Всё для женщин

Дневник похудения

| Автор: Sovettebe

Ведение пищевого дневника является эффективным практическим средством, для тех, кто хочет держать в норме свой вес. Дневник также является отличной мотивацией к тому, чтобы вести здоровый образ жизни.

Дневник должен вызывать у вас приятные эмоции, поэтому приобретите в магазине самую красивую тетрадь или блокнот. В дневник необходимо каждый день записывать всё, что было съедено вами за день.

В начале дневника для похудения желательно описать свои параметры – вес, рост и объёмы и цели, которые Вы ставите перед собой, чтобы не забыть своих изначальных планов. Например, сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать пресс и т.д. Для того чтобы ваши изменения были видны более наглядно, можно периодически вклеивать в дневник свои фотографии, и ваш дневник со временем превратится в фотоальбом, который с гордостью можно будет показать подружкам.

Дальше вам предстоит кропотливая ежедневная работа – заполнять ежедневно свой пищевой дневник. Необходимо регулярно вписывать в него свой вес (лучше всего по утрам), все съеденные продукты и физическую нагрузку, чтобы можно было анализировать, сколько приходилось двигаться. Согласитесь, что существует большая разница, если Вы съедите кусок торта и уютно устроитесь на диванчике с книжкой, или пойдёте заниматься в спортивный зал.

Главное правило при заполнении дневника для похудения, конечно, честность. Благодаря дневнику вы будете есть гораздо меньше. Записав коробочку пирожных, которую Вы съели в полном одиночестве и, посмотрев утром на весы, вы наверняка в следующий раз обойдёте стороной кондитерский отдел.

Кроме того, хорошо бы указывать причину употребления продукта: очень хотелось есть, просто хотелось есть или поели просто так, от скуки. Вы увидите через некоторое время, что часто Вы кушаете совсем не из-за голода. Например, ежедневные за компанию с сотрудниками, чаепития на работе с тортиком, конфетами, печеньем…

Мы часто не придаём значения, а порой и забываем о продуктах, которые хватаем на ходу, чтобы перекусить или пожевать от скуки. В качестве перекусов, чаще всего, выступают не очень полезные продукты: бутерброды, конфетки, шоколадки, фаст-фуд и т.д. Кажется, что в этом нет ничего страшного, вреда от небольшой конфетки не будет, но если у Вас возникла привычка к перекусам, то тем более вам необходимо завести пищевой дневник.

Когда Вы начнёте вести дневник, то несказанно удивитесь незамеченным ранее перекусам и незначительным на первый взгляд «кускам», попадающим в ваш желудок. Сложно переоценить пользу пищевого дневника. Благодаря ему ничто не сможет проскочить в Ваш желудок незамеченным, и любые изменения, как положительные, так и отрицательные, можно будет легко отследить, и с их помощью откорректировать свой рацион.

Вести пищевой дневник очень полезно и весьма увлекательно. Многие думаю, что с памятью у них всё хорошо, и они помнят всё, что было съедено в течение дня. А бутылочка кока-колы или маленькая шоколадка, не считается, это мелочь.

Мы склонны придумывать отговорки, хоть и прекрасно осознаём последствия "кусков", съеденных между делом. Бесполезно оправдываться, когда все съеденные за день "куски" Вами же запротоколированы.

Записи в дневник делайте каждый раз после еды. Желательно не упускать никаких мелочей из виду. Указывайте подробно все продукты.

Через определённый период, например, раз в неделю, внимательно изучайте свои записи и анализируйте пользу и вред продуктов, которые попали в Ваш рацион за прошедшую неделю, и оценивайте их влияние на Ваш вес и здоровье.

Пищевой дневник – это хороший мотивирующий фактор, особенно если Вы будете вести его достаточно долго и тщательно, не забывая записывать также изменения своего веса.

Благодаря дневнику можно увидеть, как идёт процесс Вашего похудения и приближения к идеальному весу или наоборот, увеличения веса. Радуйтесь своим достижениям, анализируйте неудачи, тем более все данные у Вас всегда под рукой, и нет необходимости вспоминать, что и когда было съедено.

Ведение дневника развивает самоконтроль и дисциплину. Это очень важно, тем более, если Вы серьёзно заботитесь о своём здоровье и фигуре. Мысль о том, что съеденную шоколадку или пирожное необходимо записать в дневник, возможно, остановит Вас, особенно, если Вам есть не очень то и хочется. Мысль о том, что всё съеденное необходимо будет записать, даёт несколько мгновений на раздумья о том, действительно ли нужно съесть ещё один кусочек.

Поверьте, что стоит лишь начать вести свой дневник, и Вы поймёте насколько это полезно, интересно и удобно. Благодаря дневнику Вы легко сможете держать под контролем свой рацион и исполнить свою мечту – быть стройной и здоровой.

Делимся с друзьями: