Комплекс упражнений для похудения дома

Вспомните, как часто вам приходилось отказываться от идеи заняться спортом, только из-за того, что цены на абонемент в тренажерный зал, мягко говоря, «кусаются»? Вы отказываетесь от атлетичной фигуры только ради экономии семейного бюджета. Приведенные ниже упражнения не потребует ни копейки финансовых вложений (если, конечно, у вас дома есть стены и стандартный набор мебели), но приведут ваше тело в хорошую форму и укрепят здоровье.

«На это нужно много времени, которого у меня нет!» — скажете вы, и ошибетесь. Выполнение этих упражнений не отнимет у вас больше 10 минут в день. Заниматься следует три раза в неделю. Спортивным инвентарем для ваших занятий станут стул, стена и пол. Выполнять упражнения следует без перерыва и отдыха. Сначала будет сложновато, не спорю, но зато какой эффект всего за 10 минут в день. Решайтесь!

Приседания у стены

Как понимаем из названия, следует найти стену, что уже не сложная задача. Прислоняемся спиной к стене, руки скрещиваем на груди и можно начинать. Опускаемся максимально низко, при этом не открывая спины от стены, ноги параллельны полу.

Спешить мы не будем, для нас важнее правильное выполнение. Секундомер далеко не убираем, и частенько на него посматриваем. На выполнение каждого упражнения следует тратить порядка 30 секунд.

Отжимания

Удивлены? Не стоит, и вот почему: отжимания, как и подтягивания, задействуют сразу большое количество мышц из разных групп. Проще некуда, нам даже не пришлось изобретать велосипед. Итак, руки ставим на ширину плеч, держим прямую спину, и с «огнем в глазах» начинаем. Помним о секундах.

Трицепс

Найдите табурет или стул, диван, кстати, тоже подойдет. Нет, лежать и мечтать о кубиках на животе мы не будет. Поворачиваемся спиной к поверхности, упираемся в нее ладонями и опускаемся. Нужно снижаться до момента ощущения напряжения в мышцах. Тут вам понадобится полная концентрация.

Планка

Она дает хороший тонус почти всем мышцам вашего тела, но самое приятное — при выполнении вам не над двигаться. Совсем. Но не расслабляйтесь, сложности в выполнении меньше не стало. Потребуется принять схожую с отжиманием позу, только упор надо делать не на ладони рук, а на локти, выставленные на уровне глаз.

Приседания обычные

Они ничем не отличаются от тех, что все мы делали в школе на уроке физической культуры. Спина прямая, взгляд только вперед, можно даже представить себя в будущем, уже с кубиками пресса. Слишком легко? Не слабо усложнить? Если нет, то поднимай руки над головой, когда будешь вставать.

Пресс

Немного своеобразный вариант выполнения. Ложимся на спину, сгибаем колени, руки за голову. Чуть поднимаем ноги, чтоб они не касались пола. Когда будем поднимать корпус, будем следить чтобы его тянул только живот, а не  какие-то другие силы. Их вмешательство приведет к уменьшению пользы от выполнения упражнения. По началу получаться особо не будет, но ни в коем случае не бросаем стараться. Да, и еще один момент — локти при подъеме должны немного тянуться к коленям, это позволит равномерно задействовать верхнюю и нижнюю части пресса.

Если у вас проблемы со позвоночником или поясницей, это упражнение лучше пропустить — пропасть между вами и кубиками пресса от этого не увеличится. На самом деле рельеф брюшного пресса в большей степени зависит от процента жира в организме человека, то есть существует предел, ниже которого кубики появятся даже без специальных упражнений. У женщин это в среднем 13%, а у мужчин 9–10%.

Важно

Если сегодня у тебя в планах выполнить упражнения, но ты чувствуешь боль в мышцах, некоторые упражнения лучше пропустить или вообще перенести тренировку на следующий день. Главное, не откладывай надолго. Если за пару дней боль не прошла — обратись к врачу.