Упражнения для пожилых женщин с лишним весом

Время изменило образ жизни современной женщины и снизило ее физическую активность. Это привело к появлению отклонений в деятельности организма, в частности к развитию ожирения. Но ошибочно считать, что эти нарушения здоровья - следствие только цивилизации. Они - результат неправильного использования возможностей, предоставленных человеку цивилизацией, а поэтому могут быть предотвращены. Следует учитывать, что в социалистическом обществе физическая культура служит улучшению здоровья и физическому совершенствованию человека.

Хочется подчеркнуть, что физическая активность - необходимый фактор жизни, она является естественным биологическим выражением потребности живого организма в движении в любом возрасте. Физическая активность - надежное противоядие гиподинамии. Поэтому заниматься физическими упражнениями нужно с самого раннего возраста и до конца жизни. Приведу комплексы упражнений для пожилых женщин.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для женщин пожилого возраста, страдающих ожирением.

1. Ходьба спокойная с ускорением и замедлением - 1-2 мин.

2. Руки к плечам, круговые движения плеч. 5-6 раз в каждую сторону.

3. Стоя, ноги расставлены. Наклоны корпуса с касанием руками носков ног поочередно и последующим выпрямлением корпуса с разведением рук в стороны при вдохе. По 3-4 раза к каждой ноге.

4. Стоя между стульями с опорой на спинки. Полуприседания. 6-8 раз.

5. Стоя между стульями с опорой на спинки. Взмахи прямой ногой вперед и назад. По 4-5 раз каждой ногой поочередно.

6. Стоя лицом к спинке стула, упор кистями. Махи прямой ноги в сторону. По 4-5 раз каждой ногой поочередно.

7. Сидя на краю стула, руки на талии. Отвести локти назад - вдох, свести вперед - выдох. 5-6 раз.

8. Сидя на краю стула, ноги расставлены, руки перед грудью. С разведением рук в стороны - вдох, с наклоном корпуса вперед свести руки - выдох. 4-5 раз.

9. Сидя, ноги вместе и вытянуты вперед, руки перед грудью. Развести руки в стороны - вдох, обнять и прижать к животу согнутую ногу - выдох. 4-5 раз попеременно.

10. Стоя, руки на талии. Ходьба с высоким сгибанием ног (поочередно). 1 мин.

11. Стоя, руки на талии. Глубокое дыхание. 1 мин.

12. Стоя, ноги расставлены, руки полусогнуты. Движения косца. 6-10 раз попеременно.

13. Стоя, руки к плечам. С разведением плеч - вдох, при сведении - выдох. 4-6 раз.

14. Стоя, руки опущены. Упражнение «насос». 6-8 раз попеременно.

15. Стоя, руки опущены. Ходьба, ходьба с ускорением, спокойный бег 1 мин, ходьба с замедлением. 2- 3 мин.

16. Сидя, спокойное дыхание средней глубины, мышцы расслаблены. 1-2 мин.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для женщин старческого возраста, страдающих ожирением.

1. Лежа в постели. Поочередное потягивание ног по 3-4 раза.

2. Лежа в постели. Вытянуть руки вверх за голову - вдох, опустить - выдох. 3-4 раза.

3. Лежа в постели. Упражнение «велосипед». 12-16 раз.

4. Ходьба спокойная, с ускорением и замедлением, дыхание произвольное. 1,5-2 мин.

5. Стоя. С разведением прямых рук в стороны, вверх - вдох, опустить - выдох. 4-6 раз.

6. Стоя, руки полусогнуты и сжаты в кулак. Имитация движений боксера. Делать плавно 6-10 раз.

7. Ходьба на месте - 20-30 шагов.

8. Стоя, держась за спинку стула. Отведение прямой ноги и руки в стороны. По 4-5 раз каждой ногой и рукой.

9. Сидя на стуле. Перейти в положение стоя.

4-5 раз.

10. Стоя. Ходьба по прямой линии. 2-3 мин.

11. Сидя на стуле. Развести прямые руки и одну ногу в стороны - вдох, свести - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.

12. Сидя на стуле. Спокойное дыхание средней глубины, мышцы расслаблены. 6-8 раз.