Эффективные упражнения для похудения бедер

Женщины хотят нравиться мужчинам, и это естественно. Так уж устроено природой, что женщина требует к себе постоянного внимания и восхищенных взглядов мужчин. От таких взглядов она расцветает еще больше, ее настроение поднимается, а самочувствие улучшается.

Чтобы нравиться мужчинам, женщины постоянно прилагают много усилий. Кроме косметических процедур, они выделяют время и физическим упражнениям, в частности эффективным упражнениям для похудения бедер. Такие упражнения для бедер – необходимое условие для красивого тела.

Чтобы “заработать” красивые бедра, женщинам приходится уделять немало времени занятиям физкультурой.

Сегодня разработаны целые комплексы эффективных упражнений для похудения бедер. Ниже приведены некоторые из таких упражнений для бедер.

На выполнение комплекса эффективных упражнений для похудения бедер может потребоваться от шести до десяти минут.

Для начала необходимо сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы и подготовить их к следующим нагрузкам.

Для разминки нужно встать прямо, расположить ступни параллельно друг другу на ширине плеч, руки опустить вниз. Голову и спину держать прямо. На вдохе через нос необходимо поднять руки вверх и прямо, выворачивать их тыльными сторонами ладоней, другими словами, они должны сближаться, но не касаться друг друга. Вместе с подъемом рук, ноги нужно расставлять как можно шире, чтобы чувствовать напряжение мышц бедер, при этом держать колени прямыми. На выдохе следует собрать ноги вместе и опустить руки. Такую разминку лучше всего повторить десять раз и только после этого приступать к упражнениям для бедер.

Итак, первое упражнение для похудения бедер следующее: правую ногу нужно вывести вперед и согнуть в колене, левая нога тем временем должна упираться на носок. Руки нужно держать на поясе, а спину прямой. Десять раз присесть на правую ногу, при этом сгибая колено. В этом упражнении для похудения бедер самое главное то, чтобы вес шел на упорную ногу, а пятку левой ноги нужно просто отрывать от пола – на нее никакой нагрузки не должно идти. После выполнения десяти таких упражнений для бедер, можно и дальше их повторять, но задерживаться в приседании по три раза. После выполнения упражнения нужно встряхнуть ногу и расслабить мышцы.

Следующее эффективное упражнение для бедер: необходимо занять исходное положение, как и в предыдущем, но только уже с выведенной вперед и согнутой в колене левой ногой, выполняя десять приседаний на нее. Затем еще десять с задержками. После этого необходимо встряхнуть левую ногу.

Еще одно эффективное упражнение для бедер: следует положить руки на спинку стула, отвести правую прямую ногу назад десять раз, при этом напрягать мышцы ягодиц. После этого также отвести ее назад, подтянуть по три раза на каждом подъеме десять раз. Менять ноги и такие же упражнения делать левой ногой.

После выполнения упражнений для бедер лучше всего немного полежать на полу – дать себе передохнуть.

Как правильно выполнять упражнения?

Бедра – проблемная зона почти у всех женщин. Особенно выделяются “галифе”. Бороться с ними можно, ведь упражнения и диеты достаточно эффективны в наше время.

Но следует заметить, что если выполнять только лишь одни упражнения, то вряд ли можно решить проблему жировых отложений в этой зоне. Необходимо применять комплексный подход, включающий в себя физические упражнения и соответствующую диету.

Чтобы убрать жировые отложения в зоне “галифе” необходимо применять рациональное питание, а также выполнять упражнения для усиления кровообращения, а потом уже укреплять мышцы бедер.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут правильно выполнять упражнения.

Первое – следует согласовывать время выполнения упражнений со временем приема пищи. Если вы хотите делать упражнения до еды, то это нужно делать за три часа до приема пищи. А если вы хотите делать упражнения после приема пищи, то делайте не раньше чем через час после еды.

Также не нужно забывать и о дыхании во время выполнения упражнений. Хорошее снабжение тканей кислородом - это основа эффективного сжигания жира. Вдох должен выполняться, когда мышцы расслаблены, а выдох, когда мышцы наоборот, напряжены.

Упражнения для мышц бедер

Красивые женские ноги всегда притягивают взгляды окружающих, но только лишь немногие из женщин одарены от природы красивыми и стройными бедрами. Даже худенькие женщины скрывают свои ноги, потому что целлюлит зачастую возникает именно на бедрах. Лучшей борьбой с этими бугорками и ямочками являются упражнения для мышц бедер.

Вот, например, несколько примеров упражнений для мышц бедер.

Нужно встать прямо, стопы развернуть наружу, втянуть нижнюю часть живота, вытянуть руки вперед. Сохранять спину прямой и медленно сгибать колени до тех пор, пока можно вытерпеть напряжение мышц. Здесь необходимо следить за тем, чтобы бедра ниже уровня коленей не опускались. Медленно выпрямить ноги, привстать, но не выпрямляться, а потом опять присесть. Повторить такое упражнение десять раз.

Следующее упражнение делается в полуприседе. Следует поставить ноги вместе, положить руку на опору, подняться на носки. Слегка согнуть колени, подтянуть ягодицы, втянуть живот и медленно опускаться в полуприседе на 12 сантиметров. Замереть в таком положении. Медленно досчитать до трех и вернуться в исходное положение. Повторить такое упражнение следует десять раз.