Как правильно бегать или бег для начинающих

Рано или поздно практически все задумываются о своем здоровье, а лучший путь к успеху в этом направлении – это физические упражнения, а в нашем случае бег.

Бег - образ жизни или развлечение, от которого можно получать незабываемое удовольствие?

Женщины и девушки, парни и мужчины бегают изо дня в день ради своих целей: здоровый образ жизни. похудение… Но далеко не все знают, что правильная техника бега – это залог вашего успеха, поэтому сегодня мы решили рассказать о том, а как всё-таки правильно бегать.

Техника бега

Для начала поговорим о ваших ногах. Не нужно поднимать их слишком высоко и подпрыгивать, как кенгуру. Не стоит и волочиться по земле, нужно бежать, приподнимая ноги немного над землёй.

Сильные отталкивания здесь тоже ни к чему, всё-таки вы бежите, а не выполняете прыжки в высоту. Теперь стоит остановиться на руках, ведь правильный размах тоже делает своё дело. Руки должны двигаться прямо вдоль корпуса, не дальше. Поначалу вам будет казаться, что вся эта техника не для вас, но вскоре вы привыкните, а с каждый разом будете лишь совершенствовать свои навыки. Подробнее по технике бега читайте тут .

Бег ради похудения

«А можно ли похудеть при помощи бега? » – такие вопросы задают многие девушки. Тут ответ однозначен: «Да, можно!». Хотя с первого взгляда в это поверить очень сложно, ведь многие мужчины и женщины изнуряют себя голодовками, излишними тренировками и все равно не добиваются нужного. В беге для похудения есть свои правила, некоторые мы перечислим:

  • Регулярность. Если вы хотите пробежать сегодня, а потом через недельку, то эффекта абсолютно никакого вы не добьётесь! Запомните раз и навсегда: все тренировки должны быть не менее двух, а лучше трех раз в неделю.
  • Лучший бег для похудения – трусцой . скорость не должен превышать семи километров в час. Так же следите за пульсом, его часто должна быть не более ста пятидесяти ударов в минуту.
  • Для первых тренировок длина дистанции может составить один-два километра . но через пару недель пора привыкать более к тяжёлым нагрузкам: три-четыре километра за раз. Повышать метраж нужно постепенно, прибавляя по двести-триста метров.
  • Необходимо увеличить потоотделение. к примеру, надеть ветрозащитный костюм или при его отсутствии неплохо подойдёт толстовка и длинные штаны. Чем больше вы потеете, тем больше шлаком и токсинов выходит из вашего организма.
  • В тот период, пока вы совершаете пробежки, постарайтесь максимально оградить себя от нездоровой пищи. сладостей, фаст-фуда, жирных и острых продуктов.
  • Старайтесь употреблять как можно меньше соли. так как она задерживает воду в организме и препятствует вашему успешному похудению.
  • Не ждите слишком быстрых результатов. только спустя месяц можно судить об эффективности бега.

Нередко в обыденной жизни люди отмечают излишнюю потливость, с которой необходимо бороться, ведь это самое что ни на есть заболевание. Поэтому в этой статье мы решили рассказать вам ещё и о том, как определить симптомы заболевания и то, как с ними бороться.