Упражнения для тела

В борьбе за стройность и красоту тела мы не всегда можем позволить себе регулярное посещение дорогостоящих фитнес-центров и тренажерных залов. Но не стоит отчаиваться: на помощь придут эффективные упражнения для тела, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Для того чтобы добиться нужного результата, необходимо подобрать упражнения, а также правильно и регулярно их выполнять, и уже через несколько недель вы будете довольны.

Итак, самое главное - это выбор комплекса упражнений для тела, так как их существует очень много. Есть специальные упражнения, направленные на похудение тела или же на укрепление мышц организма. В любом случае, тренировки должны сопровождаться правильным и здоровым питанием. Когда ваш рацион будет сбалансированным, то и эффект от занятий будет значительно больше. Упражнения для тела нужно выполнять с позитивным настроем и обязательно регулярно. Как минимум – 3 раза в неделю, через день. По времени тренировка должна занимать не менее 40 минут в день.

Простые упражнения для гибкости тела

Гибкость тела – это признак здоровья и молодости. Кроме того, гибкие женщины пользуются повышенным вниманием среди мужчин. Ведь это возможность женщины двигаться без напряжений, естественная подвижность суставов, которая делает ваши движения легкими и грациозными. Упражнения для гибкости тела помогут обрести уверенность в своих движениях, без которой вы не сможете чувствовать себя молодой и привлекательной. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно разогрейте суставы и растяните связки, чтобы впоследствии не получить травм.

  1.  Для выполнения первого упражнения для гибкости тела вам нужно сесть на стул со спинкой. Ноги должны обязательно касаться пола, колени поставьте вместе. Теперь нагибаетесь так, чтобы схватиться за передние ножки стула. Напрягите мышцы рук, но плечи расслабьте, затем слегка потяните мышцы вниз. Постарайтесь задержаться в таком положении на 20-30 сек. затем возвращайтесь в исходное положение и выполните упражнение для тела еще раз.
  2. Делаем повороты. Сядьте на стул, спина должна быть прямой, шея вытянута. Затем поверните туловище влево и схватитесь руками за спинку стула, при этом удерживайте бедра на месте. Поверните голову влево так, чтобы вы смогли посмотреть себе за спину. При выполнении этого упражнения для гибкости тела следите за тем, чтобы шея и плечи не напрягались. Когда почувствуете, как тянутся мышцы, сразу возвращайтесь в исходное положение. После чего выполните упражнение для мышц тела еще раз, только в правую сторону.
  3. Для выполнения этого упражнения вам также понадобится стул. Сядьте ровно, выпрямите левую ногу и начинайте ее поднимать вверх до максимума. Затем напрягите мышцы внизу живота и расслабьте плечи. Одной рукой обхватите левое бедро, а второй – икру левой ноги. После этого подтяните ногу к себе. Запомните, что при выполнении этого упражнения для тела спина все время должна быть ровной, не сгибайте ее. Немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь назад. Повторите его с правой ногой.

Эффективные упражнения для похудения всего тела

Существует множество упражнений для эффективного похудения организма в домашних условиях. Вам совершенно не нужно изматывать себя разнообразными силовыми занятиями. Для того чтобы привести свою фигуру в идеальную для вас форму, достаточно выполнить комплекс простых упражнений для похудения всего тела. Кроме того, они помогут укрепить разные группы мышц, что сделает ваши формы подтянутыми.

  1. Довольно полезное упражнение для тела – кардионагрузка. Для его выполнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг, не больше. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели, руки держите параллельно бедрам. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Затем наклонитесь вперед от поясницы. При выполнении этого упражнения для тела, руки должны быть, как можно ближе к ногам.
  2. Это упражнение предназначено для похудения в области бедер. Для этого вам нужно сделать выпады на одной ноге. На вдохе, начиная с правой ноги, делаете длинный шаг, затем опускаете колено левой ноги. Медленно выдыхаете и возвращаетесь на исходную позицию. Затем проделываете это упражнение для мышц тела в области бедер с правой ногой. Повторите упражнение 15 раз.
  3. Для выполнения этого элемента вам понадобится коврик. Лягте на спину на коврик, при этом руками возьмитесь за какой-то тяжелый неподвижный предмет: это может быть диван или что-то в этом роде. Ноги согните в коленях. Выдыхая, начинайте поднимать ноги вверх, на вдохе опускаете их в исходное положение. Такое упражнение для похудения всего тела позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы пресса.

Советы для новичков

Если вы раньше не занимались никаким видом спорта, то прежде чем начать тренировки, тело нужно подготовить. Перед выполнением любых упражнений для мышц тела требуется провести небольшую разминку. Это могут быть любые известные вам упражнения, но только легкие, чтобы разогреть мышцы. На начальных этапах лучше на тренировки выделять по часу вдень, со временем длительность занятия можно сократить, а упражнения для тела усложнить.

Все элементы следует прорабатывать технически верно, иначе эффекта вы не добьетесь. Темп выполнения упражнений для сжигания жира должен быть умеренным, а сами упражнения легкими. Ваш организм должен привыкнуть к нагрузкам. Если вы сразу прибегните к тяжелым упражнениям для мышц тела, то этим вы только навредите себе. В таком случае, не исключены травмы.

Эффективный метод при похудении и укреплении мышц – чередование разных упражнений для тела. Вы можете совершать разнообразные тренировки, перемежая их с фитнесом или аэробикой. Это позволит мышцам постоянно развиваться, не привыкая к однообразному спортивному режиму. Поскольку комплекс упражнений для тела должен влиять на все группы мышц, это сделает вашу фигуру красивой и привлекательной.