Как избавиться от жира при помощи упражнений для похудения живота для мужчин

Оглавление:

Современный молодой мужчина, занятый прокормом семьи и собственной карьерой, нередко называет столь некстати появившийся животик «комком нервов». Избавиться от него помогут специальные упражнения для похудения живота для мужчин. Умеренные физические нагрузки способствуют похудению и благоприятно сказываются на здоровье.

Причины появления внушительного живота

Если верить великим русским художникам, несколько веков назад мужчины были истинными сынами земли, настоящими богатырями, способными и землю вспахать, и врагу достойный отпор дать. Сегодня, с увеличением жизненного ритма, большинство представителей сильного пола ведут некорректный образ жизни. «Сумасшедший» режим предполагает быстрое питание, включающее в себя не полноценный обед, а «фаст-фудные» продукты.

Помимо этого фактора, к основным причинам увеличения талии в объеме следует отнести недостаточную физическую активность и злоупотребление спиртными напитками.

Вернуть стройность

Для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать выпирающий живот подтянутым и красивым, современные диетологи и медики рекомендуют:

  1. Очищать организм от шлаков.
  2. Выполнять специальные упражнения.
  3. Корректно питаться.

Очищение организма

Для того чтобы привести в норму вес и убрать обвисший живот, мужчина должен регулярно очищаться от скопившихся в кишечнике шлаков. Они представляют собой остатки еды, разлагающиеся в желудке и являющиеся серьезной проблемой для организма. Именно на фоне скапливания вредных веществ живот, даже несмотря на правильный образ жизни, может увеличиваться в размере.

Решить проблему можно с помощью клизмы. Делать ее нужно следующим образом:

  • в двух литрах воды развести одну чайную ложку соли (желательно морской);
  • ставить клизму каждые два дня в течение четырнадцати суток.

Правильное питание

Чтобы вновь стать стройным и поджарым, крайне важно пересмотреть свой рацион и исключить сладкие, мучные и жирные продукты.

Отказаться следует от фаст-фуда, орешек, фисташек, сухариков и пива. Вредные перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.Голодать и объедаться не следует, а если сильно захочется есть, то успокоить взбунтовавшийся желудок можно с помощью нежирного йогурта, сыра или салата из морепродуктов.

Упражнения

Польза физических упражнений заключается в:

Приступая к выполнению комплекса упражнений, позволяющих убрать «пивной животик», важно помнить о том, что избавляться нужно не от всего жира,  играющего роль «щита» для жизненно-важных органов.

По мнению современных врачей, для того чтобы быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса, спортом нужно заниматься утром.

Убрать выпирающий живот при помощи какого-то одного упражнения невозможно. Поэтому тренировка должна быть комплексной.

Качание верхнего пресса

Убрать ненавистный «комок нервов» можно только в том случае, если пресс будет качаться правильно. Для этого нужно:

  1. Лечь на спину, положив руки за голову и согнув колени.
  2. Не отрывая пяток от пола, несколько раз поднять и опустить корпус.
  3. Совершить пять-десять подходов.
  4. Не меняя позы, поднять корпус, подтягивая правый локоть к левому колену.
  5. Сделать аналогичное упражнение с левым локтем и правым коленом.

Качание нижнего пресса

Помочь убрать выпирающий животик могут упражнения на нижний пресс. Приступать к ним нужно не сразу. После упражнений на верхний пресс необходимо несколько минут отдохнуть, восстановить дыхание.

Выполняются упражнения следующим образом:

  1. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить.
  2. Несколько раз поднять прямые ноги на тридцать сантиметров от поверхности пола.
  3. Совершить два-три подхода.

После того как тело привыкнет к тренировкам, к нижним конечностям можно будет прикреплять гантели. Это способствует укреплению мышц живота и появлению специфических «кубиков».

Отжимания

Перед отжиманиями рекомендуется немного отдохнуть. Для того чтобы разогреть все мышцы и заставить их работать, нужно совершить несколько приседаний сначала в медленном, а потом в быстром темпе.

Отжимания нужно делать так:

  1. Лечь на правый бок, перекрестить нижние конечности.
  2. Устойчиво упереться правым локтем в поверхность пола.
  3. Завести левую руку за голову.
  4. Несколько раз наклонить вперед корпус, направляя локоть в сторону.
  5. Выполнить упражнение на левой стороне.
  6. Выпрямить ноги и руки.
  7. Одновременно подняв все четыре конечности, потянуться лбом к коленям.

Заключение

Комплекс упражнений, направленный на то, чтобы убрать «пивной» живот, может выполняться как на полу, так и на специальном коврике. Важно помнить не только о качественном выполнении упражнений, но и о систематичности. Если совмещать тренировки с правильным питанием, то в месяц можно потерять от 3-х до 5-ти кило.