Недельная диета на тушеной капусте

Опубликовал admin Январь 24th, 2014

Не всем известно, что секретом красивой фигуры является правильное питание, которое основано на приеме в пищу низкокалорийных, но при этом полезных продуктов.

И не стоит думать, что таких продуктов мало или они дорого стоят. На самом деле таких продуктов множество, и все они хорошо знакомы каждой хозяйке.

И одним из таких продуктов является капуста, которая служит основой массы диетических меню.

Капуста – это овощ, в котором практически не содержится калорий, но при этом состав витаминов и микроэлементов колоссально велик, в ней есть и витамин С, и А, и даже В6.

Помимо этого в капусте большое содержание антиоксидантов и масса питательных веществ, которые совершенно не содержат жира. Также листья капусты содержат редкий марганец, рибофлавин, тиамин лиственный, магний, белок и калий. Наряду с этими веществами овощ богат ценными соединениями – глюкозинолаты и индол-3-карбинол.

Такой невероятный комплекс полезных веществ скрыт в овоще, над пользой которого мало кто задумывается. А как приятно худеть и в это время укреплять организм!

Тушеная капуста для похудения: польза и рецепт

И пользу несет не только свежие капустные листья, но и тушеная. Именно тушеная капуста является основой капустной диеты, которая длится неделю. Можно продлить и дольше. И даже после выхода из диеты, нужно включать капусту в ежедневный рацион.

Безусловно, сложно каждый день шинковать и тушить овощ, поэтому можно приготовить ее в расчете на 2 дня.

Рецепт тушеной капусты для похудения прост:

Нужно подготовить небольшую головку капусты, по две небольшие луковицы и морковки, несколько помидоров и для заправки немного соевого соуса (небольшой концентрации).

Капусту нужно промыть и мелко нашинковать или нарезать. На плиту нужно поставить глубокую кастрюлю высыпать в нее капусту и налить немного воды и несколько ложек растительного масла (любого). Несколько минут потушить капусту под крышкой и затем добавить остальные овощи, которые также нужно мелко нарезать. И на медленном огне нужно довести блюдо до готовности.

Калорийность тушеной капусты всего 56 калорий в 100 граммах готового блюда. Это достаточно мало, при этом в этих калориях нет вредных жиров, которые обычно и становятся причиной возникновения лишних объемов и «рыхлостей».

Недельная диета на тушеной капусте

1 День

Завтрак: черный чай с небольшой ложкой меда и каша овсяная на молоке.

Второй завтрак: яблоко (можно запечь его) и йогурт.

Основной прием пищи (обед): тушеная капуста – 250 грамм и чашка отвара из шиповника.

Ужин: 150 грамм — капусты тушеной и отварная грудинка куриная, запить можно травяным чаем.

2 День

Меню второго дня такое же, как и предыдущего, кашу на завтрак можно заменить перловой, а на полдник добавить ряженку – 1 стакан. А на ужин вместо куриного мяса приготовить нежирную рыбу на пару или отварную.

3 День

На завтрак можно употребить гречневую кашу.

Перекус: 1 апельсин или иной цитрусовый фрукт.

Обед: только капуста тушеная и отвар из любого травяного сбора.

Второй перекус: стакан йогурта или ряженки.

Ужин: 1 помидор, капуста тушеная – 150 грамм, телятина на пару или отваренная – 150 грамм, напиток из шиповника или чай.

4 День

Завтрак: немного сыра, омлет и кофе без сахара.

Перекус: несколько штук киви.

Завтрак: овсянка и чай, можно добавить немного меда.

Перекус: йогурт или сырковая масса небольшой жирности.

Завтрак: рисовая молочная каша и чай.

Перекус: нежирный творог или сыр.

Обед: капуста тушеная 200 — 250 грамм и напиток из любого травяного сбора.

Второй перекус: кефир с низким % жирности.

Ужин: 150 грамм — капусты тушеной, индейка на пару. напиток из шиповника или чай.

7 День

Завтрак: гречневая каша, мед и чай.

Перекус: тост из хлеба твердых сортов и зеленый чай.

Обед: капуста тушеная 200 — 250 грамм и напиток из любого травяного сбора.

Второй перекус: ряженка с низким % жирности.

Ужин: 150 грамм — капусты тушеной, филе курицы на пару. напиток из шиповника или чай.

Это очень действенный метод по избавлению от лишних килограммов, за неделю можно потерять около 5 кг.

Тушеная капуста для похудения: противопоказания

Однако стоит отметить, что при некоторых заболеваниях капусту в любом виде регулярно употреблять нельзя, поэтому  диета на тушеной капусте им противопоказана.