Танцевальные упражнения для похудения

Совмещая занятия физическими упражнениями с модными танцевальными движениями, можно не только добиться снижения веса, но и поднять себе настроение. Это обычные фитнес-тренировки, которые, тем не менее, больше напоминают аэробику. Благодаря ним вы сможете похудеть, а также получить привлекательную и соблазнительную фигуру. Достаточно заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы скоро заметить положительный эффект!

Такой приятный способ создания красивой фигуры привлекает многих. Изящные танцевальные движения синхронизируются с четкими ритмами музыки, которая сопровождает занятия – то, что нужно для вашего тела. Для этого даже не обязательно быть хорошим танцором, все придет с опытом.

Это отличный вариант, если вы хотите добиться уменьшения массы тела, но все нудные и трудные тренировки уже надоели. Танцевальные упражнения для похудения – всегда увлекательно и зажигательно. Поговорим же об этом подробнее.

В чем отличия от обычных занятий?

Обычные тренировки способствуют избавлению от ненужной жировой прослойки и коррекции фигуры, а танцевальные упражнения для похудения помогают сделать их более непринужденными. Кроме того, благодаря занятиям с элементами танца вы сможете сделать свое тело более гибким и грациозным, о чем мечтает большинство женщин. То есть вы уже занимаетесь, скажем, не обычной аэробикой, а тренировками с элементами ситти-джема, боди-балета, сальсы, хип-хопа, стрипдэнса, румбы, бачаты, меренге и т.д.

Таким образом, это веселый и эффективный метод, который помогает укрепить организм, получить заряд бодрости на весь день и сбросить калории – реальный шанс улучшить свою фигуру, хорошо провести время и поднять настроение! Такое занятие пролетит незаметно, ведь вам не придется скучать под зажигательные мелодии!

На протяжении всей тренировки вы будете выполнять танцевальные движения, смешанные с физическими упражнениями. При этом нагрузка должна быть достаточно эффективной, а темп занятий – быстрым. Однако иногда вы можете менять его, чередуя быстрые и медленные движения, добавив в занятия разнообразие.

Основные разновидности

Танцевальные упражнения для похудения можно выполнять в самых разных условиях, как дома, так и в спортзале. Так что существует несколько основных разновидностей данного метода снижения веса: упражнения в воде, степ-аэробика, танцевальные упражнения с высокой интенсивностью нагрузки и обычные танцевальные упражнения. Какой бы из них вы ни выбрали, лучше проводить занятия под музыку.

Вариантов танцевальных упражнений для похудения на самом деле множество. Все зависит от уровня подготовки и фантазии мастера, который с вами занимается. Вы также можете сами подобрать для себя программу тренировки, смешанную с тем видом танца, который вам больше всего нравится, и заниматься дома.

Упражнения с элементами латины будут проходить под латиноамериканскую музыку, если вам больше по душе сети-джем, то во время занятий будут задействованы дискотечные мелодии, боди-балет, в свою очередь, больше подходит для любителей классики и т. д. Выбирайте любимую музыку и направление, а упражнения подскажут фантазия и уже готовые разработки мастеров.

Преимущества

Исходя из вышесказанного, определим основные достоинства танцевальных упражнений для похудения:

  • возможность получить красивый мышечный рельеф;
  • снижение веса;
  • уменьшение уровня холестерина в крови;
  • возможность свободного графика при занятиях дома;
  • доступность для всех;
  • нормализация кровотока;
  • избавление от депрессий, чувства тревоги, подавленности;
  • оздоровление организма в целом.

Упражнения

Приведем в качестве примера несколько танцевальных упражнений для похудения, которые вы можете выполнять и дома.

Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согните левую ногу и поставьте ее на носок, при этом вытяните вперед правую руку и поверните немного туловище к согнутой ноге. Затем примите исходную позицию и сделайте упражнение для другой ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки - на поясе. Поставьте вперед левую ногу, наклоняя корпус вперед. Вернитесь в исходную позицию и сделайте упражнение для другой ноги. Можете при этом покачивать бедрами в такт музыке. Слушайте ритм.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища. Ритмично приседайте под музыку, скользя руками вниз по бедрам.

Подобные упражнения, сочетающие в себе ритмичные танцевальные движения с физической нагрузкой, помогают эффективно сжигать калории с удовольствием. Кроме того, они активизируют метаболизм, корректируют фигуру и повышают общий тонус. Поэтому смело приступайте к занятиям: позитивные эмоции – это то, что нужно вашему телу!

Выполняйте танцевальные упражнения для похудения регулярно и с удовольствием, и эффект не заставит себя долго ждать, а настроение поднимется.