Упражнения для похудения в домашних условиях

Главная » Тренировки » Упражнения для похудения в домашних условиях

Для того чтобы похудеть дома больших усилий прилагать не нужно, достаточно лишь собрать волю в кулак и поставить себе чёткую цель. Очень важно при этом не следить за килограммами на весах, а просто смотреть на себя в зеркало и оценивать свой внешний вид. Тот, кто пока что не знает, чего хочет, может найти себе пример в интернете. НО, ставьте себе только достижимые цели, а не запредельные. Сегодня мы посоветуем вам комплекс упражнения для похудения в домашних условиях.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Для удобства, вы можете купить себе домой какой-нибудь инвентарь. Это может быть резиновый эспандер, гантели, гири, бодибар. Всё это не стоит огромных денег и поможет вам достигнуть результата легче и быстрее.

Тренировки для похудения в домашних условиях должны проходить не реже, чем два раза в неделю, а лучше и все три. Если вы будете тренироваться реже, то результат придёт к вам очень и очень нескоро. Упражнения для похудения в домашних условиях можно также выполнять и вместе с бегом. Таким образом:

  • Понедельник – комплекс упражнений дома;
  • Вторник – бег;
  • Среда – комплекс упражнений дома;
  • Четверг – бег;
  • Пятница – комплекс упражнений дома;
  • Суббота – бег;
  • Воскресенье — отдых.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях:

Приседания с выпрыгиваниями. исходное положение (далее ИП) – стоя, руки на поясе, ноги чуть шире плеч. Делаем глубокое приседание, так чтобы таз опустился ниже параллели полу, и выпрыгиваем вверх. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Махи ногой в сторону : ИП – стоя, одной рукой держимся за опору, другая на поясе. Отводим ногу в сторону до параллели полу. Для каждой ноги выполнить 4 подхода по 20 повторений.

Махи ногой вверх : ИП – стоя на полу, опора на колени и ладони. Отрываем одну ногу от пола и поднимаем вверх (нога должна быть прямая). Выполните 4 подхода по 30 повторений.

Наклоны туловища в сторону : ИП – стоя, руки за головой. Наклоняем туловище в сторону медленно, задерживаясь в крайней точке. Выполните 4 подхода по 16 повторений.

Подъём туловища : ИП – лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище, скручивая живот. Сначала отрываем голову, затем лопатки, затем поясницу. Выполните 4 подхода по 20 повторений.

Отжимания: ИП – лёжа, упор на носки (или колени) и ладони. Спину держим прямо. Опускаемся, сгибая руки в локтях. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Тренировки для похудения в домашних условиях не требуют много времени. Данный комплекс займёт у вас максимум полчаса. Не забывайте пить много воды и делать перерывы между подходами. Также можете заменять некоторые упражнения для похудения в дома или же менять их последовательность. Удачи!

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут .