Упражнения для похудения. Часть 2

Сайт «Здоровье инфо» и фитнес-инструктор сети клубов «Планета фитнес» Дмитрий Лопенков представляют комплекс упражнений для похудения.

Упражнение 1:

Разведение рук с гантелями

Исходное положение – лежа, вытяните руки перед собой на уровне грудной клетки. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе сведите их обратно. Чтобы усилить эффект от упражнения, выполняйте его на возвышении. Повторите не менее 10-12 раз.

Упражнение 2:

Исходное положение – колени согнуты, на вдохе выполните отжимание, на выдохе вернитесь в исходное положение. Если вы хотите усложнить упражнение, вытяните ноги, удерживая корпус в прямом положении, на вдохе опуститесь вниз, на выдохе выпрямите локти. Сделайте это упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 3:

Упражнение с гантелями при наклоне

Исходное положение – согните колени на 135 градусов, корпус опустите вниз. Вытяните руки перед собой. На вдохе подтяните руки к бедрам, отводя локти назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 4:

Исходное положение – стоя, корпус прямой. Для усиления эффекта от упражнения можно взять в руки гантели. На вдохе сделайте приседание, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 5:

Исходное положение – стоя, поставьте ноги на 60 см друг от друга. На вдохе присядьте, на выдохе вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения с левой ноги повторите его с правой ноги. Выполните выпады не менее 15 раз.

Упражнение 6:

Наклоны вперед

Исходное положение – стоя, на вдохе корпусом выполните наклон вперед на 90 градусов, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте не менее 15 наклонов.

Упражнение 7:

Сгибание рук с поворотом

Для выполнения упражнения понадобятся гантели.

Исходное положение – стоя, руки вытяните вдоль корпуса. Сделайте вдох и на выдохе, сгибая руки в локтях, поднимите до уровня плеч, после чего опустите их. Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение 8:

Упражнение для локтевых суставов

Исходное положение – стоя, согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед, следите за тем, чтобы плечи оставались в одной плоскости с корпусом. Руки держите перед собой, согнув их в локтях на 90 градусов. На выдохе выпрямите руки в локтевых суставах, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выполните это задание 15 раз.

Упражнение 9:

Жим гантелей вверх

Исходное положение – стоя, разведите руки в стороны, согнув их в локтях. На выдохе выполните жим, поднимая руки вверх, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 10:

Наклон головы вперед

Исходное положение – стоя, сомкните руки в замок и закиньте их за голову. Под весом рук расслабьте шею, опустив голову вниз. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.

Упражнение 11:

Наклон головы вправо и влево

Исходное положение – стоя, левой рукой наклоните голову вправо. Под весом рук расслабьте шею, опустив голову вниз. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторите упражнение, опустив голову влево.

Упражнение 12:

Упражнение на растяжку рук

Исходное положение – возьмите противоположной рукой ладонь, разверните руку вперед. Начните растягивание руки – натягивайте кисти на себя. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение 13:

Упражнение на растяжку плечевого пояса

Исходное положение – правую руку поднимите вверх и опустите за голову. Левой рукой возьмитесь за локоть и попытайтесь с усилием потянуть правую руку на себя. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение 14:

Упражнение на растяжку мышц грудного отдела

Исходное положение – разведите руки в стороны, развернув их ладонями вверх, отведите назад, подавая корпус вперед. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.

Упражнение 15:

Исходное положение – стоя, правую руку поднимите вверх, левую положите на пояс. Потянитесь за правой рукой, сделав наклон влево. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение 16:

Упражнение на растяжку мышц спины

Исходное положение – поставьте ноги на ширине 60-70 см, под коленом левой ноги сомкните руки в замок, вытягивая спину вверх. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение 17:

Упражнение на растяжку ног

Исходное положение – широко расставьте ноги и сделайте выпад на левую ногу. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторите его, сделав выпад на правую ногу.