Самые эффективные упражнения для похудения

Если вы перепробовали кучу модных диет, но так и не добились желаемого результата, возможно, стоит изменить свое отношение к похудению. Добавьте к низкокалорийному, здоровому рациону эффективные упражнения для похудения. которые помогут вам не только расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но и обрести спортивное, подтянутое тело. В конце концов, красота ведь заключается не в худобе, а в изящных, грациозных очертаниях женской фигуры.

Многие девушки испытали разочарование в диетах еще и потому, что такое «издевательство» над организмом делает нас несчастными, вялыми, апатичными и сонными. Кроме того, некоторые диеты приводят к ухудшению состояния волос, ногтей, зубов и кожи, хотя и помогают очень быстро похудеть. Давайте уберем подальше «содержательные» меню из сырых морковок и обезжиренного кефира и начнем питаться полноценно. А сбросить вес нам поможет эффективный комплекс для похудения, состоящий из десяти простых упражнений .

10 самых эффективных упражнений для похудения

Быстрого похудения помогают добиться интенсивные кардио нагрузки, то есть такие, при которых учащается пульс. Однако режим ускоренного сердцебиения нужно поддерживать достаточно долго – хотя бы сорок минут подряд, чтобы наступил желаемый эффект. А мы обычно отправляемся на пробежку, через двадцать минут выбиваемся из сил и прекращаем это занятие. За такой короткий срок организм успеет потратить только запас гликогена, отложенный в печени. А до жира у него «руки не дойдут». Как же бороться с этой проблемой?

Самые эффективные упражнения для похудения – это такие, с которыми вы сможете гарантированно справиться. Какой смысл отправляться в марафонский забег, если вы знаете, что вас с непривычки хватит максимум на полкилометра. Нужно подобрать нагрузку, адекватную вашей физической форме. Мы предлагаем вам эффективный комплекс для похудения, состоящий из десяти упражнений. среди которых девушка с любым уровнем физической подготовки сможет найти что-то подходящее для себя.

Первое эффективное упражнение для похудения: ходьба по пересеченной местности

Прогулка на свежем воздухе очень полезна, кроме того, именно в условиях постоянного доступа кислорода происходит активное горение жира в мышечной ткани. Возьмите плеер с любимой музыкой или найдите веселую компанию и отправляйтесь в поход. Оптимальный маршрут должен быть таким, чтобы на вашем пути часто встречались препятствия, и было много перепадов высот.

Второе эффективное упражнение для похудения: степ-аэробика

Вы наверняка видели профессиональные степ-тренажеры – это невысокая подставка, которую используют для энергичных шагов. В ходе такой тренировки задействуются мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, словом, все те зоны женской фигуры, которые считаются наиболее проблемными. Если у вас нет такого тренажера – не беда, его можно очень легко изготовить из досок или фанеры. Озаботьте эти вопросом своего супруга, папу или любимого человека. Объясните ему, что на этом спортивном снаряде можно выполнять эффективный комплекс упражнений для похудения и формирования красивой фигуры. Кроме того, степ-тренажер не занимает много места.

Третье эффективное упражнение для похудения: прыжки через скакалку

Этот тип физической активности способен сжечь до девятисот килокалорий за час занятий. Конечно, с непривычки вам вряд ли удастся прыгать так долго. Но можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок, а также переходить с энергичных прыжков на более спокойные прыжки и обратно.

Четвертое эффективное упражнение для похудения: интервальный бег

Эта методика снижения веса входит в любой эффективный комплекс упражнений для похудения. потому что с ее помощью можно достигнуть потрясающих результатов. Суть интервального бега в том, что он позволяет экономно расходовать силы, при этом, не давая организму восполнить запасы гликогена. Нужно бежать десять минут трусцой, разогреваясь, затем десять минут на пределе своих возможностей, затем снова десять минут трусцой. Желательно повторить такие циклы два-три раза.

Пятое эффективное упражнение для похудения: плавание в бассейне

Плавание – это оптимальный тип физической нагрузки для людей, имеющих выраженный избыток веса. Вода естественным образом поддерживает наше тело, а само пребывание в ней приносит массу положительных эмоций. Если у вас есть возможность записаться на аква-аэробику, обязательно воспользуйтесь ею.

Шестое эффективное упражнение для похудения: верховая езда

Общение с лошадьми меняет жизнь человека. Это прекрасные, гордые и чуткие животные, в которых невозможно не влюбиться. Посвятив свой досуг общению с лошадьми и верховой езде, вы не только быстро сбросите лишний вес. Скорее всего, вы навсегда прикипите сердцем к конюшне и захотите возвращаться туда снова и снова, чтобы ощутить близость к природе. Верховая езда требует предельной концентрации, постоянного поддержания равновесия, напряжения мышц ног, рук, бедер, ягодиц и пресса. Поэтому она решает весь комплекс проблем женской фигуры.

Седьмое эффективное упражнение для похудения: велосипедные прогулки

Ездить на велосипеде умеют и любят практически все. Если у вас тоже есть «железный конь», грех не воспользоваться им для того, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры на бедрах и талии. Особенно эффективны велосипедные прогулки на свежем воздухе, ведь, как мы уже упоминали выше, кислород способствует интенсивному горению жировых клеток в мышечных тканях. Выбирайте свой маршрут таким образом, чтобы спуски чередовались с подъемами, это увеличит эффективность нагрузки.

Восьмое эффективное упражнение для похудения: езда на роликовых коньках

Что если оставить комплексы другим и удариться в детство? Катание на роликах – это мощная кардио нагрузка, кроме того, в процессе езды активно тренируются мышцы бедер, ягодиц, ног и брюшного пресса. Научиться кататься на роликах очень легко. Если у вас есть дети, подключите их к процессу похудения мамы. Пусть дадут вам пару уроков, а лучше отправятся вместе с вами в парк лихо рассекать по пешеходным дорожкам!

Девятое эффективное упражнение для похудения: танцы

Ну кто же не любит врубить музыку погромче и раствориться в зажигательной мелодии без остатка! Танцы – это не только веселое и приятное занятие, они отлично тренируют практически все группы мышц. Хотя, конечно, танцевать нужно максимально энергично, при этом избегая монотонных движений. Кружитесь, вращайте бедрами, делайте резкие взмахи руками. Наверняка у вас хотя бы иногда выпадает свободное время, когда никого нет дома, и можно удариться в любое безрассудство. Не бойтесь выглядеть странно, на вас никто не смотрит. Просто включите любимую музыку и оторвитесь по полной!

Десятое эффективное упражнение для похудения: игра в сквош

Это подвижная игра вроде тенниса, только отбивать нужно не мяч, посланный противником, а свой собственный, отскочивший от стены. Таким образом, для игры в сквош вам даже не нужен партнер. Хотя можно отправиться играть вместе с мужем или детьми – это будет веселая затея. Спортивный зал вам тоже не нужен, можно посылать мячик в стену любого жилого дома.