Похудение ног

Красивые ноги являются достоянием женщины, поэтому наша задача – сделать их шикарными. В теплое время года приходит пора обнажить свои ножки и сделать их центром вселенной.

Похудение ног: общие советы

Эффективное похудение ног заключается в выполнении не только всем известных махов. которые подходят как легкая разминка. Во время данных занятий не затрачивается много усилий, чтобы расходовались лишние калории. Есть много иных упражнений, которые помогут вашим ножкам стать привлекательными и стройными. Только результатов не стоит ждать моментально. Быстрое похудение ног должно стать частью целого комплекса, направленного на все тело. В него должно входить и правильное сбалансированное питание, и увеличение двигательной активности.

Тренировки должны включать в себя силовые фитнес упражнения для ног, которые нацелены на разработку и укрепление мышц, и аэробные нагрузки, которые активизируют сжигание жиров и обмен веществ. К тренировкам натощак приступать нельзя, иначе аэробная нагрузка сожжет мышцы, а не жир. Во время и после занятий пейте достаточное количество жидкости. Эффективные упражнения для ног следует выполнять интенсивно и регулярно, ежедневно дополняя их пробежками либо пешими прогулками. Если вам не по душе пробежки, то замените их велосипедом, плаванием, теннисом, верховой ездой, аэробикой.

Похудение ног: начало

Самой важной частью эффективного похудения ног является разминка. Без подготовки организма нельзя приступать к силовым упражнениям. Именно разминка ускоряет кровоток, активизирует обмен веществ, подготавливает мышцы к предстоящей работе. Правильная разминка способствует достижению максимальной эффективности быстрого похудения ног .

Сначала выполните повороты головой во все стороны, круговые движения. После разведите руки в стороны и поворачивайте их так, чтобы ладони сначала смотрели в потолок, потом – в пол. Далее согните руки в локтевых суставах и вращайте ими. Соедините перед грудью руки в замок и совершите им вращательные движения. После вращайте по кругу плечами, руки при этом опущены вниз. Теперь совершите круговые движения руками. Далее идут повороты туловищем влево и вправо. Теперь ставим руки на пояс, совершаем наклоны в стороны корпусом.

Руки ставим на талию и совершаем бедрами вращательные движения. Теперь опираемся руками в колени и совершаем коленями вращательные движения внутрь и наружу. По отдельности разомните каждую лодыжку, вращая ступней в разные стороны. Далее ставим ноги немного шире плеч, делаем упражнение мельница: стараемся правой рукой коснуться левого носка и наоборот.

Теперь выполняем приседания до параллельности бедер полу.

Похудение для ног: кардио нагрузки

Эффективное похудение ног невозможно без выполнения кардио упражнений.

Первое упражнение – прыжки, которые тренируют практически все мышечные группы. Можно прыгать на месте, со скакалкой или без нее. Скакалка является простым тренажером, который позволит вам обрести стройные ножки. Прыгать нужно на месте на обеих ногах, поочередно на одной ноге. Вспомните, как в девстве играли с подругами и разнообразьте упражнение.

Бег также способствует быстрому похудению ног. Кроме того, он укрепляет мышцы, придает им приятные спортивные формы. Главными спутниками вашей пробежки должны быть правильное дыхание и выносливость. Можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером, но более полезен свежий воздух. Большую пользу приносит и степпер, который имитирует подъем по ступеням.

Для эффективного похудения ног сослужит пользу и плавание. Оно тренирует все мышечные группы. Достаточно плавать в свое удовольствие столько, сколько сможете. Плавание отнимает много калорий и сил, только после бассейна не стоит набрасываться на булочки. После заплыва поможет расслабиться и пополнить запасы жидкости горячий зеленый или травяной чай.

Похудение ног: комплекс упражнений

Ниже мы рассмотрим фитнес упражнения для ног, которые направлены на проработку разных мышечных групп. Благодаря этому ваши ноги приобретут приятные формы и станут более подтянутыми.

Первое эффективное упражнение для ног – приседания. Ставим ноги на ширину плеч, держим руки перед собой или на талии. Во время выполнения приседания удерживаем спину ровной, а бедра – параллельными полу. Не отрывайте от пола пятки. Выполняем три подхода по двадцать повторений.

Следующий вид приседаний – плие. Ноги расставляем на ширину плеч, при этом носки развернуты в разные стороны, а колени разведены. В медленном темпе приседаем, задерживаемся в нижней точке на несколько секунд и поднимаемся.

Третье фитнес упражнение для ног – сумо. Ноги ставим шире плеч, носки максимально разводим в стороны, руки кладем на бедра. Приседаем, удерживая спину ровно. Выполняем три подхода по двадцать повторов.

Далее идут выпады для похудения ног. Ставим ноги на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. Согнутую в коленном суставе ногу поднимаем и вытягиваем вперед. Опускаем ее, тем самым совершая выпад. Колено не должно выступать за носок. Ногу поднимаем и возвращаем в начальное положение. На обе ноги выполняем по двадцать повторов.

Следующее эффективное упражнение для ног – собачка. Становимся на четвереньки и выполняем махи ногой назад, в сторону и снова назад. После возвращаем ее в начальное положение. На обе ноги выполняем по двадцать повторов.

Для мышц внутренней поверхности бедер ложимся на бок, сгибаем верхнюю ногу в колене, выставляем вперед и опираемся о пол ступней. Нижней прямой ногой совершаем подъемы с максимальной амплитудой. Носок при этом должен смотреть на вас. Выполняем на обе ноги по двадцать повторов.

Для моделирования коленей становимся возле стены. Поднимаем ногу так, чтобы она под прямым углом упиралась в стену. Сгибаем и разгибаем колено. Выполняем на каждую ногу по двадцать повторений.

Следующее упражнение для щиколоток – ложимся на спину, руки закладываем за голову, ноги смыкаем вместе. Теперь поднимаем ноги вверх до перпендикулярности телу. Носки оттягиваем и поворачиваем к себе ступню левой ноги. После снова оттягиваем максимально. Повторяем упражнение для другой ноги. Всего по двадцать повторений для каждой ноги.

Итак, благодаря вышеприведенным тренировкам для похудения ног, вы сможете обрести красивые и стройные ножки !