Комплекс упражнений «Сексуальное тело» от Slimtoday

Эксперт по фитнесу Slimtoday.ru Юлия Мороз, представляет разработанный ею комплекс упражнений для похудения за 30 дней! Он поможет вам эффективно похудеть, и подтянуться за короткие сроки. Главное не лениться и выполнять упражнения регулярно и в полную силу. Результаты не заставят себя ждать!

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготавливает мышцы к более интенсивным нагрузкам, а так же разминка поможет избежать травм, растяжений и просто не приятных ощущений.

Варианты разминки

А) Кручение обруча 20 минут в одну и другую сторону, отлично подготовит мышцы живота и ягодиц для силовых упражнений.

Б) Приседания, начинаем 3 подхода по 15 раз. Кроме разогрева мышц вы укрепите ягодичные мышцы. Глубокие приседания ноги параллельны друг другу, можно чередовать с плие, ноги стоят по шире и носки повернуты в стороны, такие приседания помогут похудеть в ногах.

В) Скакалка. Старайтесь приземляться на всю стопу, так ноги похудеют, а не накачаются. Прыгайте в течении 2-х минут. Продолжайте прыжки, но вовремя приземления, выставляйте вперед ногу. Прыгайте так 2 минуты. Затем попрыгайте попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу, в течении 3-х минут. После скакалки немного отдохните, походите, выровняйте дыхание и только потом принимайтесь за основную часть тренировки

Сексуальный животик

Упражнения на пресс рекомендуется выполнять ежедневно.

А) Садимся на край дивана, слегка откидываем корпус назад, ноги выпрямлены, затем подтягиваем колени к груди. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода.

Б) Ложимся, ноги кладем на поверхность, под углом 90 градусом. Тянемся корпусом к ногам, руки на затылке. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода.

В) Ложимся прямо, поднимаем ноги на 90 градусов. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода

Г) Ложимся, руки на затылке, согнутые колени подтягиваем к себе. Делаем скручивания в правую сторону и вытягиваем левую ногу и наоборот. Повторяем для начала 15 раз по 3 подхода

Стройные ножки

А) Стоим прямо, опираемся руками о спинку стула, начинаем делать махи назад каждой ногой, затем махи в сторону. Повторяем 10 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Б) Ложимся на бок, кладем руку под голову, другую ставим перед собой. Поднимаем ногу, тоже самое и с другой ногой. Повторяем 10 раз по 3 подхода на каждую ногу.

В) Корпус слегка наклонен вперед, опираемся двумя руками о поверхность, поднимаем прямую ногу, параллельно полу и тянем носок, медленно отводим ногу в сторону, то же самое с другой ногой. Повторяем 10 раз по 3 подхода на каждую ногу

Упругие ягодицы

А) Обязательно приседания! О них мы уже говорила в разделе «Разминка»

Б) Мостик. Ложимся прямо, руки вдоль туловища, колени согнуты и слегка разведены. Толкаем таз вверх. Снова поднимаем таз, сводим и разводим колени, таз опускаем. Затем поднимаем таз наверх и слегка покачиваем вверх вниз. Каждое упражнение делать 20 раз.

В) Сидя подогни под себя левую ногу, обопрись прямыми руками о пол. Подними правую ногу, согни ее, подтяни, чтобы она почти касалось правой руки. Наклонись вперед, согни руки и выпрями правую ног, удерживай несколько секунд. Повторять 20 раз и поменять ноги.

Красивые руки и грудь

А) Отжимаемся, прижав руки к туловищу, повторяем, разведя локти в сторону. Повторяем по 10 раз.

Б) Ножницы. Стоим прямо, руки вытягиваем перед собой и начинаем делать ножницы. Повторяем 10 раз по 3 подхода.

В конце упражнений можете потянуться под спокойную музыку, как того желает ваше тело.

А после всего настоятельно рекомендую принять ванну с натуральной морской солью. которая поможет вам расслабиться и закрепить результат. Повторяйте комплекс упражнений для похудения за 30 дней, через день, и результат не заставит себя ждать! Уже через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале. Помните, вы прекрасны и ваше тело достойно лучшего!