Бодифлекс: дыхательные упражнения для похудения

Техника дыхания бодифлекс

Заниматься гимнастикой бодифлекс невозможно, не освоив специальную технику дыхания, которая имеет пять фаз. Первая состоит из выдоха всего воздуха через рот. Последующая - из быстрого и резкого вдоха носом, который максимально заполнит легкие воздухом. Для этого вздоха характерен шум. После вдоха нужно сжать губы, открыть их и сделать резкий выдох через рот, напрягая при этом мышцы пресса. Выдох - это третья фаза, которая должна сопровождаться свистящим звуком выходящего из легких воздуха. На четвертом этапе сделайте задержку дыхания, глубоко втянув живот, который следует как бы затянуть под ребра. В этом положении нужно досчитать до 10 и перейти к последней пятой фазе – вдохнуть и расслабить живот.

В самом начале освоения гимнастики задерживать дыхание на 10 счетов будет довольно сложно, поэтому в этот период лучше ограничиться счетом от 3 до 5. Практикуя бодифлекс, вы сожжете жировые отложения, укрепите мышцы, улучшите общее состояние организма. Помимо этого дыхательная гимнастика благотворно влияет на состояние кожи, она становится более упругой и гладкой.

Комплекс упражнений бодифлекс

Научившись правильно дышать, начните сочетать дыхание с физическими занятиями. По времени комплекс дыхательнй гимнастики займет у вас 20-25 минут, а эффект будет заметен уже через неделю ежедневных тренировок.

Упражнение №1. Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями и коленями в пол, поднимите голову и смотрите перед собой. В этом положении сделайте дыхательное упражнение. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение №2. Лягте на спину, ноги поднимите под углом 90 градусов, носочки направьте на себя и возьмитесь руками за икры. Голову и плечи не отрывайте от пола. Сделайте дыхательное упражнение, на задержке дыхания потяните ноги на себя. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение №3. Встаньте на четвереньки, опустите голову и вытяните левую ногу назад, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания напрягите ягодицу и тяните ногу как можно выше. Вернитесь в начальное положение, затем повторите упражнение с правой ногой. На каждую ногу сделайте 2-3 повтора.

Упражнение №4. Встаньте на четвереньки, голову опустите вниз и отведите левую ногу вбок. Теперь сделайте дыхательное упражнение, на задержке дыхания подняв отведенную ногу вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите это же с другой ногой. На каждую ногу нужно сделать 2-3 повтора.

Упражнение №5. Лягте на пол, ноги сведите и вытяните, подложите руки ладонями вниз под ягодицы. Голова и поясница не должны отрываться от пола. Теперь сделайте дыхательное упражнение и на задержке поднимите ноги вместе на 10 сантиметров над полом. Тяните носки и сделайте несколько широких махов ногами как ножницами. Вернитесь в начальную позицию, затем повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение №6. Сядьте на пол и широко разведите прямые ноги. Ладонями обопритесь о пол за своим корпусом. Сделайте дыхательное упражнение и на задержке поставьте руки на пол перед собой, сделав пальцами «шаги» к пяткам. Затем займите исходную позицию и повторите упражнение 2 раза.

Упражнение №7. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Выполните дыхательное упражнение и на его четвертом этапе, отведите руки назад ладонями вверх. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 2-3 раза. Заниматься бодифлексом лучше рано утром до завтрака. Гимнастика зарядит вас бодростью на весь оставшийся день.

Кому нельзя заниматься бодифлексом

Бодифлекс противопоказан при гипертонии, ишемии, тахикардии, брадикардии, эпилепсии. Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой во время беременности, так как из-за занятий может повыситься тонус матки.

Запрещено практиковать бодифлекс больным пневмонией и туберкулезом, а также после операций и серьезных травм. Во время простуды и при инфекционных заболеваниях желательно ограничиться только дыхательным упражнением без физической нагрузки. На результаты, которые дает гимнастика, может повлиять прием некоторых лекарств. Например, оральных контрацептивов или препаратов лечащих щитовидную железу. Происходит это из-за того, что они замедляют обмен веществ.

Питание во время занятий бодифлексом

Дыхательная гимнастика бодифлекс пользуется большой популярностью благодаря своей простоте, а также из-за отличных результатов, которые возможны даже без соблюдения диеты. Худеть с бодифлекс возможно без каких-либо ограничений в питании. Вы можете есть любую пищу нормальными порциями и при этом всегда быть в форме. Конечно, это не означает, что можно запихивать в себя немереное количество еды. Нужно просто нормально питаться без перееданий и недоеданий, делая упор на здоровое питание, но не отказывая себе в дольке шоколада или любимом пирожном.