Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?

Читайте также:

Бытует много различных споров о том, каково же поведение нашего организма ночью. Этот спор разделил экспертов на два лагеря. Представители одного говорят, что на ночь нужно обязательно подпитывать наш организм медленным белком, поскольку во сне тело испытывает «голод». Поэтому подпитка нужна обязательно, для того, чтобы у мышц была возможность восстановиться за ночь после изматывающей тренировки, чтобы максимально сохранялась мышечная масса. Представители же второго лагеря говорят о бессмысленности таких мер. Если вы никогда на ночь не употребляли спортивные добавки, то наша статья позволит вам разобраться с эти вопросом.

Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?

Большинство людей, которых интересует этот вопрос, занимаются поддержанием мышечной массы или жиросжиганием. Современные бодибилдеры и фитнес-модели стремятся достичь именно сухих мышц и низкого процента жира, поскольку только эти факторы будут залогом успеха их профессиональной карьеры. Существуют три основных добавки, по мнению многих экспертов которые нужно принимать перед сном. Эти добавки позволят в течение сна избавляться от лишних жировых отложений, сохраняя при этом мышечную массу. Но этот процесс будет протекать успешно, если вы уменьшите калорийность своего питания и/или будете выполнять физические нагрузки. Только в случае создания дефицита калорий и интенсивных тренировок вас ждет успех.

Сон для любого из нас является олицетворением восстановления. Но как и любому процессу, происходящему в нашем организме, процессу восстановления во время сна требуется топливо. Организм берет его в виде гликогена в печени, жира из жировых клеток и аминокислот из наших мышц. Потеря мышечной массы во время сна – это то, чего хочется меньше всего. Сохранение максимального количества белка в мышцах – вот главный вопрос, решение которого должно быть безотлагательно. Представленные ниже спортивные добавки позволяют максимально восстанавливать свой организм во время сна и сжигать жиры в качестве того, топлива, которое требуется на процессы восстановления. Но при этом минимизируется использования аминокислот мышечной массы на эти процессы, тем самым, способствуя сохранению мышечной массы.

Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания? Во-первых, белок. Наверняка вы могли заметить, что многие наборы жиросжигателей содержат в себе такой ингредиент, как казеин, представляющий собой протеин, способствующий наращиванию и сохранению мышечной массы. Но это далеко не все его положительные стороны воздействия на ваш организм. Нидерландские учены провели ряд исследований, в результате которых был доказан факт, что данный белок помогает стимулировать сжигание жиров во время сна. Женщины и мужчины, участвовавшие в исследованиях, на протяжении одного месяца строго придерживались диеты с высоким содержанием (около четверти от общей калорийности питания) белка. И именно казеина. В результате такой диеты каждый из них испытывал меньшее чувство голода в течение дня. Ко всему прочему в течение ночи наблюдалась большая потеря калорий, нежели днем. Диета, с более низким содержанием белка (10%) таких результатов не дала.

Важно правильно употреблять казеин. Для этого необходимо перед сном употреблять 20-40 граммов белка казеина, который содержит мицеллярный казеин. Ко всему прочему, употребление белка казеина 10-20 граммов вы должны производить непосредственно перед тренировкой и после нее, а также между основными приемами пищи. Очень удобно употреблять его в виде ягодных, молочных или любых других видов коктейлей.

Следующий вид спортивного питания, который нужно употреблять перед сном – это КЛК (CLA). КЛК (или конъюгированная линолевая кислота) представляет собой представителя естественной группы здоровых жиров. КЛК не только способствует сжиганию жиров, но и при этом стимулирует рост мышц и их силовые показатели. Но не только способность стимулировать сжигание жиров, находящихся в жировых клетках, делает КЛК столь привлекательной, но и усиление метаболизма. Уже давно доказанный факт, что CLA способна увеличить объем сжигаемых жиров за время, пока вы спите. Также CLA способствует минимизации расхода аминокислот, находящихся в ваших мышцах, в качестве топлива на восстановительные процессы во время сна, сжигая при этом эффективно жиры, что позволит вам стать суше. Естественно, что за одну ночь вы не сможете оценить произошедших с вами перемен, но если принимать этот препарат в течение девяти месяцев, не нарушая порядок приема, то результат, который отразится на вашем теле, вас только порадует.

Правила приема CLA таковы: 2-3 грамма перед сном вместе с казеиновым коктейлем, одна доза утром и в обеденный прием пищи.

Следующий вид спортивного питания, который нужно употреблять перед сном – это ГАМК (GABA). GABA – это гамма-аминомасляная кислота, представитель аминокислот. Наряду с этим, она является нейромедиатором, то есть участвует в проведении нервных импульсов. Но не стоит ошибочно думать, что она возбуждающе воздействует на нервную системе. ГАМК является ингибитором, то есть способствует замедлению работу центральной нервной системы и позволяет вам лучше расслабиться. Это ее свойство и является самым главным фактором, который должен повлиять на ваш выбор в пользу ее приема перед сном, поскольку она улучшит ваш сон и процесс восстановления. Второй фактор – это усиление выброса в кровь гормона роста (GH). Выброс гормона роста в большом количестве во время сна не только позволяет ускорить восстановительный процесс для ваших мышц, но и усиливать высвобождение жиров из жировых клеток. Вы спите, а при этом не только сохраняете мышечную массу, но еще и теряете жиры и видите прекрасные сны, приняв перед сном казеин, CLA и GABA.

Правила приема GABA таковы: 3-5 граммов без приема пищи за час до того, как вы примете казеиновый коктейль и требуемую дозу CLA.

Все выше представленные добавки можно приобрести в свободной продаже в любом магазине спортивного питания. Но такую продукцию можно найти и в аптеке, и в лавках здоровья. С помощью данных препаратов, четко следуя правилам их приема, вы сможете достичь поставленных целей. Но также помните о том, что без соблюдения таких условий, как сбалансированная диета, тренировки и предоставление возможности вашему организму восстановиться за время сна, позволит вам и сохранить мышечную массу, и эффективно избавиться от накопленных жиров.

приема CLA таковы: 2-3 грамма перед сном вместе с казеиновым коктейлем, одна доза утром и в обеденный прием пищи.

Следующий вид спортивного питания, который нужно употреблять перед сном – это ГАМК (GABA). GABA – это гамма-аминомасляная кислота, представитель аминокислот. Наряду с этим, она является нейромедиатором, то есть участвует в проведении нервных импульсов. Но не стоит ошибочно думать, что она возбуждающе воздействует на нервную системе. ГАМК является ингибитором, то есть способствует замедлению работу центральной нервной системы и позволяет вам лучше расслабиться. Это ее свойство и является самым главным фактором, который должен повлиять на ваш выбор в пользу ее приема перед сном, поскольку она улучшит ваш сон и процесс восстановления. Второй фактор – это усиление выброса в кровь гормона роста (GH). Выброс гормона роста в большом количестве во время сна не только позволяет ускорить восстановительный процесс для ваших мышц, но и усиливать высвобождение жиров из жировых клеток. Вы спите, а при этом не только сохраняете мышечную массу, но еще и теряете жиры и видите прекрасные сны, приняв перед сном казеин, CLA и GABA.

Правила приема GABA таковы: 3-5 граммов без приема пищи за час до того, как вы примете казеиновый коктейль и требуемую дозу CLA.

Все выше представленные добавки можно приобрести в свободной продаже в любом магазине спортивного питания. Но такую продукцию можно найти и в аптеке, и в лавках здоровья. С помощью данных препаратов, четко следуя правилам их приема, вы сможете достичь поставленных целей. Но также помните о том, что без соблюдения таких условий, как сбалансированная диета, тренировки и предоставление возможности вашему организму восстановиться за время сна, позволит вам и сохранить мышечную массу, и эффективно избавиться от накопленных жиров.

0