Как похудеть в плечах: лучшие упражнения

Список самых эффективных упражнений для похудения рук Красивая и пропорциональная фигура для любой женщины является достоянием и предметом гордости. Но бывает так, что природа решает наградить нас немного не тем, что мы хотели. И тогда приходится изменять, корректировать, улучшать – а что делать, такова наша женская доля. К примеру, широкие плечи и полные руки могут не только испортить привлекательную внешность своей обладательницы, но достаточно сильно угнетать морально. К счастью, не все потеряно, существует ряд упражнений, которые помогут упорным и трудолюбивым девушкам приобрести фигуру своей мечты.

Но для начала надо выяснить причины возникновения не правильной пропорции фигуры. Если это физиологическая особенность, то исправить ее возможно с помощью физической нагрузки и правильно подобранной диеты. Если же проблема кроется в нарушении гормонального фона, то перед тем, как предпринимать попытки исправить положение, сначала необходимо проконсультироваться со специалистами, такими как диетолог и эндокринолог.

Итак, самой первой рекомендацией для похудения будет ограничение, а то и полный отказ от жирной и вредной пищи. Можно питаться полноценно, вкусно, сохраняя при этом все необходимые полезные вещества для организма и без фаст-фуда, сладких булочек перед сном и прочей не нужной, вредной, жирной и калорийной пищи.

Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения. Конечно же вы можете делать их в домашних условиях. Единственной вещи, которой у вас для них может не оказаться – это гантели. Тогда приобретите себе парочку килограммовых гантелей для упражнений и в путь.

  1. Упражнение, которое поможет развить грудные мышцы и трицепсы рук – это самое простое отжимание. Для этого руки и носки ног необходимо расположить на ширине плеч, пальцы рук развернуть внутрь. Выполнять в два подхода за занятие по 10 отжиманий за раз.
  2. Возьмите не высокий табурет или лавочку, сядьте к нему спиной, возьмитесь руками за край так, чтобы пальцы были повернуты к вашей спине. Тело прямое, упор на пятки. Теперь опускайтесь к полу на локтях. Такое упражнение необходимо делать по 15 раз в три подхода за занятие. Темп можно менять и чередовать. Данное упражнение очень хорошо развивает трицепс.
  3. Для выполнения упражнения непосредственно для похудения рук, возьмите ранее приобретенные гантели в каждую руку, и совершайте различные энергичные движения руками. Это могут быть синхронные движения вперед-назад, верх-вниз, выброс рук поочередно вперед и т.д.
  4. Встаньте к стене спиной и постарайтесь наклониться к полу так, чтобы дотронуться до него ладонями, конечно, сначала может не получиться согнуться пополам, прикасайтесь к полу под тем углом, под каким сможете, а затем постепенно передвигайте руки к стопам. Затем выполните как бы отжимание от пола, такой себе жим вниз головой. Результата возможно достигнуть не за одно занятие, поэтому не расстраивайтесь если у вас не получится даже со второго или третьего раза. Это упражнение очень хорошо развивает дельтовидные мышцы плеча, поэтому не пренебрегайте им. Количество отжиманий должно быть не меньше шести раз, за занятие необходимо сделать три подхода.
  5. Возьми в руки гантели. Лягте на спину или встаньте ровно, разводите руки в стороны и прижимайте к груди.

Упражнение необходимо выполнять в течении нескольких минут, важность его заключается в том, что задействуются мышцы груди, спины и плеч.

Помните, что перед и после любых физических нагрузок не рекомендуется употреблять пищу, а во время тренировки необходимо пить воду.

Конечно, в идеале надо делать эти упражнения каждый день, но вы можете выбрать 3-4 дня в неделю, когда вы сможете посвятить время тренировкам. Главное – не пропускайте и не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать.