Приседания в домашних условиях

Подробности Опубликовано: 07 Октябрь 2014 Просмотров: 1365

Здоровье – самая ценная вещь, которая есть у человека. Как ни банально, но его не купишь ни за какие деньги в мире. Следовательно, нужно его беречь. Для того чтобы оставаться здоровым и красивым на долгое время нужно правильно питаться и заниматься спортом. Поговорим с вами о пользе спорта, а именно о пользе приседаний.

Приседание – неотъемлемая составляющая для тех, кто ведет здоровый образ жизни и мечтает о красивом, подтянутом теле. Попробуем разобраться в чем их польза:

    во время приседаний задействовано наибольшее количество мышц, работает мускулатура, которая поддерживает позвоночник и сохраняет его здоровое состояние. Здоровый позвоночник и сильные мышцы спины формируют правильную осанку; приседания стимулируют нормальное кровообращение и в результате все органы насыщаются кислородом и работают правильно; во время приседаний укрепляются мышцы ног и ягодиц, а это делает человека подвижным и активным в повседневной жизни; увеличивается нагрузка на сухожилья, улучшая их состояние; приседания – это также кардионагрузка, что помогает сердцу работать лучше и формирует здоровый сердечный ритм; благотворно воздействуют на тазобедренные, коленные суставы.

Многие жалуются на недостаток времени ходить в спортзал или на спортивную площадку. Некоторые оправдывают себя недостатком средств на тренера или дорогие абонементы в зал. Но для того чтобы приседать вам не нужно никуда идти, покупать дорогую и красивую спортивную форму, брендовые кроссовки, для этого достаточно вашего желания. Вы можете выполнять приседания дома. Да, да именно дома. Приседания в домашних условиях выполнить очень просто. Для этого не требуются специальные навыки и умение, и тем более не нужны никакие тренажеры. Вы получите желаемый эффект занимаясь дома. Польза от приседаний будет только в том случае, если вы делаете их правильно. Приседать можно как с весом, так и без него.

Самые важные правила при приседании в домашних условиях:

    дыхание. Дышать следует в такт движениям. Когда опускаетесь, следует вдыхать (вдыхаем через нос). Подымаемся на выдохе (можно немного приоткрыв рот); положение ног. Во время упражнения ноги не должны отрываться от пола. Ступни плотно прижаты к полу. Пятки отрывать нельзя, так как это дает сильную нагрузку на носки, это очень травмоопасно, а еще вы можете просто потерять равновесие и упасть; напрягайте пресс. Мышцы живота должны быть напряженными во время приседаний, этим они фиксируют позвоночник и уменьшают нагрузку на него; во время приседания колени должны быть прямо над стопами, а не выходить вперед. Это правильное положение; не приседайте слишком низко, если вы начали заниматься совсем недавно. Это нужно для того, чтобы при подъеме не травмировать спину.

Начните с самых обычных приседаний: ноги перед собой на ширине плеч, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, и подымайтесь, разгибая их. Сделайте для начала 20-30 раз, смотрите по своему самочувствию. Сделали один подход приседаний – отдохните минуту, две и снова делайте. Таких подходов должно быть минимум два. Не у всех дома найдутся гантели или гриф, поэтому как дополнительный вес для приседания в домашних условиях можете использовать бутылки с водой. По физической подготовке и своим возможностям возьмите две бутылки по 0,5 л или 1,0л и наполните их водой. Во время приседаний возьмите их в руки и, опускаясь, выпрямляйте руки с бутылками. Это даст немного больше нагрузки. Также можно делать упражнения,сменив позицию ног: ноги поставьте вместе и приседайте до тех пор как можете. Во время любых приседаний спину старайтесь держать прямо. Не стоит ее сгибать, этим вы увеличите нагрузку на позвоночник и не добьетесь желаемого результата. И не забывайте правильно дышать.

Следуя простым рекомендациям, вы легко можете приседать в домашних условиях, сохранив здоровье и красоту.