Упражнения в воде — сжигаем калории и убираем целлюлит!

Содержание:

Водные нагрузки результативны и являются одними из лучших нагрузок для нашего тела. Легко можно иметь стройную фигуру, если постоянно заниматься в воде – плавать, прыгать, махать. Благодаря лету можно сэкономить на бассейне в фитнес центре и заниматься вдоволь в ближайших водоемах. А после лета можно продолжить заниматься аквафитнесом для похудения в бассейне спорт клуба.

Ниже мы представим для Вашего обзора упражнения, которые скомбинированы из силовых и аэробных. По причине сопротивления воды, с которым нам приходится бороться, выполняя упражнения. Мы можем заниматься в воде долгое время, и усталость не чувствуется.

Воспользовавшись летним отпуском можно приехать с отдыха на работу не только загоревшей, но и постройневшей.

Упражнения в воде не заметны, поэтому можно смело приступать к действиям.

Упражнения в воде

Комплекс упражнений можно делать даже тем, кто не умеет плавать. Для выполнения можно заходить в любую глубину, где вы стоите, по колено или по шейку.

Как делать упражнения в воде

Каждое упражнение делайте столько повторов, чтоб почувствовалось напряжение мышц в этой области. Делайте по 4-5 циклов, где от 20 до 150 раз.

Однако, если чувствуете усталость или появилась одышка, то лучше сделать 10 раз и не перетруждать себя. Отдохните и попробуйте другое упражнение или просто поплавайте, походите в воде.

Самые эффективные упражнения в воде

1. Упражнения в воде – Взмахивания

Это упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. Зайдите в воду по шею, вытяните руки вперед и начинайте поднимать ноги по очереди к кончикам пальцев. Это упражнение напоминает из физ.зарядки – ножницы. Сделайте на каждую ногу по 10 раз.

Затем можно разнообразить упражнение взмахами назад, по сторонам. Чередуйте 10 раз медленно, 10 раз быстро. Взмахи по сторонам напрягают мышцы внутренней стороны бедра.

2. Упражнения в воде – Осанка

Сделайте для себя правило, как только Вы в воде, сразу втягивайте живот и выпрямляйте спину. Дополнительно можно сделать наклоны корпусом, вперед, назад и по сторонам.

3. Упражнения в воде – Руки

Очень подходящее упражнение для слабых рук. Зайдите по шею в воду, ноги на ширине плеч, колени согните. Руки разводите по сторонам под водой. Ладонями начинайте разгребать воду. Делайте 10 раз упражнение в 3 цикла. Хорошо можно проработать мышцы спины, рук и груди.

4. Упражнения в воде — Шаги в воде

Ходьба в воде отличное упражнение для ягодиц и бедер. Ходите в воде, высоко поднимая колени, и вытягивайте руки перед собой. Можно дать нагрузку и на руки, если при ходьбе развести их по сторонам.

Походите в воде хотя-бы 20 минут в день, чтобы уже через 7 дней увидеть подтянутую и упругую попу.

5. Упражнения в воде – Захлесты

Стойте прямо. Выпрямите спину, напрягите ягодицы, таз немного назад. Сгибайте по очереди ноги. После сведите вместе колени, как бы направляя на дно. Теперь пяткой попробуйте достать до ягодицы.

Еще можно сделать сидя. Сядьте прямо, ноги впереди Вас вытянуты, колени ровные, опирайтесь на руки.

6. Упражнения в воде – Пресс

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладони вниз. Подтягивайте к груди колени и выдыхайте. Вдыхая вернитесь назад. Затем подтягивайте по диагонали к плечам колени.

Если не умеете плавать, то когда подтягиваете колени, отталкивайтесь от дна руками.

7. Упражнения в воде – Массаж

С помощью этого упражнения еще можно избавиться от целлюлита. Вода создает лимфодренажный эффект.

Сложите руки в замок, нажимая на кожу талии и бедер, проводите резко замком из рук. На каждую зону по 10 раз нажимайте. Еще можно немного ограничить себя в жирной пище, чтоб усилить эффект.

8. Упражнения в воде – Сдвигайте и раздвигайте ноги

Стопы вместе, руки по сторонам, ладони смотрят вниз. Раздвигайте прямые ноги, опускайте корпус с прямыми ногами. После сдвигайте ноги, а руки поднимайте ребром вверх. Спина прямая.

9. Упражнения в воде – Кручения

Сделать талию на пару сантиметров можно при помощи следующего упражнения.

Лягте на воду, поддерживайтесь на плаву руками. При этом поднимайте ноги к корпусу, еще и поворачивайте их в разные стороны. В каждую сторону попытайтесь сделать по 10 раз. Еще можно делать кручения с разной скоростью, чтоб проработать косые мышцы живота.

10. Упражнения в воде – Игры

Особый способ похудеть и подкачаться и подтянуть все мышцы можно при помощи игр в воде. Играйте с мячом в воде, например в  волейбол. Гоняясь за мячом, Вы выполняете множество упражнений. Играя в воде можно хорошо похудеть и через месяц примерять меньший размер одежды.

Еще хорошо поможет подготовить фигуру пилатес для похудения. комплекс не так сложен, на дает эффект.

Простые упражнения в воде показывает фитнес-блогерша.