Упражнение «Велосипед»

Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.

Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.

Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Хорошим дополнением к «Велосипеду» будут бег трусцой, приседания, махи ногами, ходьба на попе и многие другие. Можно задействовать элементарные тренажеры.

Например, отличным вариантом будет скакалка. Прыгайте в любое время, прыгайте с удовольствием, прыгайте хотя бы 30-50 раз в день, и вы обязательно уменьшите ваши икры и бедра.

Махи ногами лежа

А любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.

Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.

Фитнес-инструктор расскажет, как уменьшить ляшки

Решение взять абонент в тренажерный зал – это серьезный шаг навстречу мечте. Динамичная атмосфера спортивного зала и энергичный тренер уже сами по себе вдохновляют на подвиги во имя красоты. Поддержка специалиста – важный фактор. После консультации опытного инструктора вы поставите точку на хаотичном передвижении от одного тренажера к другому. Вы поймете, что нужно делать чтобы похудели ляшки, и будете следовать специальной программе, разработанной профессионалом.

В современных спортивных клубах существует множество способов похудения. Степ-аэробика, велотренажеры, упражнения с фитболом, плавание и еще тысяча и один вариант, как избавиться от жира на ляшках. В частности, инструкторы часто советуют обладательницам полных ножек совершать выпады вперед и поднятие таза, а также аэробные упражнения, которые основаны многократном повторении и растяжке.

Велотренажер – тоже отличный вид нагрузки. Но педали крутите неспешно. «Ездить» нужно не менее 3 часов в сутки. Можете слушать музыку, мысленно подбирать купальник. Словом, никакого перенапряжения – «катитесь» и мечтаете.

Для всех кого волнует вопрос, как уменьшить объем ляшек, настоящим открытием будут продуктивные тренировки с платформой. «Волшебные шаги в высоту» весьма эффективны. Вы помещаете пред собой специальную платформу и выполняйте шаги. Двигаться необходимо вперед, затем вверх. Вводите в работу всю область ступни. Тело держите прямо и концентрируйтесь на области ягодиц. Важно помнить с какой ноги вы начали упражнение, чтобы ей же возвратиться в исходную позицию.

Упражнения для похудения талии

Упражнения для талии придут на помощь многим девушкам и женщинам мечтающим обрести тонкую талию. Медицинские специалисты придерживаются мнения, что стройная талия – это не только эстетическая потребность, но так же это и физиологическая необходимость, так как при «осиной» талии значительно легче уравновешиваются широкий таз и плечи.

На сегодняшний день существует множество способов, как красиво смоделировать линию талии. Наиболее эффективными упражнениями являются скручивания данной части тела. За счет выполнения упражнений для талии, прекрасно укрепляются верхние и нижние мышцы живота, косые мышцы, а так же талия приобретает плавные и красивые очертания.

Для достижения желаемого результата, Вам необходимо будет выполнять специальные упражнения для похудения талии регулярно, то есть ежедневно. Итак…

Перед тем как Вы начнете выполнять специальные упражнения для похудения талии необходимо сделать разминку. Разминка нужна для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Если пренебречь разминкой и перейти сразу же к основным упражнениям для талии, то это может привести к травмам во время занятий.

Исходная поза та же что и в первом упражнении для талии, но руки необходимо вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса и приподнимите бедра так, чтобы копчик немного оторвался от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

Это упражнение для талии нужно выполнять стоя. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте врозь, а руки поднимите вверх и немного согните их в локтях. Затем три раза пружинисто наклонитесь вправо, при этом немного отведя туловище назад. Вернитесь в исходное положение и то же самое сделайте с наклоном влево. Каждое такое упражнение повторите по 10 раз.

После третьего упражнения для талии сделайте перерыв на 10 минут, затем приступите к следующему упражнению. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, левую руку вытяните перед собой параллельно полу, а правую согните в локте. Данное упражнение заключается в том, что необходимо поворачивать корпус в сторону согнутой в локте руки. При каждом повороте корпуса старайтесь тянуться каждый раз немного дальше. Затем поменяйте положение рук и поворачивайте корпус в другую сторону. Каждый поворот выполняйте по 10 раз.

Теперь нужно сесть на стул и держась за его спинку, поднимайте ноги, выполняя повороты сначала вправо, затем - влево. Затем подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Таких повторов сделайте не менее 10 раз.

Отличным помощником для похудения талии являются такие приспособления как хулахуп и гимнастический диск (диск «Здоровье»). Крутить этот утяжеленный обруч можно в любое время. Но для того чтобы эффект был максимальный крутите обруч или выполняйте упражнения на диске «Здоровье», совмещая это со специальными упражнениями для похудения талии.

Как похудеть в 12 лет?

Если девочке или мальчику нужно похудеть в возрасте 12 лет, то скорее всего проблема в родителях, которые раскормили свое чадо вкусной и калорийной пищей. Очень часто такие дети единственные в семье, поэтому их много балуют, а также жалеют — «не дай бог дите пойдет в спортивный кружок, ведь там и травмироваться недолго! Уж лучше пускай сидит дома и ест конфеты».

Похудеть в 12 лет очень просто — ведь организм в это время активно растет, а значит расходует много калорий.

Такой подход часто ведет к тому, что у ребенка 12-ти лет уже 1 степень ожирения и крайне низкая физическая подготовка. Но, как ни странно, похудеть в таком возрасте довольно просто — ведь юный организм обычно обладает чрезвычайно быстрым обменом веществ. Сейчас мы расскажем вам, как это сделать.

9 Отзывы к " Как похудеть в 12 лет? "

Почему уже в двенадцать лет дети такие толстые. Конечно, согласно, что виноваты родители. Надо и меру дать. На сайте очень хорошо изложен метод похудения. Думаю, что таким образом можно похудеть. Главное, что ребенок от полезной еды не должен отказываться.

Сама столкнулась с такой проблемой. Не уследили за дочкой и тут на тебе. Но благо сейчас есть интернет и такие сайты. Статья полезная, что то помогает, но для каждого организма нужно будет подобрать свой рацион.

у моей дочери тоже существует такая проблема, сейчас ей 14, но уже с 12 начинали худеть, попробую советы, указанные здесь

Мне очень понравилось, что расписан рацион, которого, в принципе, должен придерживаться каждый, абсолютно безвредный для организма.

Очень четко, конкретно, и доступно указаны советы. Самое главное всё элементарно и ничего сложного. Обязательно возьму на заметку для рациона своего сына, чтобы она ему явно не понадобилась.

Разумные советы, подходящие для любого возраста, заодно надо объяснять ребенку принципы правильного питания, не просто «чипсы вредно», а почему именно вредно. И не пичкать именно той «полезной едой», которая ему не нравится, всегда можно найти альтернативу. Возможно, маме просто лень готовить нормальную еду, супы, каши, овощи, поэтому в доме полно всяких неполезных закусок, тогда вообще надо пересмотреть весь режим питания в семье.

Мне 14 лет, как мне похудеть?

Хотя принципы похудения одинаковы для любого возраста, сидеть на суровых диетах в 14 лет строго противопоказано.

В это время происходит активный рост организма и ограничение в пище может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Что же делать 14-летним?

2 Отзывы к " Мне 14 лет, как мне похудеть? "

Соглашусь Игорем Орловым, я тоже заказывала green ginger — зеленый кофе с имбирем, он мне помог за 3 недели скинуть 7 килограмм. И еще немного уровень энергии повысился, даже начала ходить на шейпинг, так что думаю сброшу еще больше.

Упражнения для подростков

В подростковом возрасте дети очень переживают по поводу своей внешности. Зачастую, они выражают недовольство по поводу фигуры, а также лица, что развивает определенные психологические комплексы. Если же подросток имеет лишний вес, он нередко становится объектом насмешек для сверстников. Из-за этого ребенок замыкается в себе и очень переживает, от чего может остаться неизгладимый след в дальнейшей его жизни. Задачей родителей становится помощь в похудении, так как далеко не каждый молодой человек способен справиться с этой проблемой самостоятельно.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо  привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.