Упражнения с большим мячом

Упражнения с большим мячом — не только лечебная гимнастика, но и способ для похудения. Упражнение с мячом помогают задействовать почти все имеющиеся группы мышц, развивает координацию и гибкость, а также всего за пару месяцев делает вашу осанку идеальной. Для достижения необходимого результата, упражнения с мячом следует выполнять никак не реже 3х раз в неделю. Но в тренировках с мячом есть одно существенное преимущество — он не даст о себе забыть. Ведь попадаясь вам на глаза, он будет напоминать о необходимости тренировок, призывать к действию.

Рекомендации для упражнения с мячом

Упражнения с большим мячом, несомненно, очень полезны. В первую очередь эти упражнения помогают сформировать правильную осанку. Ведь занимаясь с таким мячом, следует всегда держать равновесие, вследствие чего задействуются очень многие мышцы. Упражняясь с мячом, вы получите плоский, рельефный и, несомненно, красивый животик. Правильно подобрать мяч для занятий фитнесом, вам помогут следующие советы:

  • чтобы узнать диаметр необходимого мяча вычтите из вашего роста 100 см;
  • обратите внимание на качество мяча, он должен быть эластичным и очень прочным и иметь антиразрывную систему;
  • учтите жесткость мяча, чем она больше, тем больше сопротивление и сложнее тренировки;
  • в зависимости от назначения выберите мяч  гладкий, с шипами или с ручкой.

Ещё следует отметить, что упражнения с большим мячом развивают не только отдельные мышцы, но и общую гибкость тела, увеличивает выносливость и мышечную силу. Используя в своих тренировках упражнения с мячом, вы растянете, укрепите и проработаете  группы мышц,  не задействованы при обычных силовых упражнениях. Со временем, упражнения с мячом. помогут, избавится от болей в спине, увеличит гибкость спинных мышц, а также их пластичность.

Упражнения с большим мячом

Перед началом упражнений с мячом обязательно подготовьте тело хорошей разминкой. Прыжки на скакалке, небольшая пробежка, приседание или наклоны тела вперёд-назад, вам в этом помогут. Любые упражнения, как на мяче, так и с ним, задействуют почти все мышцы и поэтому тренировки с ним являются очень эффективными. Упражнений с большим мячом существует множество, и вот примеры некоторых из них.

Чтобы добиться плоского и рельефного живота, упражняясь с мячом, лягте на него, упритесь руками в пол и поднимайте вверх ногу, согнув ее в колене. Упражнение следует выполнить всего по 10-15 раз каждой ногой. Чтобы улучшить осанку, при упражнениях с мячом следует сесть на него и, подняв руки вверх, пытаться удержать равновесие как можно дольше.

Придать необходимый тонус мышцам груди и бедра вы сможете, если упражняясь с мячом, ляжете на него, затем упёршись в пол руками, поднимите обе, согнутые  ноги. При этом желательно выполнять небольшие перекаты влево-вправо и вперёд-назад. Такие упражнения с мячом задействуют также мышцы пресса, как прямые, так и косые. Упражнениями с мячом также можно укрепить позвоночник. Для этого сядьте на фитбол, при этом, упритесь ногами согнутыми в коленях  в пол. Руками же следует облокотиться на мяч сзади. 10-20 раз поднимите и опустите каждую ногу.

Как видите, упражнения с большим мячом не являются очень сложными, не требуют посещений фитнес центров, ведь всё это можно сделать самому, и дают максимальный результат, при минимальных усилиях. Упражнения с мячом — несомненно, самое полезное изобретение в фитнесе.

Еще по теме можно почитать