Гимнастика оксисайз

В последнее время все большую популярность получает гимнастика оксисайз .

Ее автором является американка Джил Джонсон, а в России наиболее известно имя Марины Корпан, которая адаптировала методику и ввела в нее ряд новых упражнений.

Применяется оксисайз для похудения и для укрепления мышечного каркаса.

Так же как и в Бодифлексе дыхание оксисайз производится носом и животом.

Это диафрагмальный тип дыхания. Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным.

Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень.

При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Заниматься необходимо каждый день.

Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения.Потом придется начинать заново.

Заниматься лучше утром натощак.

В пользу этого утверждения можно привести такие преимущества утренних занятий:

1.Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.

Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.

Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию.

Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 1-2-часового голодания.

Это  выше 50%-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

  • Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.
  • Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.
  • Если утром никак не получается, тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа 2.

Особенности и преимущества оксисайз :

  •  подходить людям любого возраста;
  •  требуется всего 25 минут;
  •  никаких строгих диет;
  •  подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет;
  •  годится для людей с низкой физической подготовкой;
  •  подходит для мужчин.

Техника дыхания оксисайз.

Коротко  дыхание оксисайз выглядит так:

  •  Вы должны дышать по 4 раза.
  • Подкручиваем таз.
  •  Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.
  •  Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.
  •  Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.
  •  3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Теперь подробно разберем каждый этап.

1.Вдох

Используем диафрагмальный тип дыхания, а проще, дыхание животом.

Воздух вдыхаем через нос. Попробуйте сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу.

В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким.

Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ

Следите, чтобы грудь не поднималась на вдохе.

Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику.

Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, бы воздух опустился в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ

Нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя.

Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.

Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи. 4. Выдох Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания.

Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай.

У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным.

Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.

ВНИМАНИЕ

На этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.

На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

5. Три довыдоха

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха.

Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох.

Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно — тонизируются.

ВНИМАНИЕ

Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота.

6. Подкручиваем (опрокидываем) таз

Что такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх).

Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка.

Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

Советы:

  • Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп.
  • Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдоха».
  • Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха.
  • Есть после тренировки можно только через 30 -60 мин.
  • Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день.
  • Можно больше, но не меньше.
  • Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды.
  • Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.

Как правильно осуществлять дыхание посмотрите видео, в котором дыхание оксисайз Марина Корпан показывает в передаче на канале Россия.

Дыхательный цикл в оксисайзе.

В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как дыхательный цикл.

В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20-25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов.

Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

Дыхание оксисайз — это вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз вдох- 3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

Т.е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное — понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений.

Если вы делаете упражнение, например «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно,

Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

То есть, 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.

Как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз показано на рисунке.

Результаты оксисайз :

  •  улучшается кровообращение;
  • сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;
  • метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.
  • помогает избавиться от жира и целлюлита;
  • помогает потерять вес и уменьшит объемы тела;
  • убирает жир в конкретном месте;
  •  заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;
  • минимальный риск травматизма;
  • улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет;
  • уменьшает тягу к сладкому;
  • уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;
  • не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Оксисайз для укрепления мышц.

Почему оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы.

А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышцы.

Что же такое статика и почему она так полезна?

Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Польза от статических упражнений

Статика — это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими.

Изометрические упражнения — это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц.

При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету, либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом. Изометрические упражнения являются очень интересным и результативным методом силовых тренировок.

Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются и не сжимаются.

Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. А положительные изменения — прежде всего рост силы — достигнутый в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

Вы станете гораздо выносливей. Появится красивый рельеф мышц.

Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц — калланетика. Но она не простая.

Оксисайз — это хороший микс из калланетики и дыхательной методики.

Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров.

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать  клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

И тогда стройное тело и хорошее настроение вам обеспечено!

Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так:

  • Проснулись — выпили стакан воды .
  • Одели на 20-30 минут клипсу для похудения на точку разгона метаболизма.
  • Выполнили 30 дыхательных циклов оксисайз одновременно с выполнением упражнений для живота и талии.
  • Умылись и и позавтракали.
  • С хорошим настроением, которое вам обеспечит клипса с нанопокрытием и дыхательные упражнения, начали новый день.

Если вы уже приняли верное решение и хотите заказать клипсу с нанопокрытием, то нажмите на Заказ клипсы.

Если у вас еще есть вопросы по ее использованию и эффективности именно в вашем конкретном случае, то вы можете свои вопросы адресовать автору-доктору технических наук Александру Суворову, и он постарается на них ответить.

Хочу уточнить, как поможет клипса с нанопокрытием похудеть лично мне — жмем сюда .