Скакалка для похудения

Заниматься со скакалкой вы можете в любое свободное время. Главное, делать это регулярно, только так вы получите стройные ноги и потянутый живот.

Достоинства метода

Похудение со скакалкой имеет ряд преимуществ:

  • высокая интенсивность;
  • простота;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов;
  • стимуляция работы разных групп мышц;
  • способствование выводу вредных веществ из организма;
  • профилактика варикозного расширения вен ;
  • создание нужного психологического настроя;
  • появление уверенности в своих силах;
  • развитие гибкости и формирование красивой осанки.

Все это доступно не только спортсменам, но и обычным людям, каждый день уделяющим время прыжкам со скакалкой.

Скакалка для похудения ног и живота

Как известно, прыжки со скакалкой – отличный способ для укрепления ног. По количеству теряемых калорий данный метод превосходит даже плавание и поездки на велосипеде.

Даже при средней интенсивности прыжков (около 100 в минуту) всего за 15 минут вы сможете избавиться от 200 ккал. Согласитесь, довольно эффективно! Так что сомнений в том, что это один из наиболее действенных методов, не возникает.

Не удивительно, что многие спортсмены включают в свои тренировки прыжки со скакалкой для укрепления ног.

И если вы хотите, чтобы ваши ноги похудели, прыжки со скакалкой – лучший метод. Особенно если сочетать его с занятиями на велотренажере. Хотя и только с прыжками при должной интенсивности вы добьетесь весьма ощутимых результатов: увеличите плотность мышц, усилите их тонус, уменьшите количество жировых отложений. Эффективность упражнений повышает также зеленый чай, который рекомендуется употреблять после занятий.

Помогает скакалка и для похудения живота. Упражнения с ней закрепляют результат любой диеты. Всего 15 минут в день и подтянутый живот вам обеспечен!

Так, чем больше вы совершаете прыжков со скакалкой для похудения, тем быстрее достигните должного эффекта. Эффект будет заметен даже если вы будете уделять упражнениям всего 5 минут каждый день. Но максимальная результативность достигается при получасовых занятиях. Помимо уменьшения веса вы укрепите свое дыхание и мускулатуру, избавитесь от целлюлита, укрепите мышцы ягодиц, а ваши движения приобретут изящность и грациозность. Не говоря уже об уверенности в себе, которую вы получите, избавившись от избыточного веса.

Противопоказания

Прыжки на скакалке для похудения не подходят тем, у кого имеются заболевания суставов. коленных чашечек, хрящей. Не подходит этот метод также людям, которые слишком много весят. Кроме того, не рекомендуется прыгать со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. по крайней мере, в этом случае лучше для начала проконсультироваться с врачом.

Как выбрать скакалку

Главное, при выборе скакалки – определиться с длиной. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки и держите их вместе. Если она касается пола, как раз подходит. Главное, чтобы вместо этого скакалка не лежала на полу (слишком длинная) и не весела в воздухе (чересчур короткая).

Например, если ваш рост около 1,5 м, то лучше всего выбрать скакалку длиной 210 см, а если от 1,5 м до 1,7 м, то подойдет скакалка длиной в 250 см.

Итак, если вы выбрали скакалку, которая идеально подходит под ваш рост, вы будете выполнять необходимые упражнения гораздо четче, интенсивнее и с максимальной эффективностью. Это сделает процесс похудения еще более быстрым.

Упражнения со скакалкой для похудения

Начните тренировки со скакалкой для похудения с обычных прыжков на двух ногах. Вращайте кисти рук и одновременно прижимайте локти к корпусу. Не забывайте при этом держать спину прямо. Ноги должны пружинить. Спустя время можете усложнить упражнения. К примеру, прыгайте поочередно то на правой, то на левой ноге, делайте двойные прыжки, прыгайте на одной ноге или назад. Или же крутите скакалку в обратном направлении. Как говориться, проявляйте фантазию!

Так что, если вы будете ежедневно уделять прыжкам на скакалке хотя бы 15 минут, то отличное настроение и бодрость не покинут вас на протяжении всего дня! Уделяйте время занятиям, когда только захочется. Здесь нет нужды в каких-либо специальных приготовлениях. Просто получайте удовольствие!

Вывод

Прыжки со скакалкой – прекрасный метод для избавления от лишнего веса. Он достаточно прост и эффективен. Главное, заниматься ежедневно, и уже вскоре вы начнете замечать, как килограммы жира с ягодиц, бедер, ног и живота буквально испаряются.

Скакалка - упражнения для начинающих