Отруби для похудения

Отруби для похудения дают прекрасный результат

Отруби для похудения – это настоящая находка для людей, которые предпочитают вести здоровый образ жизни, а также с пользой для здоровья терять лишние килограммы.

Данный продукт можно назвать отходом из производства муки, а именно твердую оболочку из семян пшеницы, льна, овса либо другого зерна. Отруби эффективны, так как в них содержится очень много пищевых волокон и мало сахара и жира.

Чем полезны отруби для похудения ^

Очевидно, что отруби очень полезны, так как в них концентрируется большая часть клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ.

В них содержатся витамины группы В, клетчатка, железо, магний, кальций йод и прочие микроэлементы. Впрочем, содержание клетчатки в отрубях даже больше,  чем в овощах. Благодаря этому употребленная пища переваривается с маленькой скоростью и, следовательно, человек долго не чувствует голода.

Пользу отрубей для организма нельзя отрицать. Полезные свойства данного продукта:

  • Растительную клетчатку, содержащуюся в оболочке зерна, кишечник не переваривает, а выводит в неизменном виде. По этой причине отруби можно называть веником для кишечника, который очищает его от всего вредного и ненужного. В то же время полезные вещества организм всасывает.
  • Употребление отрубей препятствует образованию злокачественных опухолей за счет того, что кишечник напрямую не контактирует с вредными веществами, поступающими в него вместе с пищей.
  • Данный продукт является профилактикой дисбактериоза, панкреатита, холецистита, атеросклероза.
  • Употребление отрубей способствует более медленному всасыванию углеводов кишечником, поэтому его рекомендуется употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Витамин Е, а также жирные кислоты поддерживают мужское и женское здоровье.
  • Отруби для похудения полезнее слабительных, так как вызывают частые опорожнения. Именно поэтому их используют и для профилактики геморроя.

Польза отрубей при похудении также неоспорима. Всем людям, которые хотят потерять лишние килограммы в первую очередь необходимо приобрести данный продукт. Отруби не только утолят голод худеющего, но и нормализуют работу кишечника, предотвратят запоры и улучшат состояние в целом.

Врачи -диетологи рекомендуют есть отруби вместо хлеба. Даже небольшое количество отрубей утолит голод благодаря своей способности разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. Важно только помнить, что при частом употреблении этого продукта нужно пить много воды.

Стоит отметить, что раньше проблема ожирения, особенно среди крестьян и бедных людей, не была такой распространенной. Секрет кроется в том, что они могли позволить себе только хлеб из необработанной муки. Известный специалист в области диетологии Пьер Дюкан считает отруби очень полезным и доступным продуктом, подходящим для тех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов.

Какие отруби выбрать для похудения ^

Существует очень много видов отрубей. Их вид зависит от сырья, которое используется для переработки, а также от характера переработки. Какие отруби лучше для похудения? Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, как давно человек начал их употреблять.

Для начинающих, которые хотят похудеть с помощью отрубей, лучше подойдут пшеничные отруби. Однако в данной статье будут рассмотрены все разновидности отрубей, способствующие потере лишних килограммов.

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби для похудения продаются в каждой аптеке или приличном супермаркете. Можно также найти отруби с различными витаминными добавками. Эта разновидность отрубей получена в результате переработки семян овса, она достаточно жесткая, но очень полезная.

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби для похудения не менее популярны, чем овсяные. В них содержится очень мало калорий, однако достаточно витаминов, которые не только окажут положительное воздействие на состояние кожи, но и постепенно будут сжигать лишние килограммы.

Пшеничные отруби – источник железа, марганца, фосфора, ненасыщенных жиров и т.п. В отделе диетического питания можно найти пшеничные гранулированные отруби. Кефир с отрубями для похудения в гранулах – вкусный, сытный и очень полезный завтрак. Важно обращать внимание, чтобы в состав гранулированных отрубей не входил сахар, соль или другие добавки.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби для похудения по неизвестной причине не пользуются такой популярностью, как овсяные или пшеничные, однако в содержании полезных веществ они им не уступают. Основное отличие данного вида отрубей – их вкус. Людям известен также ржаной хлеб с отрубями, который является более полезным, нежели обычный белый хлеб.

Льняные отруби для похудения

Льняные отруби для похудения производятся из оболочки семян льна и способствуют очищению организма, ускорению обменных процессов. Их можно есть в чистом виде или регулярно добавлять в пищу. Очень важно запивать льняные отруби чистой негазированной водой.

Советуем также ознакомиться со статьей Корица для похудения .

Как правильно употреблять отруби: рекомендуемые дозы и противопоказания ^

Многих худеющих беспокоит вопрос: «Как принимать отруби для похудения?».

  • Во-первых, следует отметить, что отруби для похудения можно добавлять практически во все продукты, например, в каши, салаты, супчики, выпечку.
  • Использовать их можно для панировки рыбы или котлет, добавлять в муку для выпечки пирогов или печенья.
  • Кроме того, их разрешено кушать в чистом виде.
  • Можно залить их кипятком на некоторое время, а можно есть сухими, запивая водой, чаем либо соком.

Для тех, кто только начинает включать отруби в рацион с целью похудения, есть некоторые правила:

  • Вначале необходимо ограничиться 3-разовым употреблением отрубей по 1 чайной ложечке.
  • Количество употребляемых отрубей следует постепенно увеличивать до столовой ложки трижды в день.
  • Суточная норма этого продукта – не более 3-4 столовых ложек.
  • Минимальная продолжительность программы похудения на отрубях – полтора месяца.

Отличное влияние на организм окажет диета на отрубях. Неплохой вариант диеты – сочетание отрубей с другими полезными продуктами, например, с кефиром.

Кому противопоказано употребление отрубей?

В первую очередь, увлекаться данным продуктом не стоит людям, которые страдают язвенной, спаечной болезнями, гастритом. В таком случае отруби могут вызвать воспаления. Чтобы этот полезный продукт не причинил вреда, не стоит им увлекаться. Запрещено также принимать этот продукт в сочетании с витаминными комплексами и лекарственными средствами.

Отзывы о применении отрубей для похудения сугубо положительные. Однако, несмотря на это, результаты использования отрубей противоречивы: одним удается похудеть с их помощью, а другим — нет. Но практически все отмечают улучшение самочувствие и прилив энергии во время их употребления.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: