Как изменить степень интенсивности упражнений вместе с резинками?

• Использовать резиновые спортивные полосы различной толщины.

• Укоротить либо удлинить резинку, чтобы осуществлять необходимые упражнения было труднее либо легче (например, вы можете обернуть вокруг своей руки один или два раза резинку, а также держать ее ближе/дальше от центра).

• Переместить две руки вместо одной за другой.

В процессе выполнения упражнения, которое требует упругости, рекомендуется поместить одну либо две ноги, чтобы отрегулировать степень натяжения. Стоит заметить, что упражнения вместе с резиной (резиновые амортизаторы, спортивные эластические бинты) пользуются достаточно большой популярностью у тех лиц, которые самостоятельно занимаются спортом. Пожалуй, самое главное предназначение резиновых амортизаторов в спортивной тренировке – это комплексное оздоровительное. Резиновые амортизаторы, как правило, отличаются длиной два с половиной – три метра. Их подбирают индивидуально, исходя из роста. В том случае, когда у вас не получилось приобрести резиновый амортизатор, не нужно отчаиваться. Поскольку его достаточно легко можно заменить. Перед процессом выполнения упражнений, спортивную резину складывают, как правило, в несколько раз (в зависимости от ее толщины), с целью того, чтобы почувствовать степень сопротивления. Упражнения выполняют очень плавно, при этом, избегая резких движений. Кроме этого, также плавно возвращаются и в исходную позицию. В данном случае ваши мышцы получат дополнительную нагрузку. Составляя комплексы необходимых упражнений вместе с резиной, обязательно нужно учитывать то, что они являются не достаточно эффективными и развивают скорость. Потому в ходе разминки следует больше внимания уделять бегу. Для более комфортного выполнения упражнений спортивную резину нужно несколько раз обмотать вокруг своих ладоней. Меняя хват спортивной резины, у вас может получиться отрегулировать нагрузку. Увеличить нагрузку вы также можете и при помощи увеличения количества повторений упражнений, которые вы выполняете. Спустя год таких тренировок следует поменять спортивный резиновый амортизатор. Бинты рекомендуется менять три-четыре раза в год. К тренировкам с таким инвентарем всегда необходимо подходить индивидуально, при этом, четко контролируя свое физическое состояние. Почувствовав значительную усталость, нужно прекратить выполнение упражнения. Дыхание в процессе выполнения упражнений вместе с резиной и резиновыми амортизаторами должно быть свободным. Выполнять упражнения с таким спортивным снарядом рекомендуется такое количество раз, сколько позволяет вам ваше физическое состояние, но не более десяти раз.

Эффективные упражнения вместе с резинкой. Как правильно выполнять упражнения с резиновым амортизатором.

• Упражнение первое

Для тренировки мышц живота. Необходимо принять исходное положение. Лежать ногами к резинке, которая прикреплена за середину. Ноги нужно вставить в ее петли. Поднимайте ноги прямые вверх, при этом, медленно опускайте их вниз. Выполняйте данное упражнение десять раз.

• Упражнение второе

Для тренировки мышц спины. Вам необходимо принять исходное положение такое: стойка ноги должна быть врозь по центру резины, руками нужно удерживать резину внизу, при этом, туловище наклонить вперед. Разгибать на вдохе туловище и делать при этом, наклон на выдохе. Выполнять упражнение необходимо десять раз, причем в достаточно медленном темпе.

• Упражнение третье

Для тренировки мышц ног. Необходимо встать ровно, а ноги развести врозь по центру резины, руки нужно опустить. Следует выполнять пружинистые приседания, при этом, руки поднимать вперед. Повторять упражнение следует шесть-восемь раз.

• Упражнение четвертое

Для тренировки мышц груди и спины. Стойка такая: ноги вместе, руками необходимо удерживать резинку, которую следует прикрепить за центр вверху. Опускать следует прямые руки через стороны, а затем возвращать их в исходную позицию. Выполнять данное упражнение необходимо десять раз.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой на проработку мышц спины и рук:

1. Нужно взять концы резинки в руки, ноги на расставить по ширине одного шага, передней ногой нужно наступить на центр снаряда. Поднимать руки необходимо вверх, при этом, преодолевая сопротивление резинки, непосредственно, до полного выпрямления. От бедер к груди вместе с согнутыми локтями, выше – их выпрямляя. Нельзя прогибаться в спине и поднимать плечи. Выполняйте упражнение двадцать-двадцать пять раз до появления ощущения жжения в плечах и трицепсах.

2. Возьмите концы резинки в руки, ноги расставьте на ширине одного шага, передней ногой необходимо наступить на середину снаряда. Поднимать необходимо прямые руки позади своего тела, при этом, преодолевая сопротивление амортизатора. Заведите затем руки не слишком высоко, поднимите их до пояса или несколько выше. Необходимо следить за тем, чтобы верхняя область спины у вас оставалась прямой, а плечи были опущенными. Такое упражнение необходимо выполнять точно так же, как предыдущее, в количестве двадцать-двадцать пять раз.