Как правильно делать утреннюю зарядку

Вы поймёте очень легко, как правильно делать зарядку. Вам не нужно для этого много времени и совсем не обязательно иметь повышенные силовые показатели. Зарядка бодрит человека лучше, чем кофе, а к тому же помогает улучшить фигуру и сбросить лишние килограммы. А всё потому, что незамысловатые утренние движения будят ваше заспанное тело и ускоряют метаболизм. После выполнения зарядки вы сможете за день съесть больше калорий, но все равно будете худеть. Необходимо только соблюдать режим дня и выполнять зарядку ежедневно

Как правильно делать зарядку: режим

Зарядку необходимо делать ежедневно, исключение возможно, только если человек ежедневно занимается спортом, хотя бы по 1 часу в день. Хотя даже в таком случае упражнения улучшающие кровообращение, будут очень полезны. Для более качественного выполнения зарядки необходимо просыпаться в одно и то же время, так как организм привыкает и сам подготавливается к утренней разминке.

Продолжительность утренней зарядки – личный выбор каждого человека. Минимальное время проведения зарядки – 10 минут, а увеличивать её длительность можно хоть до получаса, но важно не использовать большие веса при нагрузках и не делать движения с большой амплитудой.

Как правильно делать зарядку утром

Разминка:

Для разминки лучше всего подойдёт медленная ходьба или медленный танец. Если вам не по душе такой стиль зарядки, то можно наклонять голову в стороны, а также сделать махи ногами и руками. Главная цель этих движений – избавиться от сонливости и разогреться. Для того, чтобы закончить разминку – встаньте прямо, немножко согните колени и очень быстро ударьте пятками по полу, чтобы ощутить вибрацию. Этими движениями можно разбудить тело и увеличить свою работоспособность.

Основная часть:

Комплекс упражнений:

1) Поставив ноги на ширине плеч, сделать до 20 приседаний

2) Поставив ноги шире плеч и разведя носки в стороны сделать до 20 приседаний

3) Положение на коленях в позе стола. То есть руки и бедра относительно пола расположены под углом 90°.Необходимо выпрямить правую ногу, поставить её на носок, а после этого сделать ей 20 махов назад. По окончании упражнения повторить всё это с левой ногой,

4) Выполнить 20 отжиманий с прямыми ногами или с колен

5) Необходимо опустится на спину, поставив стопы на пол, и выполнить 20 скручиваний, при этом держа ноги на поверхности пола, а руки за головой. Нельзя сводить руки в замок и вытягивать шею вперёд.

6) Необходимо втянуть живот, стать в упор лёжа на предплечьях и носках. Тело при этом должно быть максимально прямым, а лопатки располагаться как можно ближе к позвоночнику. Поясница должна оставаться плоской. Необходимо сохранять такое положение минуту. Упражнение повторять несколько раз.

Если вам трудно понять, как делать эти упражнения, то вы можете посмотреть любое видео как правильно делать утреннюю зарядку.

Растяжка

Нужно расположиться на полу сидя на ягодицах, потом обхватить голени и осторожно покататься на позвоночнике. Эти движения повторять 15 минут, а потом следует встать и повторить тряску, которой начинали зарядку

Если вам позволяет время то после зарядки можно сделать мини кардио тренировку - побегать, потанцевать или пройтись в течение 15 минут, а поле этого переходить к растяжке.

Ежедневные занятия зарядкой сделают вас стройнее, попробуйте!