Лучшие упражнения и тренажеры для похудения ног

Лучшие упражнения для похудения ног

Содержание:

Лучшие упражнения и тренажеры для похудения ног

Основные правила выполнения упражнений для похудения ног

Одной из самых проблемных зон у женщин, мечтающих похудеть, конечно же, являются бедра и ноги. Наверное, не нужно никого убеждать в том, что для того, чтобы сделать ноги стройнее, их необходимо тренировать. Упражнения для похудения ног помогут сделать все фигуру в целом привлекательней. Многих дам, стремящихся сбросить лишний вес и сделать свои ножки стройными интересует, какие тренажеры для похудения ног наиболее эффективны.

Лучшие упражнения и тренажеры для похудения ног

Лучшие тренажеры для похудения ног

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения ног. Они позволяют проработать различные группы мышц, а это означает, что ноги станут более подтянутыми и приобретут привлекательные формы.

Вот приблизительный набор упражнений:

1. В течение 5-10 минут походите на месте, из позанимайтесь на степпере если он у вас есть;

2. Сделайте 100 прыжков на скакалке или по 30 прыжков на одной ноге – сначала на правой, затем на левой;

3. Потяните мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу. Затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;

4. Присядьте 50 раз, ноги при этом расположите на ширине плеч, Обратите внимание, что стопы должны располагаться параллельно друг другу;

5. Походите в течение пяти минут;

6. Сделайте еще 80 прыжков со скакалкой;

7. Походите в течение пяти минут, восстанавливая дыхание.

Основные правила выполнения упражнений для похудения ног

Упражнения и тренажеры для похудения ног

Что же нужно делать, чтобы за достаточно короткое время сделать свои ножки стройными и привлекательными? Какие тренажеры для похудения ног станут незаменимыми помощниками для достижения поставленной цели?

В первую очередь стоит вспомнить об обычной регулярной утренней пробежке. Конечно, ее может заменить и тренажер беговая дорожка, однако все-таки заниматься на свежем воздухе гораздо приятней.

Также очень хорошим упражнением для похудения ног является ходьба по лестнице. И также ее можно заменить домашним спортивным тренажером – степпером.

Вообще, даже уделяя внимания тренировкам дома, можно подобрать целый комплекс упражнений, который эффективно позволит сделать ноги стройнее. Это и приседания, и прыжки, и бег и ходьба на месте. Для этого необходимо только не лениться и регулярно уделять время занятиям.

Основные правила выполнения упражнений для похудения ног

Очевидно, для того чтобы добиться похудения ног, количество затрачиваемых во время тренировки калорий должно превышать их количество, получаемое с пищей. Поэтому занятия должны быть интенсивными, и чем реже вы уделяете время тренировкам, тем более продолжительными и интенсивными они должны быть.

Рекомендуется уделять занятием не менее пяти дней в неделю по 30-60 минут – только в этом случае можно рассчитывать на достаточно быстрое достижение задуманного результата.

В зависимости от физической формы корректируйте количество выполнения упражнений.

Очень хорошо, если ваши тренировки будут проходить в утренние часы. Во-первых, эффективность упражнений в это время, на голодный желудок, считается выше, а во-вторых, вы приобретете необходимый тонус на весь предстоящий день.

Однако для достижения цели важны не только регулярно выполняемые упражнения и тренажеры для похудения ног. Немаловажный вопрос – вопрос питания. Как уже отмечалось выше, эффективность занятий будет лишь тогда, когда количество затрачиваемых калорий будет выше, чем потребляемых. Поэтому питание должно быть низкокалорийным, желательно полностью отказаться от выпечки, жареной пищи, колбас, сладкого и консервов, а вместо них употреблять каши, сухофрукты, овощи, фрукты, зелень, диетическое мясо и морепродукты. Старайтесь также выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.