Режим дня для похудения: пример правильного графика. Что делать совам или жаворонкам.

Содержание:

Сегодня очень модно стало придерживаться  так называемого здорового образа жизни: люди бросают вредные привычки (курить, пить), стараются заниматься физическими упражнениями  либо даже «превращаются» в настоящих  спортсменов. В особенности, огромное внимание уделяется именно продуктам питательного рациона (большинство людей считают калории продукции, определяют  энергетическую ценность и полезность, при этом непременно  высматривая на этикетке пометку  «без ГМО»). Все это правильно, и очень хорошо,  что люди, наконец-то. задумались о собственном здоровье. Однако некоторые люди  выпускают  важный элемент здорового способа  жизни как верно  организованный, рациональный и отчетливо  спланированный распорядок дня. Если составить правильно график дня, то можно и за три дня похудеть на 5 кг. только нужно все строго выполнять.

Дело в том, основным фактором, который приводит людей к излишнему весу, является неправильный режим дня, в частности, распорядок сна, испорченный  рацион питания, отсутствие физических нагрузок.

Режим дня для похудения — Главное сон.

Прежде всего, хотелось бы отметить, что если человек на протяжении  дня вовсе не выполнял никаких физически нагрузок, то период бодрствования заметно возрастает. То есть,  если ваш день прошел в основном на «любимом» диванчике либо за  компьютерном стуле— уснуть быстро не выйдет. Кроме этого, при таком режиме дня, спать, как правило,  хочется не спустя 16 часов (что, зачастую, является  нормой), а по истечению не менее 18-20 часов. При этом, данные «лишние» часы проходят совсем  безрезультатно, поскольку заставить собственный мозг заниматься каким либо делом фактически невозможно (он пребывает в стадии отдыха). Заняться тренировкой  тоже не получится, потому что настрой вовсе не тот. В итоге остается снова ничего не делать, и как результат увеличиваются «походы»  к холодильнику, а с ними и лишние килограммы на вашем теле.

Большинство людей, соблюдающие этот неправильный режим, долго пытаются заснуть пораньше, однако ничего не выходит, поскольку проблема бессонницы является проблемой физиологической, а не  психологической, как думают многие, и напрямую зависит от  безделья.

Кроме этого,  сутки, как известно, состоят из 24 часов, если человек засыпает  позже положенного времени, а проснуться ему необходимо в то же время, что и в  предыдущий день, то  эти несколько часов он забирает  у собственного сна.

Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов. Для хорошего ночного сна совершенно  достаточно 5-6 часов. Если вы  разрешаете поспать себе намного  дольше, то это в конечном итоге это приводит к немалым проблемам. В частности, так называемый «разорванный» режим сна, отбирает у вас огромное количество энергии, время от времени  возникает  неожиданная сонливость, понижается  мозговая активность, так как биологические часы сна совсем сбиты. Парадоксальный вывод следующий: чем дольше вы отдыхаете, тем хуже на протяжение  дня вы  себя ощущаете.

Следует отметить, что для группы людей достаточно и  всеобщей дневной активности, для того чтобы заснуть при первом прикосновении к подушке: поездки в метро, серьезной работы, времяпрепровождения с близкими людьми и другие хлопоты. Очень хорошо бодрит банановый напиток для похудения. который насыщает и содержит мало калорий.

Однако, что делать людям, у которых пассивный образ жизни? Для регулирования  режима сна, следует, без сомнения, ежедневно  подвергать свой организм  физическим нагрузкам. Это вовсе не подразумевает  походов спортзалы, занятия плаванием и бегом, но и не исключает  данные процедуры из вашего распорядка дня. Вполне  достаточно, например,  использовать пеший ход на работу либо  организовывать продолжительные прогулки до сна, либо  просто заняться процессом уборки своей  квартиры. Важны активные, разнообразные  телодвижения!

Режим дня для похудения для жаворонков и сов

Как известно, существует общераспространенное разделение типов людей на жаворонков (активных  утром и днем) и сов (бодрствующих вечером и ночью).

«Жаворонок» — тип людей,  которые имеют склонность просыпаться рано утром, а засыпать, зачастую,  до полуночи. Как раз с  утра до  полудня, у них лучше всего «соображает» голова, наблюдается активная бодрость и заряд энергии.

«Совы» — это тип людей, предпочитающих просыпаться ближе к обеду  и засыпать среди ночи.

Следует отметить, что ошибочным мнением является высказывание, что невозможно переделать  свой организм под требуемый  режим сна. То есть, если вы относитесь к типу людей «сова»,  то жаворонком не станете никогда. Да, вначале  будет сложно, однако, в конечном результате,  организм воспитает в себе  привычку вставать рано.

В раннем просыпании существует огромное количество плюсов:

  • возможность встречи рассвета;
  • наличие времени на приготовления завтрака;
  • отсутствие пробок по пути на работу;
  •  повышенная работоспособность
  • отсутствие бессонницы.

А самое главное, что раннее просыпание способствует улучшению здоровья.

Вставайте  раньше – и ваш организм непременно отблагодарит вас отличным настроением, самочувствием и, конечно же, превосходными формами!

Пример нормального режима дня как должно.

Режимом  дня является  заранее верно заданный, упорядоченный  образ жизни. Мы предлагаем придерживаться следующих рекомендаций распорядка дня, которые изменят кардинально вашу жизнь в лучшую сторону:

  • подъем и отбой должен осуществляться в установленное  время;
  • пробуждения от сна должно быть быстрым;
  • обязательная утренняя зарядка;
  • непременный  завтрак;
  • ежедневные физические упражнения (в разнообразных проявлениях);
  • соблюдение режима  диеты;
  • каждый день обязан  проходить с эффективными действиями, направленными на снижение веса;
  • разнообразный активный отдых.

Какие же проблемы могут возникнуть при соблюдении данных рекомендаций и как с ними бороться?

Прежде всего, это пробуждение в обозначенное время. Решайте данную проблему при помощи будильников. Что касается отбоя, то старайтесь  вовремя ложится в кровать,  исключив все, что может вас отвлекать (телевизор, свет и др.).

Также, могут происходить срывы режима дня при незапланированных поездках, встречах,   плохом самочувствии и т.д. В подобных  ситуациях не стоит расстраиваться, а просто в ближайшее время возобновить распорядок дня.

Самым главным врагом к вашей мечте стать стройным является  лень. Здесь решение одно из двух: либо победу одержите  вы, либо победят вас. Мы предлагаем вашему вниманию проверенный режим дня, способствующий интенсивному снижению веса:

  • Пробуждение: 07.30
  • Зарядка: 07.30 — 08.00
  • Время завтрака: 08.00 — 08.15
  • Утренние гигиенические ежедневные процедуры: 08.15 — 08.30
  • Ходьба к работе:  08.30 — 09.30
  • Работа: 09.30 — 17.30
  • Дорога  с работы:17.30 — 18.30
  • Спортзал: 18.30 — 20.30
  • Путь домой: 20.30 — 21.00
  • Будничные дела: 21.00 — 21.15
  • Йога, физические упражнения: 21.15 — 21.45
  • Вечерние гигиенические процедуры: 21.15 — 22.00
  • Отдых: 22.00 — 23.30
  • Ночной отбой: 23.30

Что касается  выходных дней, то распорядок  дня может незначительно  изменится из-за отсутствия   работы. К примеру, поход в спортзал можно перенести на утро, а в другое время заняться — отдыхом, шопингом, уборкой квартиры, прогулкой по свежему воздуху.

Также надо «выделить» время на диету, очень эффективными считаются диета Аткинса и диета моделей .

Учеными давно доказано, что следуя правильному распорядку дня, можно эффективно снизить вес, увеличить работоспособность и улучшить состояние здоровья!