Выбираем время для тренировок

Есть ли лучшее время дня для занятий физическими упражнениями?

Прежде чем ответить на ваш вопрос, какое все-таки выбрать оптимальное время для тренировок – утро или вечер, позвольте мне отметить одну вещь, что физические нагрузки, независимо от времени, места и продолжительности, сами по себе является чрезвычайно полезными для вашего физиологического и психического здоровья.

Да! Ведь не только тело становится более подтянутым после тренировки, но физическая нагрузка также благотворно влияет на нервную систему, расширяя ее функциональные возможности.

Исследования дыхательной функциональности, дневных биоритмов, температуры тела и уровня гормонов говорят одно – наиболее благоприятное время для тренировок около 4-5 часов после обеда. Но в современном темпе жизни порой не возможно выделить время для тренировок четко по графику. Есть много людей, которые выполняют программу физических нагрузок поздно вечером или даже ночью.

Таким образом, давайте в статье обсудим преимущества тренировки в разное время суток, это поможет вам самостоятельно выбрать собственное «самое лучшее» время для спорта.

Утренняя тренировка

Плюсы:

• Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях (то есть быстрее идет адаптация к нагрузкам).

• Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов.

• Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.

• Прекрасно ускоряется ваш основной обмен веществ. что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.

• Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий.

• Более низкие температуры в летний период.

• Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.

• Утром во время нагрузок идет сжигание в первую очередь запасов жира в вашем теле.

Минусы:

• Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.

• «Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно проведите хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.

• Если вам не нравится утреннее время для тренировок, вам будете сложно привить себе привычку к утреннему спорту.

• Так как температура тела и уровень гормонов выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.

В полдень

Плюсы:

• Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку.

• Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе.

• Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром.

• Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания.

• Улучшает приток крови к мозгу, то есть делает вас умнее.

• Снимает эмоциональный стресс от работы, занятий в ВУЗе, школе.

Минусы:

• Временные ограничения не позволяют вам получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше.

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

• Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.

После обеда

Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.

Плюсы:

• У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.

• Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера.

• Мышцы теплые и гибкие.

• Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня.

• Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.

• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.