Занятия йогой в домашних условиях

Занятия йогой в домашних условиях отзывы и фото

Йога становится все более популярной. Это уже занятие не для избранных, которые могут постигнуть все ее глубины, к йоге приобщаются многие люди, цели которых совершенно разнообразны. Кто-то хочет поправить свое здоровье, кто-то похудеть, кто-то подкачать тело, а для некоторых йога по-прежнему остается способом воздействия не только на физическое тело, но и на духовное.

Йога – это не спорт или фитнес. но все же она прекрасно помогает решить многие проблемы, с которыми ранее справлялись именно с помощью спорта, зарядки, ЛФК. Одним из главных преимуществ йоги заключается в возможности проводить занятия в любом удобном для человека месте. Дома, на даче, в гостях, в командировке — где угодно, главное взять с собой тренировочную одежду и коврик, а они много места не займут. Так же йога является спасением для тех, кому по каким-то причинам противопоказаны силовые или аэробные нагрузки. Например, людям с большим лишним весом нельзя бегать, приседать, прыгать, качать мышцы, поскольку можно легко повредить суставы, нагрузить сердце и внутренние органы, стать еще больше в размере (так как мышцы вырастут, а жир не уйдет). У йоги тоже есть противопоказания, но они касаются отдельных позиций (асанов) и их можно просто не делать, а подобрать для себя что-то более подходящее, но не менее эффективное.

Занятия йогой в домашних условиях

Помимо стройности, сжигания лишнего веса, йога помогает улучшить свое здоровье, каждое упражнение направлено не только на достижение эстетической привлекательности, но и на оздоровление. У тех, кто занимается йогой, появляется грация, ровная красива осанка, выдержка, внутреннее спокойствие и уравновешенность.

Если вы уже убедились в эффективности йоги и страстно желаете начать, то вам необходимо знать о некоторых мелочах, которые помогут вам организовать тренировки.

• Йогой лучше всего занимать по утрам. В это время вы чисты от негатива, еды, усталости. Утренние упражнения зарядят вас энергией на весь день и будут очень эффективными.

• На время занятий оградите себя от вмешательства извне — родственников, телевизора, телефона. Сосредоточитесь на себе и асанах.

• Постарайтесь сразу же подобрать себе место для занятий — удобное, просторное. И не меняйте его, если вам там комфортно.

• Начинайте занимать йогой планомерно и постепенно, тренировка должна приносить удовольствие, бодрить, а не утомлять. Для первого раза, недели или даже двух достаточно заниматься по 15-20 минут, один, два или три раза в неделю. Слушайте себя, свой организм, когда будете готовы к следующему этапу, увеличивайте время и частоту занятий. Вы вольны составлять свое собственное, удобное для себя, расписание.

• Начните с выполнения легких асанов, вы должны протестировать себя и понять на что вы способны. Далее попробуйте сделать упражнения на различные группы мышц, отметьте, что у вас получается лучше. Оставьте в комплексе на время только то, что у вас более-менее хорошо получается, без боли и насилия над собой. Через какое-то время ваше тело окрепнет и можно будет вводить асаны на те группы мышц, которые были ранее не развиты.

Вот несколько упражнений йоги для похудения, подкачки самых проблемных мышц для начинающих.

1. У этого упражнения много названий, возможно, оно было адаптировано современными тренерами под актуальные нужды. Данная асана позволяет прокачать глубинные мышцы пресса и получить идеально плоский животик. Просто качанием пресса такого результата не добиться, так как качаются только внешние мышцы живота. Лягте на пол, обопритесь на предплечья (руки от ладоней до локтей), ногами упритесь в пол. Ваше тело должно быть параллельно полу, не касаться его, быть ровным, без прогибов. Удерживайте асану так долго как можете, сначала это будете всего пара секунд. Повторяйте упражнение столько, сколько можете, постепенно увеличивайте длительность асаны.

2. Это упражнение помогает достичь упругих ягодиц и стройных ног, избавиться от внешнего и внутреннего галифе, целлюлита. Встаньте на пол, спину держите прямо. Ноги расставьте широко врозь, пятками друг к другу. Слегка согните колени, как бы немного присядьте, совсем чуть-чуть. Плечи опустите вниз, а руки скрестите под грудью. Из этого положения необходимо мягко подпрыгнуть вверх, не высоко. Начинающие могут просто подниматься на носочки, а потом делать несколько прыжков. Приземляться надо на носочки, а потом на пятки. Повторить 10 раз.

3. Отлично укрепить все мышцы тела, а также пресса, груди, спины и ягодиц помогают прогибы. Чтобы выполнить упражнение лягте на живот, руки вытяните вперед. Вам необходимо одновременно приподнять руки и ноги, прогнувшись в спине. Руки тяните вверх и вперед, старайтесь оторвать и руки и ноги хотя бы на несколько сантиметров от пола и удержать их в таком положении 1-2 секунды. Начинайте с малого, скоро это станет для вас просто.

4. Асана под названием «внутренний массаж живота» помогает не только убрать лишний жирок с талии, но и отлично подтягивает бедра и ягодицы. Лягте на пол, руки в стороны, на уровне плеч. Поднимайте ровными две ноги, когда они станут перпендикулярными полу, начинайте их отводить влево, при этом корпус тела, не отрывая от пола, слегка поворачивайте вправо. Ноги опустите как можно ниже, но не касайтесь им пола. Поднимите ноги, далее начинайте их медленно опускать вправо. После этого вернитесь в исходное положение — ноги на полу. Повторите 10 раз.

5. Эта асана благоприятно влияет на все группы мышц, великолепно разминает позвоночник, придает гибкость, выносливость, статность. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите ноги верх, так, чтобы колени оказались у лица. Можете немного покататься на выгнутом позвоночнике, только очень легко и плавно. Далее положите руки на бедра и приподнимите таз, одновременно выравнивая ноги вертикально, у вас должна получиться стойка на плечах. Удерживайте равновесие как можно дольше. Тело при выполнении не должно шататься, постарайтесь найти равновесие и сосредоточится.