Какие ежедневные упражнения для похудения самые эффективные?

Ежедневные упражнения для похудения – это одна из составляющих успеха, уверен портал о похудении «Худеем без проблем».

Сегодня мы поделимся с вами несколькими комплексами на все группы мышц.

Для начала хотелось бы перечислить упражнения, которые легко и просто каждый может выполнять дома. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или покупать себе оборудование домой.

Но есть одна загвоздка – над вами не будет тренера, который бы заставлял делать. Только вы!

В ежедневный комплекс упражнений для похудения обязательно надо включить приседания. Работает все самое проблемное:

  • мышцы ягодиц,
  • пресс,
  • задняя поверхность бедер,
  • спина.

Во время приседаний важно держать спину прямой, приседать до параллели бедер с полом.

Выпады – упражнение на переднюю поверхность бедер и мышцы ягодиц. Бедро при выпаде должно быть параллельно земле. Нужно делать поочередно то на одну ногу, то на вторую.

Есть еще одно эффективное упражнение – планка, или доска. В процессе правильного выполнения каждого подхода активно задействуются и укрепляются все мышцы. Но часто у людей с лишним весом не получается ни планка, ни отжимания. Поэтому сразу включать в ежедневный комплекс упражнений для похудения их не стоит – не получится и только отвадит от каких-либо попыток заниматься самостоятельно дома.

Также хорошо делать всем знакомый с детства «велосипедик », усложните его – делайте скручивания. Поочередно поднимайте и старайтесь соединить противоположные локоть и колено.

Многим известна проблема так называемых «ушек» на бедрах. Чтобы начать прорабатывать эту зону, выполняйте боковые выпады. Будут нагружаться бедренные и ягодичные мышцы.

Активно сжигать накопленные калории поможет прыжок под названием «звезда ». Расставьте ноги широко, аккуратно поднимите руки вверх. Подпрыгивайте, разведя руки по сторонам. И так – несколько подходов.

Еще один прыжок с захлестом тоже поможет быстро скидывать лишнее. Подпрыгивайте, заводя руки за шею, а ноги прижимая к ягодицам. Прорабатываются нижние группы мышц, хорошо растягивается передняя поверхность бедра.

Как правильно составить для себя ежедневный комплекс упражнений для похудения? Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru поделится с вами некоторыми тонкостями.

Тренировки для стройности

Чтобы стать стройнее, в каждодневный тренинг стоит включить чередование 2 разновидностей нагрузок:

Кардионагрузки уже через 20 минут после начала тренинга запускают механизм сжигания жиров. Разновидностей несколько:

  • скандинавская ходьба,
  • бег – трусцой, можно по лестнице,
  • танцы,
  • аэробика,
  • велосипедные прогулки,
  • прыжки через скакалочку.

Включите что-либо из этого в ежедневный комплекс упражнений для похудения.

Соблюдайте базовые принципы:

  • кардионагрузка должна длиться от двадцати минут,
  • проводить занятие надо в одном темпе,
  • обязательно одеться по-спортивному и удобно,
  • перед и после тренировки нельзя есть блюда с содержанием жиров, в том числе растительных.

Но не так важен сам вес, та цифра, которую вам показывают весы, как имеет значение то, как смотрится ваше тело. Мышцы стоит обязательно развивать и укреплять. А потому в ежедневный комплекс упражнений для похудения включите и силовые нагрузки. Хорошо для новичков пробовать круговые тренинги.

Строить их следует по данным правилам:

  • в каждом круге должны быть упражнения, которые бы прорабатывали все мышцы,
  • 1 упражнение надо повторять не менее пятнадцати — двадцати раз,
  • никакого отдыха – сразу новое упражнение,
  • делайте около 2-3 подобных кругов,
  • если вы чувствуете усталость, но не боль, значит, стоит добавить еще несколько кругов,
  • увеличивайте нагрузку постепенно и не занимайтесь, если чувствуете себя плохо или болеете.

Ежедневный комплекс упражнений для похудения: нагрузка – на все мышцы

  • Делайте выпады с гантелями, чтобы проработать мышцы ягодиц.
  • Приседайте тоже с гантелями – на мышцы бедер и ягодиц.
  • Делайте тягу гантели одной рукой – так будет работать спина.
  • Из положения лежа разводите гантели по сторонам, чтобы проработать грудной отдел.
  • Сгибайте руки с гантелями – подключаются трицепсы.
  • Поднимайте туловище – простое и всегда эффективное упражнение на пресс.
  • Сворачивайтесь из положения снова лежа. То в одну сторону, то в другую – разрабатывайте косые мышцы пресса.

Только помните, что нужно обязательно начинать с разминки и заканчивать небольшой растяжкой.

Кстати, вот еще простой комплекс для домашних занятий:

  • пятиминутная разминка,
  • «ножницы» на полу,
  • березка,
  • велосипед,
  • прыжки через скакалку,
  • приседания,
  • втягивания живота,
  • «боксирование»,
  • мостик,
  •  обруч.

Чтобы не было скучно и не пропадало желание делать что-то, лучше чередовать упражнения. Можно посмотреть видеоролики или заниматься по ним. Можно стараться каждый день заниматься чем-то новым, причем по дням недели себе распределить: йога, танцы, аэробика, силовые занятия.

А можно попробовать миофасциальный релиз – одно из модных сегодня направлений, одновременно и массаж, и растяжка, и силовая нагрузка, и кардио.

И соблюдайте правильное питание, не впадайте в крайности -  тогда и появятся силы, чтобы делать ежедневные упражнения для похудения.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!