Утяжелители для спорта

Содержание

Утяжелители изготовлены из ткани в виде манжет, во внутренней стороны которых находится соль или песок. Надеть их можно на руки или на ноги, зависит от того, что вы собираетесь делать.

Браслеты — это самый распространенный вид утяжелителей. Они имеют ширину 10-15 см, а по материалу, из которого они сделаны, бывают трикотажными, матерчатыми и прорезиненными.

Утяжелитель прослужит дольше, если вы возьмете из более плотного материала. Размер можно изменить с помощью липучки, на которую застегивается браслет.

Тренировка будет больше полезна, если вы сначала разомнетесь и разогреете мышцы, так работа с утяжелителями будет более продуктивна, и организм быстрее привыкать к новым нагрузкам.

Любые упражнения, даже из школьной программы физкультуры подойдут вам для этого, это займет всего от 2 до 10 минут. Хорошо разогрейтесь, ведь далее вас ждут довольно сложные нагрузки.

Упражнения для ног

Такие упражнения помогают стать ногам более выносливыми, создают условия, в которых происходит нагрузка на мышцы. Для более естественного результата, который нельзя сравнить с бегом с гирями в руках, используют именно утяжелители, которые надевают на ноги.

Чтобы не растерять все энтузиазм в первый же день тренировок, используйте избытки своей энергии, и не перестарайтесь с утяжелителями и дистанцией.

Будет лучше если вы будете постепенно увеличивать нагрузку. Если в первый раз вы бегали с 1 кг утяжелителями и всего на 2 км, тогда в следующий раз повысьте нагрузку, но не на много.

Также можно не увеличивать вес, а увеличить дистанцию. Вес утяжелителей лучше увеличивать каждую 3 или 4 тренировку.

Пусть сначала вы будете пробегать маленькую дистанцию. За то с утяжелителями ваши тренировки станут полезнее и эффективнее.

Есть еще одна методика, которая будет интересна для тех, кто занимается ударными единоборствами, но не для боксеров.

Спортивные утяжелители для ног могут быть использованы при отработке ударов или махов ногами.

Процесс должен протекать так:

Встаньте в боевую стойку и по 15-20 раз повторите удар одной ногой. После повторите алгоритм, но другой ногой. Учитывая ваши физические возможности, определитесь с количеством подходов к данному упражнению.

Например, новичку хватит и 3-5 подходов, а опытному бойцу советуем сделать 1-15 раз.

Перерыв в должен быть не более 2 минут. Именно при таком способе тренировки вы сможете повысить скорость удара и выносливость.

Сильные и быстрые ноги у боксера, например, помогают ему ловко передвигаться по рингу, обманывая и запутывая противника.

Ноги важны при ударе, так как они становятся силой и вашей опорой в противовес удару, который вам наносится.

1. Это, конечно же, бег (с препятствиями)

2. Занятия с утяжелителями

3. Прыжки вверх

4. Скакалка

5. Поочередные прыжки на обеих ногах

6. Приседания со штангой

7. Жим ногами.

Выпады в бок:

Исходное положение должно быть: стойка прямо, ноги раздвинуты не широко, вдоль тела руки (возьмите гантели).

Приседаем и делаем выпад в сторону (правой ногой). Руки с гантелями при этом должны касаться правой ноги. Вернитесь в исходное положение.

Для новичка это упражнение поначалу будет сложным. Поэтому сделайте его 5 раз, а потом постепенно увеличивайте.

Выпады назад:

Исходная позиция: стойка прямо, ноги раздвинуты не широко, спина должна быть прямой, в руках гантели, руки вдоль тела.

На 70 см вы должны сделать выпад назад.

Опускаясь вниз, согните обе ноги в колене, но при этом тело должно наклониться слегка вперед. Чтобы не потерять равновесие, пожалуйста, не спешите.

Пока колено не коснется пола, продолжайте опускаться. После вернитесь в исходное положение. Выполните это довольно легкое в сравнении с предыдущим упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнения (базовые) для ног с утяжелителями.

Когда вы выполняете упражнения для ног с утяжелителями, сердечнососудистая система тренируется.

Это положительный эффект этих тренировок. Это еще помогает усилению кровотока и улучшению дыхания.

Принцип тренировок с утяжелителями таков: надевая на свои ноги утяжелители человек, увеличивает свой вес, и происходит увеличение массы человека и силы тяжести и при тренировке прилагаются дополнительные усилия.

Если вы наденете на каждую ногу утяжелитель по 5 кг, то сможете сжить сложные жиры и белки, накопившиеся в мышцах ног. Ноги станут выносливыми и здоровыми.

Интересное видео тренировка с утяжелителями