Аквааэробика для похудения — упражнения и в бассейне и в водоеме.

Всем привет. Я уже вам рассказывала о своих впечатлениях, которые я получила от занятий аквааэробикой для похудения. Аквааэробикой для похудения можно заниматься не только в бассейне и с инструктором, но и самостоятельно на речке. Хочу вам рассказать несколько упражнений, которые вы сможете выполнять в перерывах между получением солнечных ванн на пляже. Скоро ведь пляжный сезон.

Для начала напомню о пользе аквааэробики для нашего организма. Аквааэробика для похудения на сегодняшний день одно из самых безопасных средств похудения с помощью спорта. Вы не только будете терять свои килограммы, но и улучшать свое здоровье, а также эмоциональный фон. Из-за того что аквааэробика для похудения на наш организм дает небольшую нагрузку, у аквааэробике практически нет противопоказаний. Ей могут заниматься беременные женщины, а так же люди пожилого возраста. А тем, кто страдает заболеваниями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность больных суставов.

Аквааэробика для похудения — упражнения:

Упражнение  1. Для похудения помогает элементарный бег в воде. Уровень воды при беге должен быть приблизительно до груди. Во время бега, старайтесь поднимать колени как можно выше, а руками выполняйте действия, которые вы выполняете при обычном беге. Бегать вы можете просто на месте, если не позволяет глубина воды в водоеме. А если вы занимаетесь в бассейне, то можно бегать и по нему, пока позволяет глубина. Длительность бега для эффективного похудения должна быть не меньше 15 минут. При этом старайтесь чередовать обычный бег и ускорение.

Упражнение  2. Это упражнение поможет вам проработать мышц бедер и ягодиц. Если вы занимаетесь в бассейне, данное упражнение вам будет выполнять легче, нежели в водоеме. Однако мы на занятиях аквааэробикой бортики не использовали.

Бассейн: Для тех, кто в бассейне: встаньте левым боком к бортику бассейна. Спину держите прямо. Поднимите прямую правую ногу вперед и вверх, максимально высоко, затем отведите назад, поднимая опять же вверх максимально высоко. Количество повторений 15 раз для каждой ноги.

Водоем: В водоеме бортиков найти не удастся, поэтому если вы занимаетесь аквааэробикой для похудения в водоеме, то данное упражнение вам выполнять будет несколько сложнее, не расстраивайтесь, зато вы сожжете больше калорий. Спину держите прямо. Поднимите прямую правую ногу вперед и вверх, максимально высоко, затем отведите назад, поднимая опять же вверх максимально высоко. Количество повторений 15 раз для каждой ноги.

Упражнение  3. Это упражнение замечательно прорабатывает косые  мышцы живота. Так же это упражнение аквааэробики для похудения помогает подтягивать мышцы рук.

Бассейн: Для тех, кто в бассейне: Возьмитесь 2 руками за бортики или поручни. Затем начинайте подпрыгивать, поворачивая туловище максимально, то в правую, то в левую сторону. Это упражнение аквааэробики для похудения необходимо делать в течение 5 минут.

Водоем: В водоеме бортиков найти не удастся, поэтому если вы занимаетесь аквааэробикой для похудения в водоеме, то данное упражнение вам выполнять будет несколько сложнее, не расстраивайтесь, зато вы сожжете больше калорий. Спину держите прямо. Руки вытяните вперед перед собой, мысленно представьте что вы держитесь за поручень. подпрыгивать, поворачивая туловище максимально то в правую, то в левую сторону, при этом руки должны оставаться на месте. Это упражнение аквааэробики для похудения необходимо делать в течении 5 минут.

Упражнение 4. Это упражнение для всех мышц пресса. Это упражнение самостоятельно можно сделать только в бассейне, так как для его выполнения нужна опора. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Я обычно руки располагаю на бортике. Поднимите ноги вверх и начинайте делать скрещивание ногами (упражнение ножницы) или же начинайте крутить вымышленные педали  (упражнение велосипед). Это упражнение аквааэробики для похудения необходимо делать в течение 5 минут.

Упражнение 5. Это упражнение, так же как и предыдущие на мышцы пресса. Его можно выполнить только в бассейне, или если есть опора в водоеме. В том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении начните подтягивать ноги к груди и возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение выполняйте в течение 5 минут.

Упражнение 6. Это упражнение подходит как для бассейна, так и для водоема. С помощью этого упражнения прорабатываются бедра, а так же ягодичные мышцы. Для его выполнения необходимо совершать выпады ногами, при этом находиться в воде необходимо по пояс.

Упражнение 7. Это упражнение аквааэробики для похудения аналогично выполняется и в бассейне и в водоеме. Для его выполнения вам понадобиться не тонущий предмет, например, круг для плавания или кусок пенопласта. Войдите в воду по грудь. Положите на него ладони, или возьмите его крепко в руки и быстрыми движениями опускайте его в воду и поднимайте (подниматься он будет сам, просто расслабьте чуть-чуть руки). Спину при выполнении это упражнения старайтесь держать ровно. Выполняйте это упражнение в течении 5 минут. Во время выполнения этого упражнения аквааэробики для похудения, прорабатываются грудные мышцы, а так же мышцы рук.

Упражнение 8. Это упражнение аквааэробики для похудения прорабатывает внутреннюю часть бедра, а так же пресс. Для его выполнения вам понадобиться не тонущий предмет, например мячик или кусок пенопласта.

В бассейне: Встаньте спиной к бортику и упритесь в него. Между ног зажмите не тонущий предмет и постарайтесь опустить ноги в воду. Это упражнение достаточно сложное, так как предмет будет постоянно выскакивать. Но после нескольких тренировок, вы отлично его сможете выполнять. Это упражнение аквааэробики для похудения необходимо делать в течение 3 минут.

В водоеме: В водоеме бортиков найти не удастся, поэтому если вы занимаетесь аквааэробикой для похудения в водоеме, то данное упражнение вам выполнять будет несколько сложнее, не расстраивайтесь, зато вы сожжете больше калорий. Между ног зажмите не тонущий предмет и постарайтесь опустить ноги в воду. Это упражнение достаточно сложное, так как предмет будет постоянно выскакивать. Но после нескольких тренировок, вы отлично его сможете выполнять. Это упражнение аквааэробики для похудения необходимо делать в течение 3 минут.

Вот несколько упражнений аквааэробики для похудения, которые вы можете выполнять без инструктора. Аквааэробика для похудения является одним из самых эффективных видов спорта для сброса лишнего веса. При этом от аквааэробики вы будете получать массу положительных эмоций. Аквааэробикой для похудения вы можете заниматься не только в бассейне, но и на речке, куда вы ездите отдыхать в жаркие летние дни.

P.S. Занимайтесь аквааэробикой и не забывайте подписываться на новые статьи, а так же вступайте в группу «Блог Кати» в контакте: http://vk.com/blogkaty

Еще полезные статьи:

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru