Упражнения для быстрого похудения

Почти каждая девушка раз в жизни садилась на диету. Это не удивительно, ведь выглядеть красиво – одно из наших главных желаний! В таких случаях, самое важное, чтобы это не отразилось на внешнем виде! Если вы хотите подправить фигуру, не вызывая отвисания кожи, не лишая ногтей и волос естественного здорового цвета, если вы задаетесь вопросом: «как быстро похудеть?», то вам помогут упражнения!

Вы сможете быстро похудеть, если будете расходовать энергии больше, чем получите. Многие девушки при этом делают вывод, что чем больше энергии они потратят, тем больше их организм начнет худеть. Это далеко не так, ведь если ваш организм потеряет слишком много энергии, сразу включится защитная функция организма – зверский аппетит. Ещё один защитный механизм, который вступает в силу при экстремальных диетах – расслабленность и медлительность. Организм старается тратить меньше энергии, при этом набирает запасы.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо сочетать рациональное питание и упражнения, которые принесут вашему организму умеренную нагрузку.

В том случае, если вы ведете неподвижный образ жизни, то курс упражнений нужно проводить в два этапа. Для начала подготавливаем организм к нарастающей нагрузке, и только после этого приступаем к комплексу упражнений для быстрого похудения. Для лучшего эффекта можно заниматься плаванием, быстрой ходьбой, легким бегом. Время, затраченное вами на занятия, не должно превышать одного часа в день.

Какие же упражнения помогают похудеть?

1. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки. Вперед. Вверх. Вниз. По началу 5 раз, постепенно доводим до 20-ти.

2. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклон вперед, стараясь достать головой колено. Также начинаем с 5-ти и до 20-ти раз в день.

3. Исходное положение то же. Поочередно совершаем наклоны влево и вправо, дотягиваясь руками до пола. Количество заходов от 5-ти до 15-ти.

4. Встаем прямо, начинаем делать махи левой и правой ногой сначала вперед, потом по диагонали. Стараемся делать резко! Начинаем с 5-ти и до 20-ти махов день.

5. Приседаем. Старайтесь, чтобы спина была прямой. Начинаем с 5-ти приседаний, постепенно доводя их количество до 30-ти.

6. Принимаем положение стоя. Руки за спиной. Отводим правую ногу в сторону. Носок должен касаться земли. Наклоняем туловище вперед. Поднимаем правую ногу на максимальную высоту и начинаем сгибать в колене. Потом повторяем то же самое с левой ногой. Доводим количество раз с 3-х до 15-ти.

7. Берем коврик для упражнений, принимаем положение лежа. Руки за головой. Совершаем подъемы туловища в положение сидя. Желательно найти упор для ног, чтобы они не висели в воздухе. Постепенно доводим количество подъемов от 5-ти до 20-ти в день.

8. Продолжаем лежать на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к земле. Начинаем перемещаем таз в разные стороны. Количество с 3-х до 10-ти раз.

9. Исходное положение лежа, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5-ти раз и доводим до 20-ти раз.

10. И снова встаем. Берем гантели от 0,5 до 1 кг. в каждую руку. Поднимаем руки вверх и начинаем медленно опускать через стороны. Постепенно доводим количество от 3-х до 8-10-ти

Эти упражнения помогут вам быстро похудеть и сохранить ваш внешний вид на высшем уровне!

Сохрани для себя и друзей!