Как похудеть ребенку?

Проблема лишнего веса в последнее время затрагивает все чаще не только взрослых, но и их детей. По имеющимся статистическим данным в настоящее время процент ожирения среди детей и подростков составляет уже около 20% - пугающая цифра на самом деле. Но как похудеть ребенку, которому поставили такой диагноз, либо он близок к этому? В статье мы приведем для вас наиболее эффективные способы похудания для детей.

Как похудеть ребенку: основные рекомендации

Сразу подчеркнем, что процесс похудения должен проходить максимально безопасно для детей, а еще необходимо сохранять хорошее настроение и самочувствие. И, конечно же, это было настолько эффективно, чтобы в дальнейшем ребенок мог сохранять полученный результат, то есть оставаться таким же стройным. В решении этой задачи могут помочь и специалисты-диетологи, и психологи, но если такой возможности у вас нет, вполне подойдут и рекомендации и советы, которыми многие диетологи и детские психологи делятся совершенно бескорыстно. Прежде всего, на основании опыта специалистов, отмечу, что для эффективного снижения веса любого ребенка необходимо знать и соблюдать следующее:

  • перестроить привычки питания всех членов семьи включая родителей, бабушек и дедушек и других детей, а не только того ребенка, которому мы хотим помочь избавиться от лишнего веса;
  • работать с ребенком в целях поиска психологических причин его неправильного питания и питания в семье, а также ошибок в отношениях внутри семьи и их дальнейшей коррекции, поскольку в половине случаев проблема лишнего веса — чисто психологическая. Разумеется, мы исключаем те случаи, когда дети беспорядочно едят все, что угодно, и что захотят. Хотя и в этом случае — это проблема не ребенка, а семьи в целом. И для того чтобы вы хорошо усвоили, как можно похудеть детям, поговорим о причинах появления лишнего веса у детей более подробно.

Как похудеть ребенку: причины лишнего веса

Ребенок является точно такой же частью системы, которую составляют и все остальные члены семьи. Причем, чем младше ваше чадо, тем больше оно будет зависеть от своих родителей, то есть от вас, и других родственников. Это справедливо не только относительно ассортимента продуктов в вашем холодильнике, но и касательно других семейных привычек, к которым относятся:

  • отсутствие завтраков;
  • плотный вечерний ужин;
  • еда под телевизор;
  • питание в заведениях фаст-фуда;
  • привычка "заедать" плохое настроение или стрессы;
  • салаты с майонезом и другими вредными ингредиентами, которые часто готовятся в семье;
  • жареные и жирные блюда и т.п.

Важно помнить, что дети учатся жизни, когда повторяют за родителями. И когда ваш ребенок покупает чипсы, подумайте, прежде чем его ругать, а как питаетесь вы? Как вы завтракаете, обедаете, ужинаете? Насколько ваш режим питания правильный? Скорее всего, вы едите беспорядочно, и у вас нет какого-то определенного режима питания. Очень часто, видя проблемы ребенка, мы сами не отдаем отчета в собственных проблемах. Поэтому работа любого специалиста исключительно с ребенком заранее обречена на неудачу. Одному ребенку будет невероятно сложно придерживаться рекомендованных изменений в питании, просто потому, что не он в вашей семье готовит еду. Конечно, это возможно, но лет в 15-16, а в 10-12 лет большинство детей еще не обладают достаточной степенью самостоятельности. Важно помнить, что только в том случае, когда родители начинают менять семейные привычки по приему пищи вместе с детьми и налаживают верные отношения с едой, процесс похудения ребенка может оказаться эффективным. Ну, а теперь об этих самых привычках и поговорим.

Как похудеть ребенку: правильные привычки

Многие диетологи и детские психологи для эффективного похудения ребенка рекомендуют следующее:

  • исключить из рациона продукты, в которых содержится много жира, ведь именно в жирах в 2 раза больше калорий, чем в любых белках и углеводах. Это такие продукты, как колбаса, сыр, пельмени, жирное мясо, например, свинина, и т.д.;
  • убрать из вашего меню жареные блюда. Лучше использовать запекание, тушение или отваривание, а также аэрогриль. Дело в том, что при жарке выделяется достаточно много веществ, которые совершенно не способствуют похудению;
  • исключите также острые приправы и майонез. Для заправки лучше возьмите нежирные йогурты, 10% сметану, творог, растительное масло или соевый соус;
  • ограничьте употребление продуктов, имеющих высокий гликемический индекс — это различные булки и сдоба включая белый хлеб, а также сахар, конфеты, торты, печенье и жареная картошка (чипсы относятся сюда же);
  • употребляйте соль из расчета не более 5 г в сутки, при этом учтите, что соль уже есть в достаточном количестве в готовых продуктах. В качестве профилактики йодного дефицита используйте морскую или йодированную соль — они гораздо полезнее;
  • не давайте ребенку сладкую газировку и слишком сладкий чай. По себе знаю, какая это въедливая привычка — пить сладкий чай, отвыкал с трудом;
  • ребенок должен в достаточном объеме пить – в день это приблизительно 30 мл на 1 кг веса, то есть если ребенок весит 30 кг, то выпивать он должен, как минимум, около литра жидкости в день. Желательно пить чистую воду в перерывах между едой, причем не слишком большими порциями.

Многие спрашивают: а как быстро похудеть ребёнку? Быстро — никак, но если соблюдать все указанные рекомендации, то этот процесс, скорее всего, не затянется. И помимо вышеуказанного, очень важно иметь строгий режим питания. Дело в том, что наш организм привыкает к режиму, хотим мы этого или нет. И дети этому подвержены тоже. И, хотя психика ребенка гораздо более гибкая, тем не менее, привычка к режиму должна быть, так как это убережет ваше чадо от многих проблем со здоровьем в будущем. И очень важно не только наладить такой режим, но и сохранить его в будущем. Ну, а что касается конкретных примеров, то пожалуйста:

  • если ребенок ходит в школу в первую смену, то завтракать, конечно, нужно дома (в 7-7.30 часов), и на завтрак получать около 25 % суточного потребления калорий;
  • второй завтрак должен быть уже в школе на большой перемене (в 12-12.30) — это 20 % калорий. Обедать лучше всего дома — приблизительно в 15-15.30, но можно в это же время и в школьной столовой, если ребенок остался на продленный день. Обед — это 35 % калорий;
  • ужин должен быть примерно в 19-19.30 ч. и оставлять около 20 % суточных калорий.

Ну и не забудьте о том, что ребенок должен быть физически активным. А потому пусть он бегает, гуляет с собакой, играет и плавает (почему бы не делать это вместе?), катается на велосипеде, а зимой на лыжах или просто ходит по лестницам. Период физической активности должен длиться минимум час в день, а лучше — больше. Причем, это не обязательно должна быть активность единовременная — ее вполне можно растянуть и на день. Ну вот — надеюсь, эти рекомендации помогут вам в решении вашей проблемы, и вы поняли, как можно похудеть детям.