Похудение в домашних условиях: аэробика 0+

Аэробика является одним из самых эффективных способов похудения

Знали ли вы о том, что аэробика является одним из самых эффективных способов похудения? Её действенность заключается в том, что кислород во время таких тренировок очень активно потребляется, что и способствует сжиганию лишнего жира. Систематические занятия аэробикой приводят к увеличению выносливости, укреплению сердечной мышцы и нервной системы. Существует несколько видов аэробики, каждый из которых ориентирован на степень физической подготовленности человека. Ниже мы расскажем о типах этих комплексов упражнений для похудения и о том, как именно можно похудеть в домашних условиях.

Аэробика оздоровительная

Этот тип является самым простым для исполнения и представляет собой, по сути, занятия гимнастикой под музыку. Упражнения для похудения будут наиболее действенными, если вы будете выполнять их одинаково интенсивно на протяжении сорока минут. Такой тип аэробики направлен, скорее, на укрепление организма в целом.

Аэробика прикладная

Представляет собой “переходный” тип между простыми и сложными видами аэробики для похудения. Комплексы этих упражнений составляются согласно с требованиями хореографии. Прикладная аэробика, в отличие от оздоровительной, может использоваться не только в качестве тренировки для похудения в домашних условиях, но и входить в состав лечебной физкультуры, гимнастики, черлидинга и даже серьёзных телевизионных шоу.

Аэробика спортивная

Этот вид аэробики представляет собой довольно сложный вид спорта, требующий постоянных интенсивных тренировок. Упражнения из этого комплекса предполагают выполнение сложных движений, добавленных к базовым шагам и их разновидностям. Чередуя все три вида аэробики для похудения, вы с лёгкостью сможете сбросить вес за короткое время, но занятия должны быть правильно спланированы. Ниже мы предлагаем вам примерный план упражнений для похудения в домашних условиях.

Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы во избежание травм. Оптимальная длительность разминки - 2-3 минуты. Игнорировать этот этап ни в коем случае нельзя, иначе ваша тренировка может закончиться не самым лучшим для вас образом.

Самый главный этап упражнений для похудения. Чтобы занятие было наиболее эффективным, измеряйте частоту пульса и оценивайте её по 10-балльной шкале. Если частота сердечных сокращений составляет, по вашему мнению, около 6-8 баллов из 10, то вы всё делаете правильно. Ни в коем случае не пытайтесь выполнить план на неделю вперёд и замучать себя до полусмерти: этим вы ничего не добьётесь. Старайтесь тренироваться ровно так, как позволяют вам ваши физические возможности.

3. Силовая тренировка

Постарайтесь включить в эту 10-минутную фазу все упражнения для похудения, которые можно выполнить дома: например, приседания, отжимания или подтягивания. Силовая гимнастика поможет вам стать более сильным, а вашим костям и суставам - более прочными. Помните, что жир начинает сжигаться только после 20-25 минут продуктивных занятий.

Этой фазе тоже нужно будет уделить довольно продолжительное время (хотя бы 5 минут). Продолжайте двигаться, постепенно сокращая частоту пульса. Во избежание проблем со здоровьем падение артериального давления должно быть постепенным.

Фото: assistsleep.com

Похудение в домашних условиях: аэробика

Аэробика является одним из самых эффективных способов похудения

Знали ли вы о том, что аэробика является одним из самых эффективных способов похудения? Её действенность заключается в том, что кислород во время таких тренировок очень активно потребляется, что и способствует сжиганию лишнего жира. Систематические занятия аэробикой приводят к увеличению выносливости, укреплению сердечной мышцы и нервной системы. Существует несколько видов аэробики, каждый из которых ориентирован на степень физической подготовленности человека. Ниже мы расскажем о типах этих комплексов упражнений для похудения и о том, как именно можно похудеть в домашних условиях.

Аэробика оздоровительная

Этот тип является самым простым для исполнения и представляет собой, по сути, занятия гимнастикой под музыку. Упражнения для похудения будут наиболее действенными, если вы будете выполнять их одинаково интенсивно на протяжении сорока минут. Такой тип аэробики направлен, скорее, на укрепление организма в целом.

Аэробика прикладная

Представляет собой “переходный” тип между простыми и сложными видами аэробики для похудения. Комплексы этих упражнений составляются согласно с требованиями хореографии. Прикладная аэробика, в отличие от оздоровительной, может использоваться не только в качестве тренировки для похудения в домашних условиях, но и входить в состав лечебной физкультуры, гимнастики, черлидинга и даже серьёзных телевизионных шоу.

Аэробика спортивная

Этот вид аэробики представляет собой довольно сложный вид спорта, требующий постоянных интенсивных тренировок. Упражнения из этого комплекса предполагают выполнение сложных движений, добавленных к базовым шагам и их разновидностям. Чередуя все три вида аэробики для похудения, вы с лёгкостью сможете сбросить вес за короткое время, но занятия должны быть правильно спланированы. Ниже мы предлагаем вам примерный план упражнений для похудения в домашних условиях.

Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы во избежание травм. Оптимальная длительность разминки - 2-3 минуты. Игнорировать этот этап ни в коем случае нельзя, иначе ваша тренировка может закончиться не самым лучшим для вас образом.

Самый главный этап упражнений для похудения. Чтобы занятие было наиболее эффективным, измеряйте частоту пульса и оценивайте её по 10-балльной шкале. Если частота сердечных сокращений составляет, по вашему мнению, около 6-8 баллов из 10, то вы всё делаете правильно. Ни в коем случае не пытайтесь выполнить план на неделю вперёд и замучать себя до полусмерти: этим вы ничего не добьётесь. Старайтесь тренироваться ровно так, как позволяют вам ваши физические возможности.

3. Силовая тренировка

Постарайтесь включить в эту 10-минутную фазу все упражнения для похудения, которые можно выполнить дома: например, приседания, отжимания или подтягивания. Силовая гимнастика поможет вам стать более сильным, а вашим костям и суставам - более прочными. Помните, что жир начинает сжигаться только после 20-25 минут продуктивных занятий.

Этой фазе тоже нужно будет уделить довольно продолжительное время (хотя бы 5 минут). Продолжайте двигаться, постепенно сокращая частоту пульса. Во избежание проблем со здоровьем падение артериального давления должно быть постепенным.

Фото: assistsleep.com