Фитнес в домашних условиях для похудения

Занятия аэробикой в домашних условиях для того, чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме — вот тема нашей сегодняшней статьи. Ведь не все имеют возможность посещать спортивные залы и заниматься с профессиональным тренером.

Хорошо, что сегодня фитнес для новичков доступен бесплатно — через Интернет.

Что такое аэробика?

Стадии занятий фитнесом

Вторая стадия – аэробная. Это основная стадия, состоящая из выполнения упражнений программы фитнеса.

Аэробные упражнения — это нагрузки, учащающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений при сохранении баланса поступления в организм и потребления организмом кислорода. Упражнения выполняются с умеренными усилиями в течение длительного времени.

Частота сердцебиений при занятиях должна составлять 65-80 процентов от максимальной. Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений применяют следующую формулу: 220-возраст. Например, для двадцатилетней девушки частота сердечных сокращений при выполении упражнений должна быть 140-160 ударов в минуту.

Эту частоту необходимо сохранять на продолжении всего занятия, т.е. около 20 минут. Для контроля умеренности нагрузки используется тест «разговором». Если при выполнении движений вы способны поддержать разговор и не чувствуете одышки – нагрузка умеренная и допустимая. Если при разговоре вы сбиваетесь с дыхания – нагрузка выше допустимой.

Третья стадия упражнений – заминка, занимает 5 минут и представляет собой продолжение движений с постепенным снижением интенсивности для постепенного уменьшения частоты сердечных сокращений. Особенно важно во время окончания занятий домашним фитесом  – продолжение движений. Резкая остановка упражнений может привести к нарушениям функционирования сердечно-сосудистой системы, так как кровообращение при этом замедляется быстрее, чем частота сердечных сокращений.

Поэтому снижение частоты сердцебиения, а с ней и артериального давления должны быть плавными и постепенными. Главные принципы третей стадии: не принимать положение «сидя» и не стоять без движения, в том числе во время контроля пульса. Если во время заминки появляется тошнота или головокружение, необходимо две-три минуты полежать на спине с поднятыми вверх ногами.

Четвертая заключительная стадия такой спортивной зарядки – силовые упражнения. Эта стадия должна длиться не менее 10 минут и включать в себя упражнения с силовыми нагрузками различного вида (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.)

Польза занятий аэробикой

Положительное влияние фитнеса на организм весьма многогранно. Это и повышение выносливости организма, и увеличение жизненного объема легких, связанные с улучшением транспортировки кислорода от легких к тканям организма, обусловленное увеличением общего объема крови. Это и укрепление костно-мышечной системы и сердечной мышцы, улучшение кровотока в них, и снижение уровня холестерина в крови за счет повышения содержания в крови липопротеидов высокой плотности, что является профилактикой атеросклероза.

Это и повышение устойчивости к стрессам, как эмоциональным, так и физическими, и увеличение работоспособности, повышение общего тонуса организма. Аэробика совместно с правильно подобранной диетой может быть использована для снижения излишнего веса или для поддержания его в пределах нормы.