Комплекс упражнений для похудения

Красота женщины, в первую очередь, зависит от нее самой. В современном мире есть множество способов, которые помогают в любой ситуации оставаться на высоте. Вы сами выбираете, какой из них вам больше подойдет и позволит легко избавиться от того, что вам не дает выглядеть идеально. Если быть неотразимой вам мешает лишний вес, то самым эффективным способом избавиться от него является комплекс упражнений для похудения. Специальные занятия рассчитаны на укрепление мышц, образующих красивые контуры вашего тела.

Положительные результаты от выполнения упражнений будут прямо пропорциональны затраченным вами усилиям. Ведь здоровый организм можно получить, только регулярно выполняя комплекс упражнений для похудения и употребляя здоровую пищу. Питанию необходимо уделить особое внимание: оно должно быть сбалансированным. Перед тем как начать тренировки, вам нужен правильный, позитивный настрой. Старайтесь получать удовольствие от занятий. Для этого необходимо подобрать комплекс, который вам по душе. Только так ваши результаты действительно будут высокими.

Эффективный комплекс упражнений для похудения для женщин

Ваши тренировки непременно должны быть регулярными. Если ранее вы не занимались спортом, то на первых порах занятия должны проходить 2-3 раза в неделю. Это поможет организму привыкнуть к нагрузкам. Затем нужно подобрать эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерные залы. Также нужно полностью изучить методику комплекса и технические характеристики каждого упражнения. Очень важно, чтобы комплекс упражнений выполнялся правильно, от этого зависит конечный результат занятий. Итак, этот уникальный комплекс упражнений поможет тем, кто желает за короткий срок избавиться от ненавистных лишних килограммов.

  • Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Руками обопритесь на твердую поверхность: это может быть стул или любой другой предмет. Согните в колене правую ногу, затем захватите ее правой рукой и медленно подтяните ее ближе к ягодице. При этом спина все время должна быть ровная. Задержитесь в таком положении буквально на 10 секунд. После чего вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение только с левой ногой.
  • В комплекс занятий для похудения входит и тренировка для ягодиц. Вам нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы на ширине плеч. Руки положите вдоль туловища. Теперь как можно сильнее напрягите мышцы ягодиц и начинайте медленно поднимать таз вверх. Внимание: спина при этом должна быть ровная. Задержитесь в таком положении, затем медленно опускайте таз. Выполняете 10-15 раз за один подход.
  • Исходное положение: сядьте на пол, ноги согните в коленях, голова опущена к груди. Как можно сильнее втяните нижнюю часть живота и чуть округлите спину. Затем начинайте медленно опускаться на спину, мышцы в этот момент должны быть напряженными. При этом делаете глубокий выдох, а затем возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить до 10 раз. Внимание: мышцы все время должны быть в напряжении.

Простой комплекс упражнений для похудения для мужчин

Программа похудения заключается в чередовании физических силовых упражнений с кардиотренировкой, поскольку силовые упражнения направлены на укрепление и тренировку мышц, а кардиотренировки позволяют избавиться от лишнего веса. Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях состоит из постоянных тренировок. Вам необходимо заниматься физическими упражнениями в понедельник, среду и пятницу, а кардиотренировками - во вторник и четверг. В качестве кардиотренировки достаточно просто бегать по утрам. Комплекс упражнений для похудения для мужчин должен состоять из элементов, рассчитанных на все группы мышц и похудение всего тела.

  • Эффективным упражнением для похудения в области пресса, а также рук является отжимание. Его можно делать от стенки или от пола. В любом случае выполнять такое упражнение нужно с полной амплитудой движения, полностью разгибая руки и касаясь грудью пола. Делайте по 20 отжиманий за один подход, а в целом в день нужно выполнять 3 подхода.
  • В комплекс упражнений для похудения для мужчин входят и приседания. Это эффективное упражнение, которое дает нагрузку на бедра и ягодицы. Старайтесь выполнять данное упражнение правильно, а лучше всего делать его с гантелями. Делаете по 30 приседаний за один подход, в день 3 подхода. Количество приседаний можно постепенно увеличивать.
  • Следующее упражнение - сгибание рук. Для этого вам нужно встать ровно, а в руки взять гантели. Начинайте выполнять сгибание рук в локтях, поочередно и в равномерном темпе. Вес гантелей может быть разным, это зависит от ваших физических данных.

Что необходимо знать перед началом тренировок?

Самое главное –  правильно подобрать тренировочную программу: это касается и мужчин, и женщин. Наиболее удачным и эффективным является комплекс упражнений для похудения, который основан на сочетании кардиотренировок и физических упражнений. Перед началом каждого занятия обязательно сделайте разминку. Она разогреет тело и подготовит его к работе. Холодные мышцы чаще всего подвергаются травмам, а восстановить поврежденные мышцы достаточно сложно. Для разминки можно использовать любые несложные упражнения, к примеру, прыжки или легкий бег.

Правильная техника выполнения разных упражнений снижает риск повреждений мышц, связок и суставов. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнения, внимательно изучите его технику. Не забывайте о ней, даже выполняя хорошо знакомые вам физические упражнения.

Кроме того, перед тем как выбрать комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку при наличии каких-либо заболеваний, не рекомендуется выполнять определенные элементы физической нагрузки.