Упражнения для похудения в области бедер

Природой женщины награждены физиологическим свойством накопления жировых тканей в области бедер и живота. Как известно, излишние округлости данных зон тела делают женский образ менее привлекательным. Упражнения, направленные на похудение области бедер, поможет поменять ситуацию в лучшую сторону, насколько это возможно.

Виды нужных нагрузок

Давно понятно, что самое лучшее влияние на бедер имеют такие виды физических нагрузок:

  • Спортивная ходьба
  • Бег
  • Аква аэробика – аэробные занятия в воде и плавание
  • Степ-аэробика

Занятия с опытным инструктором намного более предпочтительны, нежели самостоятельные тренировки – только специалист способен оценить ваши физические данные и особенности строения тела. Он даст все необходимые рекомендации по питанию, а также подберет индивидуальные упражнения и станет контролировать правильность их выполнения, ведь во многом именно от этого зависит успех всех ваших трудов.

Один из вариантов комплекса упражнений для бедер

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений – он задействует все группы ножных мышц, поэтому прекрасно помогает подкорректировать данную проблемную зону.

Выполняя упражнения, чаще повторяйте их – все движения очень просты, а количество и выбранный темп сделают все за вас. Нужно заниматься в удобной одежде в проветриваемом помещении. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно нужно разогреть мышцы, выполнив немного приседаний, выпадов и шаги на месте с поднятием коленей.

Первое упражнение: опершись сзади руками о пол, сядьте. Ноги выпрямите, вытяните носочки. Подтягивайте колени к груди, причем в процессе выполнения данного упражнения должны сгибаться три сустава – голеностопный, коленный и тазобедренный.

Второе упражнение: выпрямите ноги, немного разведя их в сторону, и лягте на пол. Не поднимая их над поверхностью, поворачивайте ноги вокруг оси, пытаясь достать до пола большими пальцами ног сначала с внешней, а затем – и с внутренней стороны.

Третье упражнение: лягте на живот, упираясь локтями в пол. Подтягивайте ноги к ягодицам, пытаясь достать до них пятками, сначала прорабатывайте одну ногу, а после 30-60 повторов первой ноги можно переходить к прорабатыванию второй ноги.

Четвертое упражнение: то же самое исходное положение. Выполняйте вышеописанное упражнение для похудения ляжек, пытаясь подтянуть обе ноги к ягодицам.

Пятое упражнение: выпрямите ноги, лягте на спину, разведите руки в стороны. Подтягивайте ноги к груди, немного сгибая их в коленях. Одновременно с этим аккуратно приподнимайте верхнюю часть корпуса. Помогайте себе обеими руками, обхватывая ими собственные колени.

Шестое упражнение: лягте на спину, приподнимите ноги, согнутые в коленях, бедра должны располагаться перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Соедините ступни и, не размыкая их, разводите в стороны колени, затем соединяйте их вместе.

Седьмое упражнение: поднимите ноги вверх перпендикулярно полу, лягте на спину. Колени подтягивайте к груди, немного разводя их в конечной точке упражнения. При этом не размыкайте ступни, точно так же, как и в прошлом упражнении.

Восьмое упражнение: в положении лежа на полу согните ноги в коленях и разведите их в стороны, при этом ступни прижаты к полу. Раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Поднимайте бедра, очерчивая прямую линию между коленями и плечами и коленями, в верхней точке данного движения соединяйте колени. После этого вернитесь в исходное положение, разводя колени и прижимаясь к полу поясничной частью.

Девятое упражнение: В конце комплекса упражнений сядьте на пол, немного согните ноги в коленях и потрясите ими, при этом аккуратно снимая напряжение с мышц.

Указанные упражнения для похудения бедер совершенно не сложны, но при этом обеспечивают прекрасные результаты. Но помните: придется регулярно заниматься упражнениями, придерживаясь при этом особого низкокалорийного диетического питания.

Очень часто все тело является почти идеальным – и только лицо кажется полноватым. Для того чтобы достичь похудения лица, нужно соблюдать определенные правила. Вообще сделать это достаточно непросто, однако вполне возможно. Вода Первое и главное правило – пить как можно больше воды. Читать далее >>