Как похудеть с помощью овсянки?

Содержание:

Овсяная каша является самой любимой и чаще всего употребляемой у людей, ведущих здоровый образ жизни. Именно овсянка содержит в себе комплекс веществ, необходимых в ежедневном рационе каждого человека. Она популярна и за счет того, что лучше всех выводит токсины и шлаки из организма. т.е. помогает очищению и работе пищеварительной системы в целом.

Овсяная каша с малиной

Еще наши прабабушки знали незаменимую пользу овса и употребляли его в качестве отвара. Даже сейчас некоторые люди до сих пор используют этот старинный рецепт: заварить овес, сцедить, дать настояться и выпить стакан в течение дня, Повторять приблизительно три-четыре недели каждые три месяца.

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка содержит в себе такие полезные микроэлементы. как магний, кальций, фосфор, цинк, железо, натрий, хром, марганец, клетчатку, витамины А, Е, Д и витамины группы В.

Благодаря этим компонентам у людей, имеющих в рационе овсяную кашу, снижается риск образования онкологических заболеваний. а также развития гастрита и язвы.

Еще она оказывает благотворное и противовоспалительное воздействие на слизистую желудка, помогает при нарушении работы желудочно-кишечного тракта, регулирует обмен веществ, уменьшает отеки и способствует восстановлению иммунитета.

Благодаря низкой калорийности, примерно 300 ккал, овсянка является отличным способ похудения и входит в меню некоторых распространенных диет.

Противопоказания к диете на овсяной каше

Важно учесть, что чрезмерное употребление овсяной каши может привести к усилению нагрузки на сердце и даже привести к сахарному диабету. Еще она содержит фитиновую кислоту, которая способствует плохому усвоению кальция и даже вымыванию его из организма.

Людям, страдающим регулярными запорами, важно включать в овсяную диету небольшое количество чернослива для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.  В остальном, овсянка не наносит вреда и не имеет других противопоказаний.

Можно ли похудеть благодаря овсяной каше

В принципе, как таковой овсяной диеты не существует, главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, чтобы овсянка была обязательным составляющим ежедневного рациона.

Это может быть не только каша, но и овсяные хлопья в любом виде или мюсли. которые сейчас очень популярны.

Для похудения необходимо составить меню преимущественно из овсянки, а для очищения организма достаточно употреблять ее только на завтрак.

Конечно, многое зависит непосредственно от человеческого организма, к примеру, кто-то сможет похудеть за неделю на два килограмма, а кто-то – на пять. Не секрет, что любую диету важно сочетать с физическими упражнениями. и тогда результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет, так сказать, налицо.

Овсяная диета: правила и принципы

Основной принцип диеты состоит в том, чтобы первую неделю исключить все продукты и питаться только овсянкой, примерно полстакана в каждый прием пищи. Затем в течение трех недель совмещать кашу с диетическим питанием. В итоге, вернувшись к своему обычному рациону через месяц, обязательно продолжать включать в него овсянку хотя бы один раз в день.

Что же такое диетическое питание? В нашем случае разрешается употреблять следующие продукты:

Пить лучше всего до приема пищи, а не после, поскольку нельзя запивать овсянку водой, необходимо выждать не менее получаса.

Причем, в первую неделю категорически запрещена овсянка быстрого приготовления, хлопья и мюсли.

Поскольку овсянка сама по себе очень низкокалорийная, необходимо увеличить количество приемов пищи, добавив обязательные перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином.

Рецепты приготовления

  • По полстакана овсянки и обезжиренного молока
  • Столовая ложка изюма
  • Чай без сахара

Второй завтрак.

  • Один фрукт или полчашки черники

Обед.

  • Полстакана овсянки
  • Нежирный йогурт
  • Один фрукт
  • Стакан сока

Полдник.

  • Сырые овощи

Ужин.

  • Полстакана овсянки
  • 100 грамм вареной куриной грудки
  • Легкий салат из зелени
  • Чай или кофе без сахара

Варить овсяную кашку необходимо непосредственно перед приемом пищи, предварительно замочив хлопья на ночь в чистой воде. Никакими добавками пользоваться нельзя, а также запрещено класть соль и сдабривать кашу маслом.

Полезные советы худеющим на овсяной каше

Как советуют врачи, важно включать в овсяную диету два вида каш – это каша из цельных зерен и каша из хлопьев .

Первую лучше употреблять непосредственно на завтрак, поскольку она является наиболее полезной. В кашу же из хлопьев можно класть сухофрукты и употреблять на обед или на ужин.

Перед тем, как перейти на овсяную диету, по мнению врачей, важно провести рисовое очищение. Для этого необходимо на ночь залить полстакана рисовых зерен литром воды, затем с утра варить эту массу до того, пока она не станет напоминать кисель. Рекомендуется выпить его в течение пяти часов, при этом, не употребляя никакой пищи. По прошествии этого времени можно немного поесть, но не позднее, чем за пять часов до сна.