Как похудеть сидя

В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.

Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек

Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?

Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:

  • Во-первых, купить вращающийся диск, хулахуп и скакалку;
  • Во-вторых, подобрать удобную обувь на низком ходу для долгих прогулок с ребенком/детьми (кроссовки, мокасины, кеды);
  • В-третьих, поставить цель приобрести таких современных кухонных помощников, как мультиварка и йогуртница, ибо с их помощью можно быстро и легко готовить полезные низкокалорийные блюда.

Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома :

1. Хотите быть стройной – готовьте обед!

Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:

  • Стоя у плиты, вы вполне можете несколько минут крутить вращающийся диск, пока ваш ребенок стоит в манеже или сидит в своем стульчике (возможно, ему даже будет весело с такой «крутящейся» мамой, и вы сможете занять его внимание и отвлечь от плача);
  • После этого можно сделать 5-6 приседаний между переворачиванием котлет или помешиванием каши;
  • Будете отбивать мясо? Отлично, тогда вместе с силовой нагрузкой на руки (работа молоточком) делаем несложные упражнения для ног: поочередно перемещаемся с носка на пятку, имитируя спортивную ходьбу (стоя на месте, конечно).

2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома .

Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня). Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.

3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.

Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух). Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры. И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.

4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь .

Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:

  • Мультиварка сократит пребывание мамы на кухне как минимум в два раза, поможет приготовить низкокалорийные и сытные блюда (жарки нет, используется минимум жира, есть функция приготовления на пару), избавит от многократного «пробования» пищи в процессе приготовления;
  • Йогуртница будет снабжать всю семью натуральным и полезным кисломолочным продуктом – домашним йогуртом, который способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, налаживает пищеварение, что имеет первостепенное значение для успешного похудения.

Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников. только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване

Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):

  • Круговые движения головой – 15 раз;
  • Повороты головы в разные стороны – 20 раз;
  • Запрокидываем голову назад и выдвигаем нижнюю челюсть, как бы стараясь достать нижней губой до носа – 5 раз;
  • Похлопываем тыльной стороной ладони по подбородку в течение 40 секунд;
  • Давим ладонью на лоб, при этом оказывая сопротивление шеей и головой – 20 раз.

Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле .

1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:

  • Расставить ноги как можно шире (пятки как можно ближе, колени врозь) и поднимать таз как можно выше над сиденьем стула, втягивая живот (делаем глубокий вдох не грудью, а животом) – 10 раз;
  • Проделываем такое же упражнение, но с плотно сомкнутыми ногами – 20 раз;

2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):

  • Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги на 15-20 см от пола и задерживаем их в таком положении на несколько секунд – 30-40 раз;
  • Выпрямляем ноги, поднимая их на максимально возможную высоту, и медленно опускаем – 40 раз.

Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы. О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет. Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.