости, далее  меняем  ногу. Следует отметить, что чем выше и прямее Вы расположите ногу, тем больше физической нагрузки получат Ваши мышцы.

    Данное упражнение способствует укреплению мышцы живота и  бедер, а также избавляет от целлюлита и излишнего веса.

    Незаметный фитнес — упражнения  в транспорте:

    • В автобусе
    Находясь в стоячем положении в салоне автобуса, ухватитесь левой рукой за поручень (вертикальный), затем напрягите мышцы, как будто желаете повернуть корпус тела в правую сторону, а рукой оказывайте физическое сопротивление. Далее меняем руку и направление сопротивления. Данное упражнение развивает мышцы живота, груди и рук.
  • За рулем  автомобиля (в пробке) Находясь в машине за  рулем, постарайтесь приподнять 1 ногу максимально высоко, и удерживайте ее до наступления усталости. Аналогичное движение повторяем и с другой ногой. Данное упражнение способствует исчезновению животика, подтягиванию мышц бедер, а  также делает талию намного тоньше.
  • Упражнения во время просмотра  телевизора: Присядьте на стул, затем выпрямите ноги, незначительно  оторвав их от пола. Далее скрещиваем их и надавливаем той ногой, которая расположена  сверху, на ту, что находится ниже. Проделываем  аналогичную процедуру и с  другой ногой. Данное упражнение весьма удобно выполнять  дома, во время просмотра телевизора.
  • Для мышц живота

    Прилягте на спину, затем поднимите голову и часть корпуса (верхнюю) и сделайте наклон вправо. Пребывайте в данном  положении до ощущения  усталости. Далее повторите  упражнение, делая наклон корпуса уже в левую сторону.

  • Незаметный фитнес — упражнения дома

    Расположитесь боком вертикально столу (раковине, плите, гладильной доске), после чего поверните корпус тела на 90°, не прекращая заниматься своим домашним делом. Далее повернитесь вторым боком и осуществите повтор данного  упражнения. Это движение можно делать и  во время нанесения макияжа,  умывания и т.д. оно тренирует мышцы живота и корректирует  талию.

    Упражнения в магазине

    Находясь в очереди в супермаркете разместите кисти рук в области бедер и  надавите на них. Упражнение выполняйте постоянно, пока существует желание и  возможность, а также  свободны руки. Данное упражнение дает нагрузку на  мышцы груди и рук.

    Вот и весь несложный комплекс упражнений незаметного фитнеса. Самое главное, старайтесь выполнять его максимально часто, и в ближайшее время  результат Вас непременно порадует. Это намного проще port de bras для похудения. классических танцев и не требует инструктора, так что занимайтесь с удовольствием и регулярно.