упражнения для похудения для проблемных частей тела

Упражнения для похудения для живота, талии, ягодиц, бедер и ног:

В данной статье речь пойдет о проблемных частях тела. Сколько женщин на планете мечтают обрести идеальную фигуру.

Но одни только диеты, разгрузочные дни или голодание вам не помогут. Для достижения наилучшего результата необходимы регулярные физические упражнения.

Но и упражнения необходимо подобрать правильно, с определенной нагрузкой на части тела.

Если вас беспокоит лишний жир на ягодицах, то следует составить комплекс упражнений с упором на данную группу мышц. И самое главное упражнения нужно выполнять регулярно.

Желательно три раза в неделю (чередовать через день) и с 11 до 14 часов дня и вечером с 18 до 20 часов. Во время выполнения упражнений желательно включить музыку, что бы поднять настроение и это занятие не казалось вам скучным.

Место выполнения занятий не имеет значения, это может быть спортзал, тренажерный зал или у себя дома. Как вам будет удобно.

Для занятий дома вам понадобиться спортивная форма, коврик, гантели и узкая скамейка с упругой обшивкой.

Для достижения наилучшего результата упражнения стоит постепенно усложнять или добавлять новые. Т.к. после четырех недель регулярных тренировок организм начинает привыкать к нагрузкам, и потеря веса становится минимальна.

Упражнение для живота:

Данные упражнения противопоказаны для людей имеющих проблемы с позвоночником.

«Скручивание».

Исходное положение, лежа ни спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Делаете вдох и поднимаете туловище вверх, на выдох возвращаетесь к исходному положению. Данное упражнение рассчитано на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.

Обратное скручивание».

Исходное положение прежнее. На вдох поднимаемся вверх, отрывая лопатки от пола, и одновременно, приподнимаем таз. На выдох принимаем исходное положение. Это упражнения так же для прямых мышц живота и выполняется с небольшой амплитудой.

Поднимание туловища.

Исходное положение то же. На вдохе поднимаемся вперед, касаемся коленей и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Поднимание ног.

Для данного упражнения вам необходим стул. Нужно сесть на его край и на вдохе поднять ноги к туловищу, на выдохе возвратиться к исходному положению. Делается оно с большой амплитудой.

Для косых мышц живота.

Для данного упражнения вам необходим стул. Нужно сесть на его край и поворачивать туловище влево и вправо. Для косых мышц живота подойдут и вышеописанные упражнения, только необходимо будет выполнять с разворотами.

Упражнения для ног.

Этот комплекс упражнений поможет не только попрощаться с лишними сантиметрами на ногах, но с делает мышцы более упругими, а кожу ног красивой.

1. Ставим ноги на ширину плеч, руки кладем на пояс. Приподнимитесь на левой ноге, выставленной вперед и согнутой в колене. Потом возвращаемся к исходному положению и повторяем упражнение с правой ногой. Выполняем восемь повторов.

2. Ставим ноги на ширину плеч, руки кладем на пояс. Делаете выпад левой ногой вперед, возвращаетесь в исходное положение далее тоже упражнение справой ногой. Способствует поднятию мышц бедер и ягодиц.

3. Лежим на полу, поднимаем левую ногу вверх, носок тянем на себя. Повторяем упражнение, но только уже с правой ногой. Способствует подтягиванию уменьшению жировых отложений с внешней стороны бедер.

Для борьбы с лишними килограммами в области икр идеально подойдет следующие упражнения:

1. Лежим на спине, согнем ноги в коленях и тянем носки к себе.

2. Встаем к стене, упираясь руками. Правую ногу сгибаем в колене и ложем на голень левой ноги. Далее ноги меняем местами.

3. Самый эффективный способ – бег на месте.

Упражнения для похудения бедер.

Ниже описанные комплекс физических упражнений позволит сжечь лишние килограммы с бедер и уменьшить их объем.

1. Исходное положение, лежа на спине, руки на бедрах, ноги прямые вверх. Разводить ноги с стороны 10 раз.

2. Лежа на правом боку левую ногу согнуть в колене перед собой, правую стараться поднять как можно выше.

3. Для уменьшения размера бедер подойдет следующее упражнение. Встаем на правое колено, опираемся на руки (прямые) левую ногу отводим влево и назад далее выпрямляем и касаемся носком пола. Можно несколько усложнить упражнения и сделать круговые вращения ногой. Это же упражнение проделываем и с правой ногой. Во время выполнения следите, что бы поясница была прямая. Упражнения повторить десять раз.

4. Ноги сгибаем в коленях, руки отведены назад. Согните руки в локтях, таз отводим вперед и приподнимаемся на носочки. Замираем. Повторяем 8 раз.

Для похудения ягодиц.

1. Для данного упражнения нужен стул. Садимся на край стула, ноги врозь. Зажмите между ног книгу. Сидите прямо, не держась за стул. Напрягите мышцы ягодиц и замрите в таком положении на минуту. Сделайте несколько подходов.

2. Исходное положение, стоя на коленях руки на пояс. Плавно садитесь сначала на левую, потом на правую ягодицу. Упражнение делаем до тех пор пока не станем чувствовать усталость в мышцах ягодиц. Нельзя садиться на ноги, результата от такого упражнения не будет.

3. Встань спиной к стене, прижмите в ней затылок. Ноги согнуть в коленях и напрячь мышцы ягодиц. Замрите в таком положении на минуту. Во время выполнения упражнения спина и затылок должен плотно прилегать к стене или результата не будет.

4. Обхватите двумя руками левое колено и медленно подтяните его к груди, замрите ненадолго и повторите тоже упражнение с другой ногой. повторить упражнение необходимо от 5 до 10 раз.

5. Лежа на спине, оперитесь ногами о стену. Напрягите мышцы ягодиц, приподнимая таз и бедра от пола, не отрывая спины. Для начала следует повторить 3 раза, но со временем вы сможете выполнять 10 подъемов.

Для избавления от лишних килограммов одних физических упражнений не достаточно позаботьтесь и о правильном питании.

Потому что если вы не ограничите потребления жиров, то все физические нагрузки станут пустой тратой времени. Конечно, после физических упражнений необходим плотный завтрак, но переедать не стоит. Помните, из-за стола вставайте слегка голодными. Для наилучшего результата можете подобрать сбалансированную диету, которая поможет сбалансировать питание и уменьшить потребление жиров.

Физические занятия должны быть регулярные. Только регулярные упражнения смогут преобразить вашу фигуру, избавить вас от лишних жировых отложений.

Полюбите себя, наберитесь терпения, ведь первый результат появится только спустя месяц. Никто другой ни когда не сможет сделать вас стройной, пока вы сами этого не захотите.