Перекусы для худеющих: какие выбрать?

Опубликовал admin Июль 27th, 2014

Большинство диет рассчитаны на трехразовые приемы пищи. Чаще всего меню состоит из сытного завтрака. легкого обеда и символического ужина.

Но в современном ритме жизни полезный для здоровья режим питания нарушается. Для многих вошло в привычку бежать на работу без завтрака, между дел утолять голод в ближайших кафе или фастфудах, а вечером давать себе возможность расслабиться и наградить желудок плотным ужином.

При таком образе жизни даже регулярные физические нагрузки не помогут добиться стройной фигуры и приятной внешности.

Поскольку полноценные приемы пищи три раза в день не являются такими актуальными, следует уделить внимание именно перекусам в течение дня. Ведь обыкновенные бутерброды и лапшу быстрого приготовления можно удачно заменить вкусной и низкокалорийной едой, что поможет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса.

Перекусы для худеющих: рецепты

Коктейль смузи

Большой популярностью в последнее время пользуются коктейли смузи. Приготовить их можно за несколько минут. Для начала в блендере необходимо измельчить фрукты, ягоды или овощи, а затем добавить какой-либо молочный продукт: молоко, йогурт или творог. А сочетание компонентов поможет сделать такой перекус не только приятным, но и разнообразным.

Салат для перекуса

Не следует пренебрегать употреблением в пищу свежих овощей и зелени. Салаты можно готовить практически из чего угодно. В целях утоления голода в состав можно включить отварное мясо. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло. Но ни в коем случае не майонез или различные соусы.

Полезный перекус для худеющих: овсянка

Как известно, овсяная каша является одним из самых полезных продуктов, которые благотворно влияют на работу кишечника, очищают желудок и ускоряют обмен веществ. Овсянка может стать очень полезным завтраком, особенно для желающих избавиться от лишних килограммов. Но ежедневно есть пустую кашу быстро надоедает. Многие для улучшения вкуса добавляют соль, масло, сахар и другие высококалорийные продукты. В итоге результат похудения сводится на «нет».

Для того чтобы разнообразить полезную овсянку, можно использовать натуральную начинку. Например, очень аппетитно и полезно употреблять овсянку с сухофруктами. Но их общая масса не должна превышать 10-15г на порцию.

Хорошей начинкой могут стать различные фрукты и ягоды. Они не являются тяжелой пищей для желудка, но вместе с тем содержание глюкозы заменит необходимость добавления сахара.

Правила перекуса для худеющих

Прежде всего следует помнить, что перекусы – это не случайные приемы пищи в любое удобное время между основной едой. Для легкого утоления голода существуют свои правила.

Если энергетическая ценность одного перекуса будет превышать 100 ккал, хорошей фигуры будет добиться достаточно сложно.

Во время похудения важную роль играет количество воды в организме. Рекомендуется употреблять не менее 2л в день, включая вареные первые блюда. А стакан воды за полчаса до еды будет способствовать лучшему пищеварению.

Что касается регулярности перекусов, между ними должен быть минимальный перерыв около часа, без учета калорийности продуктов.

Распространенной ошибкой является интенсивное употребление кефира или ряженки во время диеты. Однако летом кисломолочные продукты могут принести вред, а не пользу.

Для худеющих девушек существует множество различных блюд не только полезных, но еще и вкусных. Главное – внимательно составлять свой ежедневный рацион, учитывая калорийность всех продуктов и следить за режимом питания. И тогда похудение из сложной и непосильной задачи превратиться в приятную заботу за собственным телом.

 Автор статьи: Шишкова Ксения

В рубрике: Способы похудения