✔ 8 упражнений для похудения ✔ Сохрани,

✔ 8 процедур для похудения ✔

Сохрани, чтобы не потерять

Нижняя часть тела: Альпинист

Акцент на прямые руки, спина прямая, живот втянут. Быстро меняете ноги коленом к животику, как-будто бежите вверх, высоко поднимая колени. Старайтесь выполнять упражнение в самый-самом быстром из доступных вам темпов.

Нижняя часть тела: приседания с прыжками

Шатун за голову, локти в сторону, ноги на ширине плеч. Приседаете и аккуратно выскакиваете вверх, отталкиваясь всей стопой, а не только носками.

Нижняя часть тела: ход с выпадом по лестнице

Для выполнения этого упражнения вам понадобится лестница или же степ. Делаете шаг правой ногой на ступеньку, переносите левую вперед и нате с поднятым коленом несколько секунд. Затем возвращаете левую ногу в исходное положение, а справедливой делаете выпад назад с глубоким приседанием. Желательно сделать 10 повторений на один ногу.

Корпус: Подвижная планка

Упор на ровные руки, спина прямая, копилка втянут. Переносите вес на правую руку и разворачиваете полностью корпус и ноги в левосторонную сторону, левая рука поднята вверх перпендикулярно полу. В этом положении задерживаетесь в 5-10 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение и проделываете упражнение на левую ручку.

Во время смены рук старайтесь держать прямую линию в корпусе, тело должен оставаться в постоянном напряжении.

Корпус: Велосипед

Ложитесь на спину, руки за башку, локти в стороны, лопатки приподняты. Поднимаете прямые ноги под углом 45 градусов с пола. Правая нога прямая, левое колено тянется на встречу к правому локтю. Впоследствии идёт смена ног — это и есть одно повторение.

При этом прямая стопа должна всё время находится хотя бы примерно под углом в 45 градусов к полу, а подбородок никак не должен быть прижат к шее. Иначе после упражнения у вас будет болеть никак не пресс, а шея, так как вы будете поддерживать верхнюю часть корпуса никак не прессом, а шеей. Желательно сделать 20 повторений.

Верхняя часть тела: подъемы в боку

Ложитесь на правый бок, колени согнуты, ноги вместе (особенно ступни). Справедливой рукой обхватываете себя за талию, а левую кладете на пол перед с лица. Поднимаете верхнюю часть тела вверх, стараясь не сильно опираться на ручку. Затем медленно, не бросая корпус, ложитесь на пол. Желательно выполнить после 10-15 повторений на одну сторону.

Усложнение №1: позиция почти такая же, однако рука не обнимает талию, а согнута в локте и заведена за затылок, ноги распрямлены. Подъемы усложняются одновременным поднятием верхней части тела и прямой ноги. То кушать, если вы лежите на правом боку, вверх поднимаете левую ногу. Впоследствии тело и нога медленно, с силой, возвращаются на место.

Усложнение №2: при выполнении примеры на правом боку, левая нога постоянно остается поднятой вверх, правая стопа поднимается к левой одновременно с подъемом тела.

Усложнение №3: обе ноги поднимаются вверх вдруг с подъемом тела. При этом ноги плотно прижаты друг к другу. При хотении можно добавить вес на одну или обе ноги.

Верхняя часть корпуса: Отжимания в позе «Собака головой вниз»

Становитесь в позу «Собака головой вниз», лапти и спина прямые, руки немного шире, чем ширина плеч. Начинаете отжиматься, сгибая локти в сторонку, лоб тянется к полу. Затем выпрямляете руки.

Верхняя часть тела: Отжимания про трицепсов

Стандартные отжимания для трицепсов. Девушки выполняют с колен, мужчины — как все. Спина прямая, живот втянут, держим поясницу. Руки плотно прижаты к телу. Начальное положение — упор на прямые руки на ширине плеч. Во время отжимания локти отводятся явственно назад, а не в стороны.