6 эффективных упражнений для похудения рук

Автор admin | 2014-08-09

Руки женщины всегда считались эталоном красоты и грациозности, и если они объемные, то вся эта красота тут же теряется. Поэтому, очень важно, чтобы руки были ухожены, особенно, в области плеча, чтобы ничего не свисало. Но, если вы какое-то время за собой не следили, что бывает довольно часто, то вам просто необходимы эффективные упражнения для похудения рук, о которых мы расскажем в данной статье .

Каждая женщина должна стремиться к красивому рельефу рук, но, очень часто мы об этом забываем. Особое внимание уделяется упражнениям для похудения ягодиц. или же бедер, так как это считается проблемной зоной. Но, абсолютно все забывают о руках. Конечно, накачанные бицепсы для стройной симпатичной девушки явно будут лишним атрибутом, но, когда тело хорошее, а на руках свисают куски жира – то тут уж, извините, необходимы крайние меры.

Не будем затягивать время, и сразу приступим к упражнениям. Но, следует помнить, что каждые техники необходимо делать в комплексе. И если вы тренируете руки, то не забывайте о бедрах, ногах и животе.

Первый этап упражнений — разминка

Всего у нас будет несколько этапов, и первый – это разминка. Она крайне необходима при каждой тренировке, иначе, они для вас будут быстро заканчиваться, а в подарок вы получите растяжения, ушибы, а возможно, и вывихи. Поэтому, не пропускайте этот этап ни в коем случае.

Упражнение 1

Встаньте ровно, а ноги поставьте на ширину плеч. Далее, следует вытянуть руки, и начать вращения кистями, потом – предплечьем, и, в конце концов – всей рукой. Оборотов следует делать по 20, сначала в одну сторону, потом – в другую.

Упражнение 2

Вспоминаем известную песню «Руки шире, ноги шире, вдох глубоки – три четыре…». Станьте на ширину плеч, руки согните к груди, и поворачивайте туловище, не отрывая ног, сначала влево, потом – вправо. Но, при каждом повороте следует руки распахивать, как можно больше, чтобы они аж за спину уходили. Можете представить, что вы рыбак, и показываете, какую рыбу поймали, ну, или хвастаетесь мужем.

Эффективные упражнения для похудения рук

Упражнение 1

Принимайте позицию «упор лежа», и начинайте отжиматься. Это самое простое, но крайне эффективное упражнение для похудения рук. Отжимайтесь столько, сколько сможете, и еще чуть больше. Если вам сначала будет трудно выполнять обычные отжимания, вы можете начать с элементарных. К примеру, вы можете становиться не на носочки, а на колени, и вам туту же станет гораздо легче. Можно также отжиматься не от пола, а от турника, или от подоконника.

Упражнение 2

Теперь усложняем наше отжимание. Ваши ноги должны находиться не на полу, а на диване, чтобы весь вес и вся нагрузка шли только на опору рук. Отжимайтесь также, как можно больше.

Упражнение 3

Это пропорционально обратное упражнение предыдущему. Теперь руками облокотитесь на диван, и начинайте отжиматься. Таких отжиманий следует делать не меньше, чем 25 раз.

Упражнение 4

Это самый тяжелый вид отжиманий – без участия ног. Вам необходима будет страховка, а лучше, страховщик – человек, который подержит вам ноги. Вы должны поднимать полностью свой вес. Иными словами, вас должны держать за ноги, а вы – делать отжимания только на одних руках. Но, такое упражнение травмоопасно, если ваш вес больше, чем 75кг, или у вас слабые руки, то пока что стоит от него отказаться.

Упражнение 5

Далее в ход идут гантели. Вам потребуются небольшие гантели, до 5кг. Сначала поднимайте их обычно, выше головы, потом – по сторонам. Так необходимо делать не менее, чем по 30 раз.

Упражнение 6

Возьмите гантели, и вытяните руки. Постарайтесь на вытянутой руке продержать ее 30 секунд, если получится больше – отлично. Делайте такое упражнение, и оно будет укреплять ваши руки.

Вы можете самостоятельно дополнить упражнения с гантелями, так как они довольно простые и классические. Не бойтесь перекачать руки, это вряд ли произойдет, если вы не будете есть стероиды, вместо каши. Эффективные упражнения для похудения рук простые, но, несмотря на это, дают прекрасный результат, так что – вперед!