Зарядка для похудения - как делать утреннюю зарядку

Ни для кого не секрет, что даже самые минимальные усилия, потраченные человеком на то чтобы держать себя в форме, дают определённые результаты. Единственное, о чём не стоит забывать, это то, что данные усилия должны быть регулярными. Всё вышесказанное относится и к зарядке, предназначенной для похудения.

Конечно же, на сегодняшний день современный человек сталкивается с огромным количеством всевозможных диет, результаты которых, по утверждению их авторов, обещают быть просто ошеломляющими, и в кратчайшие сроки. Тем не менее, ни одна из диет не сможет подтянуть мышцы, сделать тело гибким, а его движения – привлекательно лёгкими. Всего этого можно достичь, только занимаясь физическими упражнениями. Кстати, стоит отметить, что польза от любой зарядки (не только предназначенной для похудения, но и от самой обыкновенной – утренней) является довольно таки значительной. Зарядка утром очень полезна.

Польза утренней зарядки

У человека не только заметно улучшается его самочувствие, но и поднимается настроение, что является уже немаловажным фактором для похудения. Ведь именно депрессивное состояние человека и его волнение влияет на набор избыточного веса в связи с чрезмерным употреблением пищи.Но, если помимо утренней зарядки, выполнять и ещё один комплекс упражнений, предназначенных для похудения – более длинный, занимающий приблизительно сорок пять дополнительных минут в день, то независимо от уровня физической подготовки человека, зарядка станет в действительности самым надёжным средством для контроля собственного веса.

Как правильно делать зарядку для похудения

Итак, о чём необходимо помнить человеку, который твёрдо решает начать делать зарядку для похудения? Во-первых, не стоит пугаться больших физических нагрузок, так как зарядка для похудения – это отнюдь не усиленные занятия спортом. Самое главное, что при выполнении упражнений необходимо делать – это увеличивать затраты энергии организма, но только аккуратно и понемногу, для того чтобы аппетит человека не начинал подниматься.

Выполняется зарядка для похудения каждый день, иначе вес сбросить, просто-напросто, не удастся. Между прочим, её преимущество заключается в том, что выполнять её можно в любое удобное время суток, что помогает человеку подбирать время для занятий таким образом, чтобы между гимнастикой и приёмами пищи были определённые промежутки – полтора часа, не менее.

В комплекс упражнений для похудения входят самые обыкновенные упражнения для утренней зарядки. Единственное, чем эти комплексы отличаются – это то, что зарядка для похудения выполняется немного более продолжительное время, а главное – без остановки. Это и является самым важным пунктом, ведь самых хороших результатов можно достичь, делая паузу между упражнениями продолжительностью не более минуты.

Для того чтобы начать делать зарядку для похудения, изначально необходимо разработать для себя индивидуальную программу упражнений. Первое, что стоит уяснить, это то, что ежедневно делать абсолютно все упражнения не нужно. То есть, один день в неделю желательно посвятить, к примеру, укреплению мышц плеч и спины, второй – груди, третий – ног и т. д. Спустя каждую неделю комплекс упражнений необходимо повторять.

Перекусить после комплекса упражнений можно через минут двадцать после его окончания (например, несладким домашним йогуртом), а основной приём пищи наступает уже через два, или хотя бы полтора часа после зарядки.

Упражнения для утренней зарядки

Проходит зарядка для похудения в три этапа: разминка на протяжении десяти минут для разогрева мышц, получасовая основная часть и, так называемая, релаксация, которая должна проводиться после того, как основные упражнения для похудения выполнены.

Разминка начинается с простых упражнений, которые полностью разогревают каждую группу мышц. Начинается она, как правило, с обыкновенных шагов на одном месте. после чего производятся не слишком высокие прыжки и лёгкий бег на месте. Постепенно при разминке необходимо подключать руки, выполняя ими всевозможные махи и круговые движения.

После этого можно переходить к разнообразным наклонам туловища влево-вправо и вперёд-назад, к приседаниям и к растяжке .Что касается непосредственно зарядки для похудения, хорошими упражнениями считаются, также, отжимания. Конечно, у многих, физически неподготовленных людей, классические отжимания могут вызвать чрезмерное утомление, поэтому начинать заниматься следует, отжимаясь от стенки.

После отжиманий неплохо будет обратить внимание на попеременные выпады вперёд то правой, то левой ногой. При этом спину необходимо держать прямо, руки – на талии, а живот втянуть. Следующим упражнением являются махи ногами с заносом в обратную сторону, то есть правая нога отводится вправо, а затем – влево, насколько это возможно, не разворачивая носок.

Обязательным упражнением для похудения является упражнение, выполняя которое, человек, ложась на спину, сгибает ноги в коленных суставах. Спина его при этом как можно плотнее прижимается к полу. На счёт «раз» таз должен отрываться от пола, на счёт «два» - опускаться, расслабляя мышцы.

Ну и, конечно же, зарядка для похудения не обходится без тренировки мышц брюшного пресса. Тренировать их можно двумя разными способами. Первый способ является классическим – привычным для всех – выполняя это упражнение, человек поднимает и опускает верхнюю часть туловища из исходного положения лёжа. Второй способ заключается в поднятии из положения лёжа прямых ног под углом в сорок пять градусов. После подъёма ноги необходимо максимально долго продержать в воздухе, после чего очень аккуратно и плавно опустить.

Примерный список на одно занятие:

1. Ходьба на месте - 100 шагов

2. Наклоны влево-вправо и вперед-назад - по 10 в каждую сторону

3. Приседания - 25 раз

4. Махи ногами - 30 каждой ногой

5. Подъем ног в положении лежа - 25 раз

6. Отжимания от стены - 10 раз

С каждым разом увеличиваете число повторов.

Итак, для того чтобы зарядка для похудения привела к желаемым результатам, необходимо разработать сразу несколько различных программ, состоящих из всевозможных сочетаний самых элементарных упражнений. Для начала следует попробовать выполнять один комплекс упражнений, затем – следующий, за ним – ещё один, и только после этого, оценив результаты, остановиться на наиболее подходящей гимнастике, предназначенной для похудения.